Wat u moet weten over het nemen van vrij verkrijgbare slaapmiddelen

Met dat in gedachten is het misschien niet verrassend dat uit gegevens van de National Health Interview Survey uit 2020 blijkt dat 8,4 procent van de Amerikaanse volwassenen vaak dagelijks een slaappil of vrij verkrijgbare slaapmiddelen slikt. Bovendien ontdekten de onderzoekers dat vrouwen vaker dan mannen slaapmiddelen gebruiken, en dat vrouwen naarmate ze ouder worden vaker medicijnen tegen slapeloosheid gebruiken.

Hoewel het gebruik van slaapvitamines en natuurlijke supplementen in de loop der jaren lijkt te zijn toegenomen – in 2022 bleek uit een onderzoek van Consumer Reports dat ongeveer één op de drie Amerikaanse volwassenen aangaf slaapsupplementen te gebruiken – blijkt uit recent onderzoek dat de slaappillen waarvoor een recept nodig is, met maar liefst 31 procent.

Hoewel veranderingen in levensstijl zeker een factor kunnen zijn die bijdraagt ​​aan deze verschuiving (aangezien gedragstherapie vaak wordt aanbevolen als een manier om slapeloosheid te behandelen), is een andere belangrijke reden dat de voorschriften voor slaapmedicatie aan banden worden gelegd waarschijnlijk dat er zoveel goede zijn dat er natuurlijke en veilige zijn. slaappillen Er zijn nu vrij verkrijgbare slaappillen. De mondiale markt voor slaapmiddelen wordt in 2023 al geschat op 76 miljard dollar en zal naar verwachting groeien tot iets meer dan 103 miljard dollar in 2028.

soortgelijke berichten

Hoe werkt een vrij verkrijgbaar slaapmiddel?

Veel vrij verkrijgbare slaapmiddelen zijn gebaseerd op het hormoon melatonine als actief ingrediënt. “Wanneer cortisol wordt verstoord als gevolg van chronische stress, kan het de melatonineproductie verstoren, wat betekent dat je problemen kunt hebben met inslapen, doorslapen of beide”, zegt Dr. Taz Bhatia, doctor in de integratieve geneeskunde en ambassadeur van het vitaminemerk OLLY. “Slaappillen die melatonine bevatten, een natuurlijk voorkomend hormoon, helpen bij het reguleren van de lichaamsklok die je slaapcyclus regelt.”

dr Volgens Bhatia verkort melatonine niet alleen de tijd die nodig is om in slaap te vallen, maar verhoogt het ook de REM-slaap (rapid eye motion), een fase van de slaapcyclus die wordt gekenmerkt door levendig dromen, verhoogde hersenactiviteit en snelle oogbewegingen. waar de meeste dromen plaatsvinden. Hierdoor hebben sommige mensen levendigere dromen als ze slaappillen gebruiken. (Geïnteresseerd? De OLLY Sleep Gummies, $ 10, zijn mijn persoonlijke favorieten.)

Melatonine is echter niet het enige vrij verkrijgbare slaapmiddel. OTC-slaapmiddelen kunnen de vorm hebben van antihistaminica, waaronder allergiemedicijnen zoals difenhydramine, dat wordt aangetroffen in ZzzQuil Nighttime Sleep-Aid LiquiCaps ($ 5), volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Een bijwerking van deze medicijnen is slaperigheid, daarom kunnen ze nuttig zijn voor het slapengaan.

Wat is het OTC-equivalent van Ambien?

Hoe nuttig slaapgummies en andere slaapmiddelen ook kunnen zijn om in een stabiele slaap te zinken, het is belangrijk op te merken dat geen enkel vrij verkrijgbaar slaapmiddel te vergelijken is met Ambien (ook bekend als zolpidem), een slaappil op recept die werkt als een kalmerend middel en opwekking van slaap. slaap moet het gemakkelijker maken om sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven.

Hoewel er geen echte vervanging bestaat zonder recept, zegt Dr. Nilong Vyas, slaapexpert bij Sleepless in NOLA en medisch opinie-expert bij SleepFoundation.org dat Benadryl en Unisom Ambien nabootsen vanwege hun kalmerende eigenschappen. Dat betekent echter niet dat u de medicijnen moet doorslikken of de dubbele dosis pillen moet innemen.

Is het veilig om regelmatig vrij verkrijgbare slaapmiddelen te gebruiken?

Hoewel de welzijnsindustrie je wil laten geloven dat melatoninesupplementen en andere vrij verkrijgbare slaapmiddelen noodzakelijke aanvullingen zijn op je nachtelijke routine, zegt klinisch psycholoog Michael Breus, PhD, oprichter van TheSleepDoctor.com, dat het nemen van vrij verkrijgbare slaapmiddelen elke nacht is niet aan te raden.

“Er zijn maar heel weinig mensen die er elke avond een nodig hebben”, zegt hij. “Hoewel er enkele verzachtende omstandigheden zijn – bijvoorbeeld pijn, bepaalde geestelijke gezondheidsproblemen, sommige medische diagnoses en sommige medicijnen – raad ik het nooit aan [OTC sleep aids] voor dagelijks gebruik.”

