by uIn tegenstelling tot veel andere vormen van lichaamsbeweging, is hardlopen een redelijk economische onderneming (geen woordspeling bedoeld). Er is geen zware apparatuur, geen overvolle sportschool en geen zware inspanning. Het enige wat je hoeft te doen is sneakers aan te doen, je benen te bewegen en Voila– Je bent aan het trainen. Maar als je ooit persoonlijk op het trottoir bent geweest, weet je dat hardlopen niet echt iets voor jou is gewoon.
Van de afspeellijst die je op de been houdt, tot je favoriete hardloopmaatjes, tot de veerkrachtige hardloopschoenen die elke stap voeden, er komt meer kijken bij een succesvolle en plezierige hardloopsessie.
Om er precies achter te komen wat je aan je checklist voor hardloopondersteuning moet toevoegen, hebben we drie hardlopers ondervraagd om erachter te komen wat voor soort ondersteuning ze niet kunnen missen tijdens het hardlopen. Wat hadden ze allemaal gemeen? Comfortabele schoenen zijn een must. Daarom zijn ze er dol op nieuw Nike InfinityRN 4die letterlijk als een knuffel aan je voeten voelen dankzij gedempt ReactX-schuim, stretchy Flyknit en een bredere tussenzool voor kilometerslang comfort.
Lees verder om meer te weten te komen over de drie soorten ondersteuning die uw dagelijkse hardlooproutine ondersteunen en noteer welke ondersteuning u kan helpen uw eigen kilometers te motiveren.
1. Ondersteunende schoenen
Van scheenbeenspalken tot een hardlopersknie, hardloopblessures zijn niet leuk. Een van de gemakkelijkste manieren om je lichaam te beschermen en je figuur te versterken, is ervoor te zorgen dat je schoenen hebt die je stap ondersteunen.
“De juiste schoen verandert alles aan de manier waarop je hardloopt”, zegt Carla Anguiano, directeur van een organisatie die kansarme middelbare scholieren inspireert en toerust om de prestatie van hardlopen op de marathon van Los Angeles te ervaren. “Het helpt blessures te voorkomen, het helpt je in vorm te komen en, belangrijker nog, als je voeten goed aanvoelen, kun je meer kilometers maken. Het motiveert jou ook, want wie houdt er niet van om te pronken met zijn nieuwe hardloopkleding?”
De Nike InfinityRN 4 voldoet aan alle eisen met ondersteunende demping voor een soepele run. Ze hebben ook een lagere ecologische voetafdruk, waardoor ze goed zijn voor je voeten en goed voor de planeet. Schoenen technisch gezien Er is geen one size fits all, maar deze passen bij elke hardloopsessie en elk type hardloper.
2. Ondersteunende training
Om het meeste uit je hardlooptraining te halen, heeft je lichaam de juiste ondersteuning nodig – niet alleen wat je eet, maar ook hoeveel tijd je besteedt aan trainen, rusten en slapen.
“Het is belangrijk om het lichaam goed te voeden”, zegt Megan Ono, expert op het gebied van sociale impact en aanvoerder van een door de gemeenschap gerunde club in Orange County, Californië. “Als je gehydrateerd blijft, goed eet en de juiste lichaamsbeweging krijgt, inclusief krachttraining en crosstraining, kun je je lichaam fit houden tijdens het hardlopen. En een onderschatte sleutel is slaap.”
Neem de volgende keer dat je gaat hardlopen de tijd om je voor en na vijf minuten uit te rekken. Dit zorgt ervoor dat je spieren niet te strak aanvoelen (zodat de volgende uitrol niet zo pijnlijk zal zijn), wat op zijn beurt blessures kan helpen voorkomen.
3. Ondersteuning van de gemeenschap
Als je ooit alleen hebt gerend en onbewust hebt versneld toen je een andere hardloper op je af zag komen, ben je niet de enige. Een van de beste motivatoren om te oefenen kan zijn om andere mensen om je heen hetzelfde te zien doen.
“De hardloopgemeenschap houdt je verantwoordelijk en herinnert je er constant aan dat je mensen hebt die je niet aan jezelf laten twijfelen of opgeven”, zegt Alejandra Castillo, die werkt bij een non-profitorganisatie die hardlopen gebruikt om de gemeenschap vooruit te helpen, kunst te ontdekken en gezond te blijven. leven. “Hardlopers in hardlooporganisaties hebben hun eigen pad, maar worden constant geïnspireerd door het harde werk van anderen, en ze doen het altijd – en doen het voor 100 procent zou moeten Ik wil altijd dat elk lid op zijn eigen manier wint.”
Op zoek naar IRL hardlooppartners? Onderzoek uw lokale hardloopgroepen om de juiste ondersteuningsgroep voor u te vinden. Geef je de voorkeur aan individuele runs, maar wil je toch de kracht van de community gebruiken? Probeer lid te worden van een hardloopgerichte Facebook-groep of download de Nike Run Club-app om in contact te komen met andere hardlopers. En vergeet niet om de volgende keer dat je je schoenen aantrekt extra dankbaar te zijn voor de steun die je zo ver heeft gebracht in je hardlooptraining – van je schoenen tot je team, tot je favoriete oppompliedje.
