Kan stress diarree veroorzaken? Volgens GI ja

PStel je voor: je staat op het punt een grote toespraak te houden, een sollicitatiegesprek te voeren voor je droombaan of een marathon te lopen. Maar terwijl u zich probeert te concentreren op de voorbereidingen op het laatste moment, zit u vast op één plek: de badkamer.

Helaas komt dit dilemma maar al te vaak voor. Geloof het of niet, hartkloppingen en zweten kunnen zeker deel uitmaken van de reactie van ons lichaam op stressvolle momenten, maar buikpijn kan je ook doen afvragen: kan stress diarree veroorzaken?

We zijn hier om u de korte film te geven En lang antwoord. TL;DR: Ja, stress kan losse ontlasting veroorzaken, maar het kan veel meer doen in het maagdarmkanaal.

Als je ooit zo gestrest bent geweest dat je maag begint te draaien en draaien alsof je darmen fysiek van streek raken door je angstgevoelens, dan ben je niet de enige. Stress en angst zijn triggers voor ongemakkelijke en plotselinge stoelgang (ook wel nerveuze stoelgang genoemd) en diarree, evenals andere maagproblemen zoals misselijkheid en braken. Klinkt bekend? Lees verder voor meer informatie over waarom dit gebeurt en wat u eraan kunt doen.

Heeft stress invloed op het maagdarmkanaal?

Als je ooit hebt gegoogled “Kan angst maagproblemen veroorzaken?” We hebben wat informatie die je wilt lezen.

soortgelijke berichten

“Stress kan niet alleen diarree veroorzaken, het kan ook gasvorming, een opgeblazen gevoel, pijn en obstipatie veroorzaken”, zegt Mahmoud Ghannoum, MSC, PhD, MBA, microbioomonderzoeker en mede-oprichter van BIOHM. “In feite verergert stress ook spijsverteringssymptomen bij patiënten die lijden aan maagzweren en het prikkelbare darm syndroom (PDS).”

Het volstaat om te zeggen dat als je je ooit bijzonder opgeblazen of gasachtig hebt gevoeld tijdens stressvolle situaties – of het gevoel hebt dat je naar de badkamer moest haasten – het waarschijnlijk je zenuwen zijn en niet iets dat je de dag ervoor hebt gegeten.

Waarom veroorzaakt stress diarree?

Preciezer Waarom Stress kan je meer laten poepen, het komt neer op de hersen-darm-as, die zich op een aantal manieren kan manifesteren.

“Als je gestrest bent, geeft je lichaam extra corticotropine-releasing factor, een hypothalamisch hormoon, af in de darmen”, zegt Dr. Niket Sonpal, gastro-enteroloog. “Dit hormoon helpt je stressreactie te bemiddelen, maar werkt daarbij ook in op de darmen, waardoor deze ontstoken raken.”

Volgens een kleine studie uit 2014 kan hetzelfde hormoon ook de darmpermeabiliteit verhogen, wat het belangrijkste kenmerk is van een lekkende darm. Maar het is ook gevonden bij mensen met het prikkelbare darm syndroom en inflammatoire darmaandoeningen – waarvan bekend is dat beide een onregelmatige stoelgang veroorzaken.

De klassieke stressgerelateerde hormonen zijn ook een van de redenen waarom je meer poept. “In fasen van verhoogde stress komen cortisol, adrenaline en serotonine vrij in de hersenen”, zegt Dr. Zoonvriend. “Dit verhoogt de hoeveelheid serotonine in de darm, wat kan leiden tot spasmen in de dikke darm.” Deze spasmen kunnen direct leiden tot diarree omdat de inhoud van de darm sneller door het lichaam beweegt dan zou moeten.

Aan de andere kant kan de hormonale reactie op stress ook de spijsvertering vertragen (wat in feite kan leiden tot stoelgang die net zo ongemakkelijk is als te hoge snelheid). In wezen kan diezelfde grote adrenalinestoot ervoor zorgen dat het enterische zenuwstelsel – de zenuwen die je darmfunctie beheersen – ofwel langzamer gaat werken of helemaal stopt, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en krampen, zegt Dr. Zoonvriend.

Over het zenuwstelsel gesproken, je darmen zijn ook verbonden met je hersenen via de nervus vagus, die een rol speelt bij het handhaven van de homeostase of algehele stabiliteit (lees: je beschermen tegen onverwachte fecale noodsituaties). “De nervus vagus begint in de hersenen en levert zenuwvezels aan het hart, het middenrif en de darmen, van de slokdarm en de maag tot de dunne en dikke darm,” vertelde gastro-enteroloog Avanish Aggarwal, MD, eerder aan Well+Good. Wanneer deze zenuw wordt geactiveerd door stress of angst, reageert je parasympathische zenuwstelsel door te proberen te ontspannen – wat een bijzonder plotselinge aandrang kan veroorzaken om naar de badkamer te gaan.

Hoe weet je of je diarree wordt veroorzaakt door stress?