Volgens dr. Breus over de mogelijke bijwerkingen. “Er is minstens één onderzoek dat aantoont dat dagelijks gebruik een directe link heeft met ernstige cognitieve stoornissen zoals de ziekte van Alzheimer”, zegt hij. (Het is echter vermeldenswaard dat deze studie specifiek betrekking heeft op farmacologische slaapmiddelen, zoals benzodiazepines. Dit is een belangrijk onderscheid, aangezien vrij verkrijgbare slaapmiddelen niet-farmacologische geneesmiddelen zijn.)

Er is echter nog een ander onderzoek dat aantoont dat er mogelijk een verband bestaat tussen vrij verkrijgbare slaappillen (en ook op recept verkrijgbaar) en een beroerte. Het werd uitgevoerd bij mensen van middelbare leeftijd tot ouderen zonder voorgeschiedenis van een beroerte.

Afgezien van de potentiële risico’s die gepaard gaan met langdurig gebruik van slaappillen, zegt Dr. Breus wees erop dat een overdosis vrij verkrijgbare slaappillen mogelijk is. “Bovendien consumeren veel mensen alcohol terwijl ze het gebruiken, wat de situatie alleen maar erger maakt”, zegt hij.

Hoe u sneller in slaap kunt vallen zonder vrij verkrijgbare slaapmiddelen

Hoewel vrij verkrijgbare slaappillen tijdelijke verlichting bieden bij slapeloosheid en slaapstoornissen, zijn hun mogelijke bijwerkingen niet uitgebreid onderzocht, en het weinige onderzoek dat er is suggereert dat er mogelijk ernstige gezondheidsrisico’s verbonden zijn aan regelmatig gebruik. Om deze reden raden veel artsen en slaapexperts aan om te beginnen met veranderingen in levensstijl voordat ze hun toevlucht nemen tot slaappillen, zelfs vrij verkrijgbare medicijnen.

“Mijn cliënten die moeite hebben met inslapen en/of doorslapen hebben de effecten van medicijnen gezien op het gebied van levensstijlveranderingen”, zegt gediplomeerd therapeut Kier Gaines, die net als Dr. Bhatia is een OLLY-ambassadeur. “De drie meest voorkomende zijn cognitieve gedragstherapie [CBT], verbeter de slaaphygiëne en oefen uw lichaam. CBT is de therapie die ik beoefen. Mijn cliënten en ik ontwikkelen copingstrategieën en onderzoeken de manieren waarop onze gedachten, gevoelens en gedragingen met elkaar verbonden zijn. Het helpt bij angst en depressie, die nauw verband houden met slapeloosheid.”

Als het gaat om het bevorderen en verbeteren van de slaap, is het enige waar u op moet letten de oefening die u kiest. Als je ‘s avonds traint (ook al is het eerder op de avond), overweeg dan om rustigere reeksen te introduceren, zoals yoga, tai chi, barre of pilates. Als je de voorkeur geeft aan trainingen met een hogere intensiteit, zoals HIIT, zwaar tillen en cardio, oefen deze dan eerder op de dag. Hoewel je je misschien uitgeput voelt na een dergelijk energieverbruik, blijkt uit onderzoek dat het na intensieve inspanning langer duurt om in slaap te vallen – en dat het moeilijker is om in slaap te blijven.

Ondertussen is slaaphygiëne misschien niet wat u denkt dat het is: het gaat erom hoe snooze-vriendelijk uw routine en ruimte is. Ga je op vaste tijden naar bed en sta je op? Vult u uw dieet met het beste voedsel om te slapen? Heeft u een bedtijdroutine waarmee u tot rust kunt komen voordat u in slaap moet vallen? (Neem een ​​kopje van het zure kersensap van Moon Juice ter waarde van $ 42 of Magnesi-Om, beide natuurlijke slaapmiddelen, kunnen helpen.) Is uw verlichting warm en rustgevend? Zijn uw lakens comfortabel en ademend? Staat jouw bed binnen het zicht van een raam zodat je toch van de zonsopgang kunt genieten? Zo niet, heb je dan een zonsopgangwekker (zoals de Hatch Restore 2, $ 200) die de natuurlijke gebeurtenis nabootst die gunstig blijkt te zijn voor onze circadiane ritmes?

Dit zijn allemaal kleine veranderingen die u kunt aanbrengen en die een grote impact kunnen hebben op de kwaliteit van uw slaap en ook op hoe snel u in slaap valt.

neem dat weg

Volgens dr. Vyas, een vrij verkrijgbaar slaapmiddel, is tijdelijk nuttig om te herstellen van een jetlag of om weer in een gezonde slaaproutine te komen, maar het mag niet elke nacht worden gebruikt. Als u zich genoodzaakt voelt om altijd een pot met melatoninegummies bij uw bed te hebben (wat schuldig is aan de beschuldiging), is het misschien tijd om naar een arts te gaan om te bepalen of er mogelijk andere onderliggende aandoeningen zijn. Als ze niets vinden, kan het raadplegen van een slaapcoach helpen.