Verbeter de grijpkracht met deze tool |

“We gebruiken onze handen en armen voor bijna alles: ons haar borstelen, een paardenstaart knopen, deuren openen of een bril openen. Daarom is het belangrijk dat onze grijpkracht zo sterk mogelijk is”, zegt Dr. Garcia. “We beschouwen onze handen vaak niet als spieren, omdat we ze niet hoeven te vertellen dat ze moeten buigen of grijpen, we gebruiken ze voor belangrijke fijne motorische bewegingen in het dagelijks leven.”

dr Garcia zegt dat de meesten van ons het belang van grijpkracht niet beseffen totdat iets het beïnvloedt, zoals een verwonding, carpaal tunnelsyndroom of triggervinger, een aandoening waarbij pezen ontstoken raken, waardoor het moeilijk wordt om de vingers te buigen of te strekken. . (Als iemand die last heeft gehad van Trigger Thumb en een maand lang geen deur heeft kunnen openen, schrijven of iets kan oppakken, kan ik bevestigen dat dit waar is!)

Een stevige grip helpt ook het risico op letsel, artritis en andere pijnlijke aandoeningen te verminderen, niet alleen in uw handen en polsen, maar ook in uw ellebogen, armen en schouders. “Ik zie patiënt na patiënt die een hand-, pols- of elleboogblessure heeft maar zijn schouder niet kan bewegen”, zegt Dr. Garcia. “Het biomechanische complex van de handen, polsen, ellebogen, armen en schouders is als het op en neer gaan van een ketting. Als er verlies is, compenseren andere spieren het verlies.”

soortgelijke berichten

Probeer deze eenvoudige tool om je grip te versterken

We kunnen allemaal werken aan grijpkracht, maar het wordt vooral belangrijk naarmate we ouder worden en vatbaarder worden voor spierverspilling, zegt dr. Garcia. Ze zegt dat een van de beste en gemakkelijkste manieren om de grijpkracht te verbeteren, is door verzwaarde handschoenen te dragen. Haar favoriet: Powerhandz Powerfit vingerloze gewogen trainingshandschoenen ($ 44,99), met versterkte gelvulling op de handpalm om te beschermen tegen eelt en blaren.

dr Garcia raadt aan de handschoenen te dragen bij het heffen van gewichten, crosstraining, wandelen of andere oefeningen om de weerstand te verhogen en de handspieren te versterken. “Een van de beste manieren om de grijpkracht te verbeteren, is door oefeningen te doen die uw handen en polsen belasten, zoals als een hoge plank’, zegt ze, en merkt op dat het dragen van verzwaarde handschoenen de resultaten zal verbeteren.

Het aantrekken van de handschoenen tijdens dagelijkse activiteiten is een andere manier om uw grip te verbeteren. “Ze dragen terwijl je iets in huis doet, is de handigste manier om pols- en handkrachttraining in je dag op te nemen door weerstand toe te voegen aan dingen die je al hebt gedaan zonder de handschoenen”, zegt Dr. Garcia.

Als je vatbaar bent voor hand- en polsproblemen, volgens Dr. Garcia gaat nog een stap verder en draagt ​​de handschoenen terwijl hij de drie soorten functionele houdingen oefent:

sleutel handvat

Knijp uw duim en de bovenkant van uw wijsvinger samen en draai uw pols naar links of rechts alsof u een slot openbreekt.

klemmende handgreep

Knijp twee vingers samen in een kleine beweging, alsof je iets oppakt.

Cilindrische handgreep

Vouw je handen alsof je een fles water vasthoudt. Je kunt ook de “haak” -draai toevoegen, waarbij je je vingers buigt alsof je je broek omhoog trekt.

Hoe het eigenlijk voelt om verzwaarde handschoenen te dragen

Ik heb de Powerfit-handschoenen gedragen voor krachttraining en ze hebben me veel bewuster gemaakt van mijn grip – en dat deze nog kan worden verbeterd. Ik heb ook een paar aangetrokken voor een recente Pilates-sessie en kon zeker de toegenomen weerstand in mijn handen en polsen voelen (de honderden voelden voor mij meer als de duizenden).

Als iemand die last heeft van trigger thumbs en af ​​en toe aanvallen van carpaal tunnel syndroom, hoop ik dat als ik me bewust ben van mijn grijpkracht, ik deze pijnlijke aandoeningen in de toekomst kan vermijden – en iets eenvoudigs kan doen als het dragen van verzwaarde handschoenen om te helpen doen, krijg twee (sterker) duimen omhoog voor mijn boek.