Omdat diarree (en de kleur van je kak) kan worden beïnvloed door een aantal factoren, waaronder virussen, voedselvergiftiging en een afkeer van zuivelproducten, is het gemakkelijk om de oorzaak van losse, waterige ontlasting verkeerd te diagnosticeren. Echter, zegt dr. Ghannoum dat als je tegelijkertijd last hebt van diarree en een stressvolle levensgebeurtenis, het waarschijnlijk is dat de twee verband houden.

Een andere manier om te bepalen of uw diarree te wijten is aan stress, is door te beoordelen wanneer het optreedt en wanneer het stopt, en welke andere symptomen aanwezig zijn. Als je maar één episode hebt en het gebeurt vlak voor een uitdagende situatie, is stress waarschijnlijk de boosdoener. Als uw diarree echter gepaard gaat met bloed, gewichtsverlies of pijn, kan dit komen door gastro-enterologie, zegt Dr. Samantha Nazareth, een teken van iets ernstigers. “Door stress veroorzaakte diarree zou deze extra tekenen of symptomen niet hebben”, zegt ze.

Hoe lang duurt stressdiarree?

Over het algemeen is stressdiarree te wijten aan een omgevings- of situationele stressfactor. Staat er bijvoorbeeld een grote gebeurtenis voor de deur of wacht je op belangrijk nieuws, dan is het niet ongebruikelijk dat je darmen overreageren. Echter, onthult Dr. Ghannoum dat stressdiarree niet langer dan een dag of hooguit twee mag duren. “Een tot twee dagen diarree is prima, maar als diarree langer dan twee dagen aanhoudt, suggereert dit dat er mogelijk een ernstig probleem is en dat u uw arts moet raadplegen”, zegt hij.

Hoe stressgerelateerde diarree voorkomen?

Om te voorkomen dat zenuwachtige stoelgang je dag verpest, kun je beginnen met diep ademhalen, wat kan helpen een overprikkelde nervus vagus te kalmeren. En als je weet dat je lid bent van de stresspoepbende in het algemeen, Dr. Sonpal raadt ook aan om uit de buurt te blijven van suikerhoudende dranken, frisdrank en al het andere met een hoog gehalte aan verwerkte suiker, aangezien alle hierboven genoemde voedingsmiddelen veelvoorkomende pro-inflammatoire voedingsmiddelen zijn die u in het begin vatbaarder kunnen maken voor een opgeblazen gevoel en diarree. “Mineralen raken ook uitgeput in tijden van hoge stress”, voegt Dr. Sonpal toegevoegd. “Als zodanig raad ik aan om water met elektrolyten te drinken om die ook aan te vullen.” (Nodig een aanbeveling? We houden van het gemak van Nuun Sport bruistabletten, $ 12, en Liquid IV Hydration Multiplier Electrolyte Drink Mix, $ 17.)

Als dit u vaak overkomt, kan Dr. Ghannoum dat het nuttig kan zijn om lichaam-geest-oefeningen toe te passen, zoals regelmatige yoga en meditatie. Bovendien raadt hij aan ervoor te zorgen dat uw dieet appelazijn bevat, omdat sommige onderzoeken aantonen dat het antimicrobiële eigenschappen heeft en kan helpen bij de spijsvertering terwijl het het evacuatieproces vertraagt, waardoor de stoelgang wat meer tijd kan krijgen om uit te harden voordat hij wordt geëlimineerd.

Hij stelt ook voor om probiotica zoals kefir en kombucha een onderdeel van je dagelijkse routine te maken. Onderzoek toont aan dat probiotica diarree niet alleen kunnen helpen voorkomen, maar ook sneller kunnen laten verdwijnen. Bovendien heeft dr. Ghannoum wijst erop dat is aangetoond dat probiotica angst, stress en depressie verminderen, waardoor de triggers die in de eerste plaats tot zenuwachtige stoelgang leiden, worden geneutraliseerd.

haal dat weg

Kan stress diarree veroorzaken? Helaas wel – angstdiarree is heel reëel. “Ze noemen de darm niet voor niets het tweede brein”, zegt Dr. Nazareth. “Het heeft meer dan 100 miljoen zenuwcellen; Er is ook een constante communicatie tussen de darmen en de hersenen.’ Met dit niveau van constante correspondentie is het geen verrassing dat wat er in het hoofd gebeurt, invloed heeft op de darmen – en vice versa.

“Wij [are used to thinking] We moeten echter ook van onder naar boven denken (de darm-naar-hersen-as)’, zegt Dr. Gannoum. “In werkelijkheid beïnvloeden en zijn de twee tegengestelde richtingen van elkaar afhankelijk. Hun doel is om de homeostase te behouden en het lichaam te beschermen tegen schadelijke factoren.”

Met dat in gedachten, zegt hij dat het belangrijk is om je gezond verstand te gebruiken om voedselbeslissingen te nemen. Omdat alles circulair is – de darm beïnvloedt de geest en de geest beïnvloedt de darm – kan het beperken van stressveroorzakende voedingsmiddelen (bijv. Suiker en vet, gefrituurd voedsel) op zijn beurt de reacties van de darmen op die stress beperken. Het resultaat? Minder stressgerelateerde diarree. (hallelujah!)