Wat is de beste tijd om overdag te wandelen?

Er zijn echter enkele activiteiten die het beste kunnen worden gedaan Periode– wat betekent dat het er niet echt toe doet Als jij maakt ze Een van die dingen? Maak een wandeling.

Of je nu een #HotGirlWalk doet of een ontspannen wandeling maakt, wandelen heeft tal van voordelen. Ten eerste verbetert wandelen de cardiorespiratoire conditie, is het gekoppeld aan een lang leven en bevordert het de darmgezondheid en de spijsvertering.

Met al deze voordelen is het gemakkelijk in te zien waarom je zou willen rennen wanneer je kunt – of het nu ‘s morgens,’ s middags is of voordat je aan je bedtijd went. Er zijn echter specifieke voordelen en mogelijke nadelen aan wandelen op bepaalde tijden van de dag.

We vroegen twee slaapexperts, een gediplomeerde voedingsdeskundige en een fitnessexpert: wat is het beste moment van de dag om te gaan wandelen? Hieronder staan ​​hun antwoorden.

Is er een beste tijd van de dag om te wandelen?

Het antwoord: ja en nee. “Blootstelling aan frisse lucht en natuurlijk licht gedurende de dag is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl”, zegt Rebecca Robbins, PhD, slaapexpert bij slaaptechnologiebedrijf Oura. Met andere woorden, de beste tijd om te gaan wandelen is de tijd die gewoonlijk in uw dag past.

Maar ook: “Natuurlijke blootstelling aan de zon helpt je circadiane ritme te versterken”, zegt Dr. Angela Holliday-Bell, slaapexpert bij NEOM Organics. “Het helpt ook de serotonineproductie te verhogen, die nodig is voor de nachtelijke melatonineproductie. Aangezien je binnen een uur na het ontwaken het meest gevoelig bent voor natuurlijk zonlicht, is dit het geval bij ochtendwandelingen [usually best],” zij voegt toe.

Alleen omdat een ochtendwandeling je de meeste voordelen geeft van een dutje ‘s nachts, wil nog niet zeggen dat je geen wandeling moet maken als je het’ s ochtends niet kunt doen. In feite heeft een middag- of avondwandeling elk zijn eigen voordelen. Laten we nu eens kijken naar de voor- (en mogelijke nadelen) van wandelen op verschillende tijdstippen van de dag.

soortgelijke berichten

De effecten van ochtendwandelingen

Voordelen

Een ochtendwandeling houdt niet alleen je circadiane ritme onder controle – het helpt je effectief om gemakkelijker in slaap te vallen en over het algemeen beter te slapen – maar het dient ook als een frisse start van de dag, waardoor je mentaal bij jezelf kunt inchecken en kunt zien hoe het met je gaat. Voordat u aan de slag gaat met wat er op uw takenlijst staat, zult u zich op uw gemak voelen. Zoals een bijdrager van Well+Good eerder schreef, kan een ochtendwandeling “de perfecte manier zijn om de spinnenwebben van de slaap uit mijn hoofd te schudden en mijn wandeling op gang te brengen.”

Het is ook bekend dat ochtendwandelingen het spijsverteringsstelsel helpen stimuleren – wat handig kan zijn voor mensen die ‘s ochtends geen grote eetlust hebben.

Mogelijke nadelen

“Een van de nadelen [of walking in the morning] Als je niet hebt ontbeten, zou je een lage bloedsuikerspiegel kunnen hebben”, zegt geregistreerde diëtist Dalina Soto, RD, LDN, oprichter van Nutriciously Yours en Your Latina Nutritionist. “Je kunt er duizelig of lethargisch van worden. Sommige mensen kunnen ‘s ochtends sporten zonder te eten, maar anderen kunnen zich misselijk voelen. De sleutel is om je lichaam te begrijpen.

De effecten van middagwandelingen

Voordelen

volgens dr Op Holliday-Bell kan een middagwandeling u uit het slop halen na de lunch, aangezien zonlicht in uw ogen u zal helpen nieuwe energie op te doen. “De meesten van ons hebben die middag [decline] waakzaam”, zegt ze. “Een goede manier om dit tegen te gaan, is door in natuurlijk zonlicht te gaan omdat… het je stimuleert om je wakkerder en energieker te voelen”, zegt ze.

