by Mobiliteit is tegenwoordig een populair modewoord in de sportschool. En toch, zoals velen van ons zouden willen spreken Als het op mobiliteit aankomt, benutten we het niet altijd ten volle tijdens het trainen.
“Het wordt behandeld alsof het iets is dat inferieur of niet zo belangrijk is voor iedereen”, zegt John Russolillo, CSCS, specialist in correctionele oefeningen en de fitnessmanager bij het New York Sports Club Prudential Center Boston. Hij zegt leden te zien denken: “Oh, ik haal het over twee of drie minuten en dan ben ik klaar om te gaan.”
In zekere zin is deze impuls volkomen begrijpelijk. Omdat mobiliteitsoefeningen eerlijk gezegd behoorlijk saai kunnen zijn. Focussen op het bewegen van een gewricht door zijn volledige bewegingsbereik met behulp van gecontroleerde gewrichtsrotaties (genaamd CAR’s) kan een erg langzaam en bijna vervelend proces zijn. En het biedt niet de doorbloeding, endorfine-stimulerende en spierverbrandende sensaties waar velen van ons naar hunkeren na een training.
Maar dit is het punt: mobiliteit beschouwen als een apart onderdeel van je training is misschien niet altijd de beste route. Volgens Russolillo is er weliswaar een manier om je fascia los te maken door middel van CAR-oefeningen met alleen lichaamsgewicht of schuimrollers, maar er is ook een enorm voordeel aan het combineren van je mobiliteitsoefeningen met je krachttrainingbewegingen. Dat komt omdat het doel van mobiliteit is om onze gewrichten vrij te laten bewegen over hun hele bewegingsbereik. Door gewicht aan deze beweging toe te voegen, krijgen we soms toegang tot een groter gebied.
“Een squat is bijvoorbeeld een perfect voorbeeld van een verzwaarde stretch”, zegt Russolillo. Hoewel we ons kunnen concentreren op de spieropbouwende effecten op onze quadriceps en bilspieren, kan diep hurken het bewegingsbereik van onze enkels, knieën en heupgewrichten vergroten. “Wat ik bij de meeste klanten heb gezien, is dat hun squats veel beter zijn dan hun squats met wat gewicht [without it]. En dat komt omdat ze door het gewicht dieper kunnen gaan.” Lees: Je wordt sterker, en jij ook Ook bereik een dieper stuk – twee vliegen in één klap.
Russolillo zegt dat hetzelfde geldt voor zoiets als deadlifts, waarbij je je hamstrings verlengt. “Ze zetten gewicht op dat spoor”, zegt hij. “Er is hier een soort fusie tussen krachttraining en mobiliteit, want als je traint met een breed bewegingsbereik, word je eigenlijk sterker in dat bewegingsbereik.” Hij wijst op gymnasten als uitstekende voorbeelden van atleten die indrukwekkende kracht opbouwen door middel van brede bewegingsbereiken en worden ongelooflijk flexibel.
Aan de slag gaan met gecombineerde mobiliteits- en krachttrainingsoefeningen kan echter veel gemakkelijker zijn dan je hand proberen op de ongelijke staven. Volgens Russolillo is het een goed begin om je te concentreren op het in de diepe kraak komen en er weer uitkomen. “Het hoeft helemaal geen gewicht te hebben”, zegt hij. “Het zou zelfs een ondersteunde squat kunnen zijn, waarbij je je ergens aan vasthoudt voor je evenwicht. Laten we beginnen met zoiets als dit –ook al zijn je hielen van de grond –Ik heb ontdekt dat het wonderen kan verrichten [to] Eventueel een proces versnellen [otherwise] Het duurde weken, maanden om uit te rekken.“
Het gaat erom dat je in deze houding comfortabel op de grond gaat liggen, wat een oerbeweging is voor het menselijk lichaam en een die velen van ons nooit meer zullen gebruiken. “Onze vorige zit- of rustpositie was een hurkzit”, legt Russolillo uit. (En dat is nog steeds het geval in bepaalde culturen over de hele wereld.) “Ons lichaam hunkert er waarschijnlijk naar, en op een gegeven moment laat het ons weten: rugpijn, heuppijn, kniepijn – veel daarvan is omdat we geen die basis “De juiste heup- en knieflexie die de diepe squat biedt”, zegt Russolillo.
soortgelijke berichten
Een andere basisflexibiliteits-/krachtoefening die hij aanbeveelt, is passief aan een stang hangen. “Zelfs als je niet meteen de grijpkracht hebt die je nodig hebt, kan het helpen om je tenen op de grond te houden om een beetje grip te krijgen. Het is een goed startpunt om te zien waar je bovenlichaam om vraagt”, zegt hij. .
We moeten zeggen dat dat ons veel leuker in de oren klinkt dan armcirkels in slow motion.
