by Dit is belangrijk omdat cognitie een belangrijke rol speelt in ons dagelijks leven. Met name neuroloog dr. Antonello Bonci van GIA Healthcare dat cognitie verwijst naar het vermogen van de hersenen om zich te concentreren, te leren, taken uit te voeren, problemen op te lossen en dingen te onthouden. Dus als je je hele leven zowel effectief als efficiënt wilt kunnen functioneren, is het leren omgaan met je stress een must.
Symptomen van chronische stress
Je tijdelijk gestrest voelen hoort bij mens zijn. Chronische stress hoeft dat echter niet te zijn (of zou dat in ieder geval niet moeten zijn).
“Stress is een natuurlijke reactie waarop we reageren [evolved] om ons te beschermen tegen mogelijke bedreigingen of om ons te waarschuwen voor onveilige situaties”, zegt Dr. Bonci. Tijdens stressvolle ontmoetingen geven de hersenen stresshormonen vrij – adrenaline, noradrenaline en cortisol – wat op zijn beurt leidt tot een snellere hartslag, versnelde ademhaling en strakke, klaar om te stuiteren spieren; Dit zijn allemaal tekenen dat er een vecht-of-vluchtreactie plaatsvindt. “Het is een overlevingsmechanisme waarmee zoogdieren (inclusief mensen) snel kunnen reageren op een potentieel levensbedreigende situatie”, legt Dr. Bonci.
Hoewel deze opeenvolging van gebeurtenissen nuttig is in hachelijke situaties, zoals het ontvluchten van gevaarlijke ontmoetingen, zijn reacties veroorzaakt door stress niet altijd juist, legt Dr. Bonci. “Onze hersenen kunnen overdreven reageren op stressfactoren die niet levensbedreigend zijn”, zegt hij. Wanneer dit gebeurt – en een persoon is chronisch gestrest – gaan we in de overlevingsmodus en Dr. Bonci zegt dat het negatieve effecten kan hebben op ons fysieke, mentale, emotionele en, ja, cognitieve functioneren.
soortgelijke berichten
“Een van de meest voorkomende cognitieve effecten is vergeetachtigheid of het verkeerd onthouden van dingen”, zegt hij. “Chronische stress kan ook leiden tot starre denkpatronen, dus als we gestrest zijn, nemen we eerder beslissingen op basis van onze gebruikelijke gewoonten.”
“Een van de meest voorkomende cognitieve effecten is vergeetachtigheid of het verkeerd onthouden van dingen.” —Antonello Bonci, MD
Dat is niet alles. Dr Bonci zegt dat chronische stressactivering ook kan leiden tot constante zorgen, die zich mogelijk kunnen manifesteren als angst. Bovendien kan constante stress onze focus en concentratie aanzienlijk beïnvloeden.
“[Chronically-stressed individuals] kunnen meestal goed letten op de situatie die stress veroorzaakt, maar ze kunnen hun aandacht nauwelijks op iets anders richten”, zegt hij. “In ernstigere gevallen kan de aandacht van het ene onderwerp naar het andere verschuiven, zelfs tijdens belangrijke vergaderingen of gesprekken.” Dit onvermogen om te focussen kan op zijn beurt leiden tot slechte prestaties op het werk, beperkt vermogen om thuis te functioneren en een algemeen gebrek aan aanwezigheid.
Hoe stress de hersenen beïnvloedt
Stress heeft letterlijk het vermogen om onze hersenen te veranderen. “Kortdurende stress in het lichaam – fysiek, mentaal, emotioneel en zelfs existentieel – zorgt ervoor dat cellen in de ‘gevaarmodus’ gaan”, zegt neuroloog en herborist Maya Shetreat, MD. “In de gevarenmodus bevordert de celfunctie overleven in plaats van optimaal functioneren. De effecten manifesteren zich anders in de hersenen [every] individueel, maar kan ook slapeloosheid, depressie, slechte concentratie, vergeetachtigheid en zelfs hoofdpijn omvatten.”
Menselijke cellen zijn echter veerkrachtig en ontworpen om te herstellen zodra de stressfactor voorbij is. Het probleem is dat wanneer de cellen onder chronische stress staan, ze geen kans krijgen om te herstellen.
“Herhaaldelijke en langdurige stress kan zowel op korte als op lange termijn veranderingen in de activiteit van onze hersencircuits veroorzaken, waardoor cognitie, aandacht en geheugen worden aangetast”, zegt Dr. Bonci. Dit komt omdat in stressvolle situaties sommige delen van de hersenen zo zwaar in de overlevingsmodus staan dat andere de energie missen om te verwerken, legt hij uit.
Hoewel we deze toestand een korte tijd kunnen volhouden, kan het lichaam en geest uiteindelijk zo overweldigd raken dat een constante vecht-of-vluchttoestand de hersenen opnieuw kan bedraden.
“Verschillende wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat dieren die aan langdurige stress worden blootgesteld, minder activiteit hebben in de hersengebieden die functies van hogere orde aansturen, zoals de prefrontale cortex”, zegt Dr. Bonci. Deze systemen zijn verantwoordelijk voor het oplossen van problemen, het nemen van beslissingen, het uitdrukken van de persoonlijkheid, het gevoel van eigenwaarde, het leren en onthouden van vaardigheden en meer. Dus als ze niet intact zijn, zou je een heel ander persoon kunnen worden.
trauma en realisatie
Niet alle stressvolle situaties zijn slecht, maar sommige stressfactoren zijn zo doordringend dat ze de toestand van cellen permanent kunnen veranderen, zegt dr. Ze behandelen. “Het heet trauma”, zegt ze. “De cellen blijven dan ‘vastzitten’ in de gevarenmodus. Als dit niet wordt aangevinkt, kunnen de signaalroutes in de hersenen uiteindelijk veranderen, wat kan leiden tot chronische ziekten. Samen met andere risicofactoren kunnen mensen lijden aan posttraumatische stressstoornis, depressie, angst, obsessief-compulsieve stoornis, dementie en meer. Zelfs verslaving wordt verondersteld verband te houden met dit mechanisme.”
