by Volgens trauma-geïnformeerde somatische beoefenaar Ashley Neese, auteur van het aankomende boek toestemming om te rustenHet herkennen en benutten van het fysieke gevoel van de woorden “ja” en “nee” is een krachtige manier om jezelf te onderzoeken en grenzen te stellen die aansluiten bij je waarden. De geest en het lichaam zijn tenslotte zo nauw met elkaar verbonden dat fysieke gevoelens vaak dienen als bijzonder nauwkeurige aanwijzingen voor uw mentale toestand.
Wat is een somatische grens?
De meeste limieten zijn wat Neese cognitieve limieten noemt en worden bepaald door je innerlijke denkproces. Somatische grenzen gaan ‘over belichaming in plaats van grenzen benaderen vanuit een cognitieve locatie’, zegt Neese.
“Somatic Boundaries gaat over belichaming, niet over het benaderen van grenzen vanuit een cognitieve locatie.” – Ashley Neese, Trauma-Informed Somatic Practitioner
Om erachter te komen hoe uw somatische grenzen eruit zouden kunnen zien, stelt Neese een eenvoudige oefening voor: Denk na over alles waar u de afgelopen week last van heeft gehad – of het iets onschuldigs is als het openen van uw koelkast om te ontdekken dat u geen melk had voor het drinken van uw koffie meer, of zoiets ernstigs als in de steek gelaten worden door een vriend. “Als je erover nadenkt [event] en zie het voor de geest, denk na over wat er in je lichaam gebeurt’, zegt ze. Ben je bijvoorbeeld gespannen, hangen je schouders door, is je borst gespannen, gaat je hart tekeer? Dit zijn allemaal voorbeelden van somatische grenzen in actie.
Omdat het lichaam vaak onthult hoe we van nature over iets voelen en denken voordat de geest de kans heeft het volledig te verwerken, is het gebruik van fysieke signalen om grenzen te stellen de meest accurate manier om je gevoelens te uiten. U kunt bijvoorbeeld de wens voelen om “nee” te zeggen tegen iets in uw botten, maar uw geest kan zich verdraaien om u van het tegendeel te overtuigen. “We hebben zoveel conditioneringen ervaren over hoe we ons zouden moeten gedragen en hoe we zouden moeten zijn”, zegt Neese, die onze cognitieve besluitvorming kan beïnvloeden en daardoor ons vermogen om grenzen te stellen kan vertroebelen.
soortgelijke berichten
Het lichaam onthult echter nog steeds wie we werkelijk zijn gevoel– onafhankelijk van maatschappelijke normen en verwachtingen. Dus als je naar fysieke signalen luistert (à la somatische grenzen), is de kans groter dat je “nee” zegt en trouw blijft aan je ware noorden.
Waarom is het nuttig om een somatische grens vast te stellen?
Neese’s werk is gebaseerd op het helpen van mensen bij het genezen van trauma’s, en ze zegt dat het stellen van somatische grenzen een belangrijke manier is om iemands veiligheid en welzijn te ondersteunen, vooral als iemand enige vorm van trauma heeft meegemaakt.
Het is normaal voor de geest om traumatische ervaringen uit het verleden af te stemmen of te ‘vergeten’ als een manier om ermee om te gaan. Onderzoek naar trauma heeft echter aangetoond dat het lichaam het onthoudt. Zoals Thoko Moyo, een geregistreerd klinisch adviseur gespecialiseerd in trauma, eerder aan Well+Good vertelde, zijn traumatische ervaringen “gecodeerd in onze hersenen en in ons geheugen, en dat kan dan ook het leven in onze spieren en ons hart overbrengen.”
Daarom zegt Neese dat het stellen van somatische grenzen je kan helpen jezelf te beschermen. Je gedachten kunnen een minder betrouwbare bron zijn om erachter te komen waar je echt aan denkt (en op reageert), vooral als het op de een of andere manier verband houdt met een traumatische ervaring uit het verleden die je geest heeft onderdrukt; Je lichaam daarentegen zal de traumatische gebeurtenis onthouden en passende signalen afgeven.
Luisteren naar en reageren op deze fysieke signalen “is een manier om je grenzen meer geïntegreerd, compleet en verbonden te maken”, zegt Neese. Als niet alleen je geest maar ook je lichaam er volledig bij betrokken is, “voelt het uiteindelijk rustgevend en genezend”, zegt ze.
Hoe u somatische grenzen kunt gebruiken om uw geestelijke gezondheid te beschermen
Door de tijd te nemen om je fysieke reacties op gebeurtenissen te observeren en uit te zoeken hoe “ja” en “nee” fysiek in je lichaam voelen, kun je somatische grenzen gebruiken wanneer je ze nodig hebt. “Denk erover na om jezelf af te vragen: ‘Hoe voelt mijn lichaam als er een grensovertreding is?’ of ‘Hoe voelt het als ik mijn grenzen verleg?’”, zegt Neese. Op die manier ben je voorbereid om die gevoelens op te merken en dienovereenkomstig te reageren wanneer ze zich voordoen.
Somatische grenzen kunnen op dit gebied nuttig zijn om ervoor te zorgen dat u niet voortdurend uw eigen grenzen overschrijdt. Laten we zeggen dat je vastbesloten bent om jezelf niet te overwerken en een aantal cognitieve grenzen hebt gesteld om dat doel te ondersteunen (misschien een grens die zegt dat je niet aan je bureau moet lunchen of Slack na het werk moet checken) – maar je vindt het moeilijk om eraan te voldoen . Luisteren naar fysieke signalen – zoals een strakke borst of een rusteloze beensprong – kan u helpen de precieze momenten te identificeren waarop u uw eigen grenzen verlegt en u eraan herinneren deze af te dwingen.
“Als ik geen idee heb van hoe ‘nee’ voelt in mijn lichaam, zal het heel moeilijk voor me worden om ‘nee’ te zeggen… op een manier die resoneert en samenhangend aanvoelt.” – Neese
Hetzelfde geldt voor het gebruiken van somatische signalen om overschrijdingen van je grenzen door anderen te herkennen en erop te reageren. Denk bijvoorbeeld aan een keer dat iemand in je leven een grens overschreed die je hebt ingesteld – bijvoorbeeld, een ouder verschijnt onaangekondigd bij je thuis nadat je hem hebt verteld dat je geen verrassingsbezoeken op prijs stelt. Door uw fysieke reactie op deze overtreding te leren herkennen, kunt u een volmondig en volmondig “nee” uitspreken en dit met volledig vertrouwen zeggen.
“Als ik geen idee heb van hoe ‘nee’ voelt in mijn lichaam, zal het heel moeilijk voor me worden om ‘nee’ te zeggen op een manier die resoneert en samenhangend aanvoelt,” zegt Neese.
Onze redacteuren selecteren deze producten onafhankelijk van elkaar. Als u via onze links een aankoop doet, ontvangt Well+Good mogelijk een commissie.
