Monkey Mind kan je concentratie en slaap beroven

“Monkey Mind is een mentale ervaring waardoor we ons afgeleid, afgeleid en overweldigd voelen”, zegt Susan Chen, een voormalige Wall Street-manager die tien jaar geleden de zakenwereld verliet om meditatieleraar te worden. “De geest heeft het gevoel alsof hij in ‘overdrive-gedachten’ is en mist vaak de volledigheid van actie.” Als je mediteert, staat de term ‘apengeest’ misschien al in je vocabulaire: de term is boeddhistische en vedische meditatie die gewoonlijk wordt gebruikt voor een onrustige geest.

In feite gaat de oorsprong van de term “apengeest” terug tot de oude Chinese folklore. Een volksverhaal dat opnieuw wordt verteld in de 16e-eeuwse Chinese roman Reis naar het westen bevat een bovennatuurlijk personage genaamd Sun Wukong (die aanvankelijk de vorm aanneemt van een aap en de bijnaam “Monkey King” heeft). Aan het begin van zijn verhaal is hij impulsief en kinderlijk, waarbij hij zijn mythologische krachten gebruikt om in verschillende dieren en wezens te veranderen en allerlei kattenkwaad uit te halen. Maar wanneer hij door een boeddhistische monnik als zijn discipel wordt gerekruteerd, leert de Apenkoning de kracht van meditatie en mindfulness om ware verlichting te bereiken.

“Monkey mind is een term voor het onbewuste, dat wordt beheerst door gewoontepatronen in plaats van bewust bewustzijn.” -Jenna Ji Min Lee, levenscoach en meditatie-expert

In de eeuwen daarna is dit verhaal een allegorie geworden voor de rusteloze en opstandige aard van de geest en de kracht die gepaard gaat met het kalmeren ervan. “Monkey mind is een term voor het onbewuste, dat wordt beheerst door gewoontepatronen in plaats van bewust bewustzijn”, zegt levenscoach en meditatie-expert Jenna Ji Min Lee. “Bewustzijn betekent in deze context een bewustzijnsstaat die onvoorwaardelijk is en daarom kan kiezen zijn woorden en daden, in plaats van zich te laten leiden door het verleden, familiepatronen of pijn. )

soortgelijke berichten

Waarom apengeesten zo problematisch kunnen zijn

Heb je ooit een wandeling buiten gemaakt terwijl je geest aan het racen was, en realiseerde je je dat je de hele tijd je zorgen maakte over je werk de volgende dag en nooit een glimp van de prachtige zonsondergang hebt opgevangen? “Geen toegang hebben tot het huidige moment vanwege het constant denkende Monkey Mind-syndroom kan ons beroven van de vreugde die we vinden in dagelijkse levenservaringen”, zegt Chen, “zoals er zijn voor vrienden en familie en de hele dag genieten van een rustig moment.” , of zelfs om gefocust te zijn op het werk.”

De apengeest springt van de ene gedachte naar de andere en kan een vervelende afleiding zijn van de taak die voorhanden is, of je nu probeert in slaap te vallen of aan het werk te gaan. Het tijdens de werkdag inactief laten staan ​​kan de productiviteit gemakkelijk belemmeren, zegt klinisch psycholoog Michele Leno, PhD, LP. Ze voegt eraan toe dat als je race-gedachten overweldigend worden, dit kan duiden op stress of gebrek aan slaap, wat beide de oorzaak kan zijn of effect van de apengeest, wat vaak een vicieuze cirkel is. Als je apengeest echter bijzonder opdringerig wordt en je het veel moeilijker vindt om je te concentreren dan normaal, kan dit ook te wijten zijn aan een onderliggende angst of depressie en is het de moeite waard om naar een arts of therapeut te gaan.

Dat gezegd hebbende, iedereen overkomt wel eens een apengeest, zegt Chen. Dit is zelfs een van de redenen waarom ze oorspronkelijk een meditatiepraktijk ontwikkelde. “Toen ik halverwege de dertig was, stond ik op de rand van een burn-out”, zegt ze. “Mijn angst- en zorgengedachten voelden soms overweldigend en ik begon te mediteren omdat ik op zoek was naar een manier om samen te leven met wat voelde als ‘vijandelijk gebied’ – mijn eigen geest.” mediteerde en een dagelijkse praktijk ontwikkelde, ontdekte ze dat de apengeest niet zoveel macht over haar had als ze had gevreesd. “Ik begon het natuurlijke geluk en de kalmte te voelen waarvan ik wist dat ik die al die jaren had moeten voelen, maar die ik niet helemaal kon bereiken”, zegt ze.

Hoe je je apengeest kunt temmen en kunt terugkeren naar het huidige moment

1. Ontdek en accepteer de patronen achter je denken

Het klinkt misschien metaforisch, maar de beste manier om je apengeest onder controle te krijgen, is na te denken over hoe je denkt. Probeer erachter te komen wanneer je gedachten precies in de war raken of welke gebeurtenissen je apengeest triggeren. “Terwijl je rust, doe wat analytisch onderzoek”, zegt Lee. Vraag jezelf af waar dit patroon ligt [of thinking] Misschien komt het (of het nu van een ouder is of een ervaring uit het verleden), en kijk of je dat patroon kunt accepteren, voegt ze eraan toe.