Hoe de effecten van stress op cognitie om te keren
Omdat chronische stress kan leiden tot langdurige, zo niet permanente, psychologische veranderingen, is het belangrijk om het probleem direct aan te pakken. Maar als je last hebt van al deze effecten van stress, weet dan dit: er zijn stappen die je kunt nemen om het probleem te verlichten.
“De door stress veroorzaakte hersenveranderingen kunnen omkeerbaar zijn, afhankelijk van het type en de duur van de stressvolle situatie, de individuele kwetsbaarheid en de sociale omgeving”, zegt Dr. Bonci. Het aanpakken van de onaangepaste hersenveranderingen veroorzaakt door stress kan cognitieve stoornissen verminderen en het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten verminderen, zegt hij.
Met dat in gedachten zijn hier zeven manieren om de last van stress te verminderen.
1. Spreek met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg
Het is geen schande om aan je geestelijke gezondheid te werken – sterker nog, het wordt tegenwoordig meestal geprezen. (Zie: hoeden met de tekst “BRB gaat naar therapie” en t-shirts met de tekst “Ik hou van mijn therapeut.”) Een van de beste manieren om hulp te zoeken, is door te praten met een gerenommeerde zorgverlener die een goede kennis heeft van het onderwerp. “Door contact te maken, kun je beter omgaan met stress en word je weerbaarder”, zegt dr. Bonci. “Eerdere interventie kan complicaties verminderen die worden veroorzaakt door een langdurige stressvolle situatie.”
2. Breng een routine tot stand
Ken je al die TikToks en Reels die ochtend- en avondroutines op een voetstuk zetten? Zelfs als ze overweldigend lijken of zelfs onmogelijk om vast te houden, zijn routines de sleutel tot het omgaan met stress, zegt Dr. Bonci.
“Stress is vaak onvoorspelbaar, dus het kan helpen om ons te concentreren op het beheersen van de dingen die we kunnen doen”, legt hij uit. Dit kan zich op veel manieren manifesteren, maar is vooral nuttig wanneer een routine draait om gezondheid en verbinding. Denk aan: voldoende slaap krijgen, voedzame maaltijden, regelmatige lichaamsbeweging en quality time met dierbaren. Het kan ook nuttig zijn om een doorlopende, overzichtelijke takenlijst te hebben die zich richt op specifieke uren.
3. Geef prioriteit aan goede slaaphygiëne
Stress kan het moeilijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven, dus het is belangrijk om je slaapruimte zo ontspannend mogelijk te maken. “Stress kan de slaap verstoren en een vicieuze cirkel veroorzaken”, zegt dr. Bonci. “Gezonde slaapgewoonten, zoals geen gadgets gebruiken voor het slapengaan, naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden, en geen cafeïne na de lunch kunnen echt helpen.”
4. Neem de tijd om te ontspannen
Het leven is meer dan ochtend- en avondroutines, werken en slapen. Dr Bonci zegt dat het belangrijk is om de tijd te nemen om te ontspannen buiten je kerntaken voor zelfzorg, zodat je je batterijen echt kunt opladen. Je favoriete programma’s bekijken, lunchen met een vriend, een bad nemen, buiten zitten – je doet het.
5. Word georganiseerd
Terugkomend op deze taken, Dr. Het is maar goed dat het hebben van een concrete takenlijst voor elke dag kan helpen om de dagelijkse werkdruk minder stressvol te maken. “Het is ook een goed idee om taken op prioriteit te categoriseren en urgentere zaken eerst te doen”, voegt hij eraan toe.
6. Vermijd drugs en alcohol
Hier in 2023 neigen steeds meer mensen naar een nuchter-nieuwsgierige levensstijl, en terecht. “Hoewel deze stoffen aanvankelijk lijken te helpen bij stress of angst, hebben veel onderzoeken aangetoond dat ze kunnen leiden tot aanzienlijke gezondheidsproblemen en uw symptomen kunnen verergeren”, zegt Dr. Bonci.
Niettemin, dr. Shetreat wijst erop dat psychedelica een van de meest opwindende therapieën aan de medische horizon zijn. “Wat we ontdekken is dat psychedelica, met de juiste ondersteuning voor, tijdens en na, de hersenen kunnen bevrijden van trauma en chronische stresspaden, en cellen letterlijk kunnen stimuleren om weer optimaal te functioneren”, zegt ze. “De meeste toonaangevende academische centra over de hele wereld houden zich nu bezig met onderzoek gericht op het onderzoeken van de voordelen van psychedelica voor behandelingsresistente depressie, obsessief-compulsieve stoornis, posttraumatische stressstoornis, dementie, eetstoornissen en seksueel trauma.” (Het is echter belangrijk op te merken dat psychedelica in de meeste delen van de Verenigde Staten illegaal blijven.)
7. Vraag om TMS
Als je het gevoel hebt dat niets werkt om je stress te verlichten, zegt Dr. Bonci stelt voor om te gaan met transcraniële magnetische stimulatie (TMS). “Het is een niet-invasieve en pijnloze hersenstimulatietechniek die de hersenactiviteit moduleert door magnetische pulsen af te geven”, zegt hij. “Op basis van de frequentie van de geleverde pulsen kan TMS onze hersencircuits helpen beter te werken en angst, slapeloosheid en depressie verminderen.”
