Volgens trainers 5 overschatte oefeningen

We vroegen drie trainers om ons hun meest overschatte oefeningen te vertellen en wat ze in plaats daarvan zouden aanbevelen om je dichter bij je fitnessdoelen te helpen. Het is niet zo dat dit noodzakelijkerwijs het geval is slecht oefeningen, maar misschien hebben ze wat meer aandacht gekregen dan ze verdienen, of zijn er veiligere of effectievere alternatieven die u in plaats daarvan kunt doen. Hier zijn er vijf die je misschien wilt heroverwegen de volgende keer dat je naar de sportschool gaat.

De loopband

Instructeur Dee King, CPT, deelt dat het niet per se een oefening is, maar eerder een apparaat dat bovenaan haar lijst van overschatte fitnessactiviteiten staat: de loopband. “Het is misschien een onpopulaire mening, maar luister naar me”, zegt ze. “Begrijp me niet verkeerd, er zijn zeker enkele grote voordelen aan trainen op een loopband, maar ik denk niet dat dit het belangrijkste is als het gaat om cardiofitness.”

Ze wijst erop dat vooral vrouwen kennismaken met de mythe dat urenlang op de loopband staan ​​de sleutel tot fitness is. “Dat is gewoon niet het geval”, zegt ze. “Afgezien van het feit dat het saai kan worden (vertel niemand wat ik zei), wordt het moeilijker om vol te houden als je er niet naar uitkijkt om het een onderdeel van je routine te maken.”

soortgelijke berichten

Om het bot te zeggen, als je iemand bent die echt van de loopband geniet, kun je er naar hartenlust op springen. Maar forceer jezelf niet om het te gebruiken alleen omdat je denkt dat het je betere resultaten zal geven dan andere cardio-opties. Enkele alternatieven die King voorstelt voor loopbandtraining die ook de hartslag aanzienlijk verhogen, zijn snelle squats, overheadpersen, touwtjespringen, roeien of zelfs dansen.

Opdrukken

Push-ups zijn een beproefde oefening die we bijna allemaal kennen sinds de gymles op de middelbare school. Trainer en Orangetheory-trainer Derek Haywood, CPT, zegt echter dat hoewel push-ups een geweldige manier zijn om je borst, schouders en armen te trainen, hij aanbeveelt om ze een beetje te versterken. “Een manier om meer push-ups te doen, is door push-ups te doen, die ook onze kern activeren”, zegt hij.

Hoe ziet het eruit? “In plaats van te beginnen in een push-up positie, ga staan. Buig je heupen en plaats je handen op de grond (zo dicht mogelijk bij je voeten). Begin dan langzaam hand voor hand uit te stappen. Zodra je de plankpositie hebt bereikt, voer je de push-up uit en breng je je handen weer omhoog om terug te keren naar de staande positie.

Zonder apparatuur kunnen lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups een fantastische aanvulling zijn op onze trainingsroutine. Maar omdat we niet zomaar een zwaarder gewicht kunnen tillen zoals we zouden doen met dumbbells, moeten we, als ons lichaam eenmaal gewend is aan een bepaalde beweging, extra uitdagingen toevoegen om vooruit te blijven gaan.

En als je nog steeds bezig bent om de push-up zelf onder de knie te krijgen, ga je gang, maar houd er rekening mee dat het toevoegen van een staking je meer waar voor je geld oplevert, omdat het een beetje meer kernverbranding toevoegt.

Bankdrukken met halter

Trainer en wellnessinstructeur JoEllyn Poff, CNC, CPT, FNS, zegt dat deze oefening vanwege de vaste positie van de barbell bench press kan leiden tot schouderpijn en letsel, en zelfs tot krachtonevenwichtigheden in de armen. Als alternatief stelt ze voor om in plaats daarvan dumbbells te gebruiken voor het bankdrukken. “Als je dit doet”, zegt Poff, “kunnen beide armen onafhankelijk werken en kunnen de schouders beter worden geplaatst.”

Over het algemeen zijn dumbbells een geweldig alternatief voor de meeste halteroefeningen, omdat ze veelzijdigheid bieden voor eenzijdige training en het bewegingsbereik kunnen vergroten. Vooral als je mobiliteitsproblemen hebt, overweeg dan om halters te gebruiken voor enkele van je favoriete halteroefeningen.

naar voren springen

Lunges zijn een van die oefeningen waar veel mensen een haat-liefdeverhouding mee hebben, dus misschien ben je blij te horen dat King denkt dat ze overschat worden. Raak echter niet te opgewonden, want dit is alleen van toepassing op naar voren springen of lopen. “In plaats daarvan,” zegt ze, “geef ik de voorkeur aan een omgekeerde lunge of een Bulgarian split squat.”

Haar reden om dit te doen is simpel: “De reverse lunge en Bulgarian split squat stellen je in staat om je knieën in een veiligere en stabielere positie te houden, waardoor je je meer kunt concentreren op je quadriceps, bilspieren en hamstrings dan deze gebieden zijn. ‘Dat is het primaire doel van lunges,’ zegt ze.

Crunches en sit-ups

Veel trainers zullen je vertellen dat zowel crunches als sit-ups niet de ideale manier zijn om je core te trainen.

“Ik vind het onnodig om veel tijd aan crunches te besteden als hetzelfde werk kan worden opgenomen in de rest van je training”, zegt King. “Werk slimmer niet harder.” Onjuist uitgevoerde crunches kunnen ook leiden tot letsel als u per ongeluk aan uw hoofd of nek trekt in plaats van met uw borst op te tillen.

King zegt dat ze de voorkeur geeft aan een plank, een holle steen of gewoon actief je kern gebruikt, ongeacht welke beweging je doet. Dat betekent dat je je kern gebruikt voor squats, biceps curls, deadlifts en meer! “Denk eraan om je voor te bereiden op een stomp in de maag, en houd die spieren dan strak bij de herhalingen waaraan je werkt”, zegt ze.

Een andere optie is de kettlebellmars. Haywood zegt dat dit een van zijn favoriete oefeningen is bij het trainen van zijn cliënten, omdat het zich richt op de kernbelasting. Om dit te doen, ga rechtop staan ​​en houd een kettlebell in je handen. Span je kern aan en til een knie op tot heuphoogte, zodat je dij evenwijdig aan de vloer is. Haywood beveelt 20 langzame marsen aan elke kant aan. Hij wijst erop dat voor het beste resultaat het gewicht “zwaar genoeg moet zijn om je te dwingen zijwaarts te buigen, wat vervolgens je kern activeert terwijl je worstelt om rechtop te blijven terwijl je op je plaats blijft.”

“Als het correct wordt gedaan, is dit een van de meest uitdagende kernoefeningen die er zijn”, zegt hij. Geen saaie, eentonige crunches nodig.