Soto wijst er ook op dat een middagwandeling geweldig zou zijn voor mensen wiens werk niet fysiek is. “Als je een baan hebt waarbij je veel verdoofd bent, helpt opstaan ​​​​op het midden van de dag en bewegen om het sedentaire deel van je dag te doorbreken”, zegt Soto. Dit kan helpen de negatieve effecten van langdurige downtime tegen te gaan.

Mogelijke nadelen

Soto waarschuwt ervoor om de lunch niet te vervangen door een wandeling – zoals we allemaal weten, is de ene maaltijd een maaltijd en de andere niet. “Soms zie ik mensen de lunch overslaan om te sporten of te gaan wandelen”, zegt Soto. “Wij nooit Ik wil maaltijden overslaan, dus dat zie ik als een tegenvaller.”

Marcus Brown, marathonloper, hardloopcoach en Oura-lid, zegt dat hij ook merkt dat zijn klanten middagwandelingen soms meer stressvol dan nuttig vinden. “Een middagwandeling kan de workflow verstoren of een reorganisatie van taken vereisen, wat een negatieve invloed kan hebben op de productiviteit”, zegt hij. Als dit op jou van toepassing is, onthoud dan dat zelfs een wandeling van vijf minuten je stressniveau zou verlagen. (Bovendien zal het werk er nog steeds zijn als je terugkomt.)

De effecten van avondwandelingen

Voordelen

Een avondwandeling kan je helpen ontspannen, zegt dr. vakantie bel. “Avondwandelingen kunnen de stemming verbeteren, ontspannend zijn en stress verminderen, vooral na het werk”, zegt ze, eraan toevoegend dat “het verminderen van stress en het verbeteren van de stemming de slaap kan bevorderen.” Zoals Jill Carnahan, MD, Well +Good eerder zei, een late wandeling kan de niveaus van het stresshormoon cortisol verlagen en het sympathische zenuwstelsel reguleren.

Het toevoegen van een partner of geliefde aan dit ritueel kan deze stemmingsbevorderende voordelen verder maximaliseren en u een ontspannende tijd geven om te socializen nadat de werkdag erop zit.

Bovendien benadrukt Soto dat een wandeling na het eten “absoluut de spijsvertering bevordert”. Dat komt omdat wandelen eigenlijk het proces versnelt waardoor je voedsel wordt afgebroken en gebruikt als voedingsstoffen. (Hoe meer je weet.)

Mogelijke nadelen

Afhankelijk van waar je woont, kunnen veiligheidsproblemen je ervan weerhouden om in het donker alleen door je buurt te dwalen. “Lopen in slecht verlichte gebieden of gebieden met potentiële veiligheidsrisico’s kan een uitdaging zijn tijdens avondwandelingen”, zegt Brown.

Zelfs als de zon eerder ondergaat, “kan het nuttig zijn om ‘s avonds rond zonsondergang een wandeling te maken om ons interne ritme een signaal te geven om de overgang naar slaap in gang te zetten”, zegt dr. Robbins. dr Echter, zoals Holliday-Bell opmerkt: “De zomermaanden kunnen zichzelf aanbieden naar veel zonlicht, dus dit is een goed moment voor een avondwandeling.” Ze raadt aan om blootstelling aan de zon te beperken tot twee uur voor het slapengaan.

Kies de wandelroutine die bij je past

Als u bezig bent met het plannen of wijzigen van uw wandelroutine, stelt Brown voor het volgende te overwegen:

• Persoonlijk schema: Zoek een tijd die het meest natuurlijk in uw dagelijkse schema past. Dit helpt bij consistentie.
• Energie niveau: Vraag jezelf af wanneer Jij zich het meest energiek en gemotiveerd voelen om te bewegen.
• Doelen: “Beslis of je prioriteit geeft aan energie in de ochtend, mentale pauzes tijdens de lunch of ontspanning in de avond”, zegt Brown.

Je wilt tenslotte “dat het leuk is”, voegt Brown eraan toe. “Kijk of je anderen zover kunt krijgen om mee te doen. Elkaar verantwoordelijk houden en het sociaal maken, kan helpen om het leuk te maken.

Het is vooral voor herhaling vatbaar: De bij voorkeur Tijd om te gaan is wanneer je dat ook doet. Je weet wel, een kleine stap enzovoort.