Het kan een uitdaging zijn om dit soort acceptatie voor je gedachten te vinden, maar het is een belangrijk onderdeel van een regelmatige meditatiebeoefening. “De meeste mensen die mediteren hebben moeite met radicale acceptatie”, zegt Lee. “Naarmate we ouder worden, wordt ons geleerd dat bepaalde gedachten en gevoelens onaanvaardbaar zijn. We vermijden ze dus te denken of te voelen, of we veroordelen onszelf als we ze opmerken.” Dit leidt er echter alleen maar toe dat ze later ongewild verschijnen, à la Monkey Mind.

In plaats daarvan is het belangrijk om te erkennen dat de gedachten en gevoelens die je hebt allemaal deel uitmaken van de menselijke ervaring, zegt Lee. Als je je eigen apengeest onderzoekt, “laat dan alle patronen naar boven komen en accepteer ze zonder oordeel”, zegt ze. “Deze radicale acceptatie kan bepaalde verdringen [unhelpful] We verwijderen patronen uit ons hoofd, zodat we ze uiteindelijk kunnen veranderen.”

2. Sluit vriendschap met je innerlijke aap

Als je apengeest je herinnert aan dat gênante ding dat je 20 jaar geleden tegen je verliefdheid zei toen je op het punt stond een werkpresentatie af te ronden, zou je instinct kunnen zijn om jezelf uit te schelden omdat je je niet kunt concentreren, of jezelf dwingen om harder te werken om blijf bij de taak. Volgens de experts is dit echter precies het tegenovergestelde van wat je zou moeten doen – vriendschap sluiten met je apengeest (in plaats van demoniseren).

“Boeddhistische meditatietechnieken benadrukken een meelevende bondgenoot van de geest te zijn en vriendschap te sluiten met de geest door middel van gedachteobservatie en andere mindfulness-oefeningen”, zegt Chen. Dus als je het gevoel hebt dat er nutteloze gedachten in je opkomen die je niet onder controle lijkt te hebben, doe dan een stap achteruit en erken met een glimlach dat je ondeugende apengeest is verschenen. Haal een paar keer diep adem en probeer de natuurlijke neiging van je geest te accepteren voor wat het is, in plaats van je ertegen te verzetten. Je zult versteld staan ​​van het verschil dat een verandering van perspectief kan maken.

3. Weersta de drang om te multitasken

Hoewel het zou kunnen gevoel Hoewel het heel goed mogelijk is om tegelijkertijd te koken, e-mails te beantwoorden en de koelkast leeg te maken, zijn onze hersenen niet ontworpen voor dit soort multitasking. Sterker nog, hoe meer dingen je tegelijk probeert te doen, hoe waarschijnlijker het is dat je geest afdwaalt naar de wereld van de apengeest.

“[You] Je kunt je aandacht niet genoeg verdelen om 100 procent van meerdere taken tegelijkertijd uit te voeren”, zegt dr. leno “Of je concentreert je op de taak die voorhanden is, de vorige of de volgende op je lijst.” En als je al die taken tegelijk blijft doen, zal niet alleen het resultaat van elke individuele taak eronder lijden, maar ook de gekruiste draden in je hoofd zullen je ook meer vatbaar maken voor afleiding.

Hoe meer je daarentegen consequent oefent om één ding tegelijk te doen, hoe gemakkelijker het voor je geest zal zijn om bij de taak te blijven.

4. Adopteer een mantra

Als je je midden in de chaos van de dag bevindt, kan het nuttig zijn om jezelf een mantra te geven om gefocust te blijven, zegt Chen. Bij Vedische meditatie “wijzen we aan elke mediteerder een gepersonaliseerde mantra of geluidstrilling toe die op natuurlijke wijze het drukke denken van de apengeest doordringt en naar het diepe, kalme vlak leidt dat ten grondslag ligt aan al het denken.”

Een mantra kan een simpele zin zijn (bijv. “Moge het goed met me gaan, mag ik gezond zijn, mag ik gelukkig zijn”) of het kan een paar geruststellende woorden zijn die alleen voor jou logisch hoeven te zijn; of het kan gewoon een toon zijn.

Hoewel mantra’s doorgaans niet hardop worden gereciteerd in Vedische meditatie, kun je kiezen wat je wilt gebruiken als je persoonlijke mantra en het voor jezelf reciteren wanneer je het nodig hebt. Als je bijvoorbeeld in yogales zit en je realiseert je dat iedereen behalve jij de volledige controle lijkt te hebben over Warrior II… je mantra voor jezelf, haal een paar keer diep adem en richt je energie weer op de mat. Als je in de supermarkt bent en een knorrig persoon je onderbreekt bij de kassa, neem dan even de tijd, zeg je mantra en probeer een nieuwe winkelstraat. Jij: 1, Monkey Mind: 0.