by DLijkt het erop dat elk gezondheidsadvies dat u krijgt neerkomt op een van twee dingen: dieet en lichaamsbeweging? Of houden ze je elke keer dat je naar de dokter gaat, dezelfde geïmproviseerde toespraak over gezonde leefgewoonten, wat eigenlijk alleen maar betekent ‘goed eten’ en ‘meer bewegen’?
Fitness en voeding natuurlijk Zijn Eigenlijk twee van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen. Dat is vrijwel onbetwistbaar. Maar er zijn nog meer dingen die u kunt doen om uw gezondheid te verbeteren, en sommige daarvan zijn dat ook daadwerkelijk Echt vermakelijk (we beloven het!).
Neem als voorbeeld de gemeenschappen over de hele wereld die bekend staan als de ‘Blauwe Zones’ – de regio’s waar mensen het langst en gezondst leven (geïdentificeerd door National Geographic Fellow en bekende auteur Dan Buettner). De meeste mensen in deze gebieden, die in de negentig zijn, volgen niet het nieuwste dieet en rennen niet op de loopband in een boetiek-bootcamp-sportschool. Ze leven een evenwichtige levensstijl waarin plezier en vreugde voorop staan.
“Zelfs als u niet in een Blauwe Zone woont, kan het overnemen van deze principes een diepgaande impact hebben op uw gezondheid en levensduur”, zegt Joy Stephenson-Laws, JD, oprichter van de gerenommeerde non-profit organisatie voor gezondheidseducatie Proactive Health Labs. Ze zegt dat we allemaal van deze Blue Zone-gewoonten kunnen leren en deze in ons dagelijks leven kunnen toepassen. “Door eenvoudige maar belangrijke veranderingen in levensstijl kan iedereen het pad bewandelen naar een gezonder en mogelijk langer leven”, zegt ze.
Hier zijn vier op de Blue Zone geïnspireerde gezonde leefgewoonten voor een lang leven die nergens op lijken Maar een koor.
1. Maak het jezelf gemakkelijk
“Terugschakelen”, beveelt Stephenson-Laws aan. “Beheer stress effectief, omdat chronische stress kan leiden tot ontstekingen en verschillende chronische ziekten.”
soortgelijke berichten
Geen van de Blauwe Zone-gebieden ligt in grote stedelijke gebieden – en misschien is er wel een verband tussen het levenstempo en de gezondheid. Misschien komt het een beetje door de geest van het ‘eilandleven’. Afgezien van Loma Linda (een buitenwijk van Californië, 95 kilometer ten oosten van Los Angeles) en Costa Rica, zijn de andere drie Blue Zones eigenlijk eilanden: Okinawa, Sardinië en Ikaria zijn allemaal omgeven door water en gescheiden van de drukte.
Dat wil niet zeggen dat je gedoemd bent als je in de stad woont, maar eerder dat een langzamer levenstempo kan bijdragen aan je welzijn. Hoe vertragen? Misschien zijn er verplichtingen waar u ‘nee’ tegen kunt zeggen of manieren om meer pauzes in uw dag in te passen.
2. Geniet van Happy Hour
Als u nog niet drinkt, is dit niet uw oproep om te beginnen: alcohol als ingrediënt heeft geen gezondheidsvoordelen. Maar kerken in de Blauwe Zone (met uitzondering van Loma Linda, die voornamelijk uit nuchtere Zevende-dags Adventisten bestaat) hebben de neiging om aperitief te drinken met vrienden en familie. Een aperitief, om het zo maar te zeggen.
Dus als je van een glas wijn houdt, drink er dan één om vijf uur en niet laat in de avond, zegt Stephenson-Laws. “Matigheid in alcoholgebruik [can help you] Behoud een optimale gezondheid en voorkom mogelijke bijwerkingen.” Bovendien valt er veel te zeggen voor de voordelen op lange termijn van het zich overgeven aan een ritueel dat helpt stress te verminderen (zie hierboven) en enige kameraadschap en verbinding vinden, wat ons leidt naar…
3. Geef prioriteit aan uw sociale leven
Een van de beste inzichten in de leefgewoonten van de Blue Zone? Het gevoel van sociale verbondenheid. “Aangeslotenheid is belangrijk”, zegt Stephenson-Laws. “Het opbouwen van een ondersteunende gemeenschap, hetzij via op geloof gebaseerde bedieningen of via positieve sociale netwerken, draagt bij aan langere levens.”
Zet uw relaties op de eerste plaats, vóór werk en andere prioriteiten. Het investeren van uw tijd in uw gezin en het opbouwen van vriendschappen kan een gevoel van steun bevorderen, eenzaamheid voorkomen en u een groter doel geven. “Omring jezelf”, zegt Stephenson-Laws.
Vraag uzelf af: wat kunt u deze week (of nu) doen om uw sociale gezondheid te verbeteren? Het kan makkelijker zijn dan je denkt. Misschien iemand uitnodigen voor een wandeling. Plan een inhaalgesprek met een vriend. Of stel jezelf voor aan een nieuwe persoon tijdens de yogales.
4. Vind je geluk
Het is gemakkelijk om onder het mom van ‘realisme’ in cynisme te vervallen, maar het is veel brutaler om ondanks de obstakels voor vreugde en optimisme te kiezen. “Pas vastberadenheid en een positieve houding aan [is a Blue Zone habit]’, zegt Stephenson Laws. “Dit kan aanzienlijk bijdragen aan een gezond en gelukkig leven.”
Hoewel dankbaarheid, optimisme en het vinden van betekenis niet per se de gemakkelijkste dingen zijn om meteen te implementeren, kan deze formule een aanzienlijke impact hebben op uw fysiologische en psychologische welzijn. En het is gratis: er zijn geen supplementen of lidmaatschap van een sportschool vereist.
