by deskundigen in dit artikel
- Struan Coleman, MD, Struan Coleman, MD, orthopedisch chirurg in het Hospital for Special Surgery (HSS), mede-oprichter van Motive Health en voormalig teamarts van New York Mets.
Waarom lopen vrouwen vaker kruisbandletsel op dan mannen?
Dr Coleman zegt dat hoewel er om een specifieke reden nog steeds geen sluitend bewijs is, er verschillende factoren zijn die waarschijnlijk bijdragen aan de ongelijkheid. “Mannen- en vrouwenlichamen hebben unieke verschillen in spier-, ligament- en botstructuur”, zegt hij. “Vrouwen hebben meestal bredere heupen dan mannen, wat de krachten op het kniegewricht beïnvloedt.” SStudies hebben aangetoond dat de ligamenten in de knie losser zitten bij vrouwen, evenals andere delen van het lichaam, en veranderingen in zowel hormoonspiegels als menstruatie kunnen een rol spelen bij laxiteit van de ligamenten.”
soortgelijke berichten
Een andere belangrijke factor die het risico op ACL-blessures bij vrouwen verhoogt in vergelijking met mannen, aldus Dr. Coleman had betrekking op verschillen in spieractiveringspatronen en relatieve kracht rond de knie tijdens springen en landen die kunnen resulteren in hogere krachten op de ACL bij vrouwen.
“Een sleutelfactor die leidt tot kruisbandblessures bij vrouwelijke atleten is zwakte in de quadriceps-spieren boven de knie”, deelt hij. “Het versterken van de quadriceps-spieren bij vrouwelijke atleten kan het kniegewricht helpen beschermen tegen blessures.”
Welke activiteiten en risicofactoren veroorzaken de meeste knieblessures bij vrouwen?
Er zijn bepaalde activiteiten of sporten die vrouwen vatbaarder kunnen maken voor kruisbandblessures dan andere, voornamelijk vanwege de bewegingspatronen en spanningen op het kniegewricht. “Vrouwen die sporten beoefenen waarbij snij- en draaibewegingen betrokken zijn, zoals voetbal, basketbal, skiën en lacrosse, lopen een bijzonder risico op knieblessures omdat deze bewegingen grote krachten uitoefenen op de ligamenten van de knie”, legt Dr. coleman.
Bovendien: “Elke repetitieve activiteit die langdurige belasting van uw knie veroorzaakt, brengt u het risico op knieblessures en de daaruit voortvloeiende pijn, zoals rennen, springen, diepe kniebuigingen of hurken.” Dat wil niet zeggen dat u die activiteiten niet moet doen. niet moet presteren. In feite zijn gewichtdragende oefeningen zoals hardlopen en krachttraining enkele van de beste manieren om uw gewrichten te beschermen – u wilt er gewoon zeker van zijn dat u met de juiste vorm traint en niet overtraint.
Interessant, zegt dr. Coleman dat er mogelijk ook externe leefstijlfactoren zijn die het risico op knieblessures, zoals kruisbandrupturen, verder vergroten. Hij legt uit: “Vermoeidheid en uitdroging zijn ook belangrijke risicofactoren voor knieblessures, omdat beide de spieren die de knie ondersteunen kunnen verzwakken, wat kan leiden tot letsel aan ligamenten of kraakbeen in het kniegewricht.”
Wat kunnen vrouwen doen om hun knieën te beschermen tegen blessures?
Dr Coleman is een groot voorstander van preventie als eerste verdedigingslinie bij de behandeling van knieblessures bij vrouwen. Om kniepijn en kruisbandscheuren te voorkomen, moet u er eerst voor zorgen dat uw spieren en gewrichten voldoende kracht en flexibiliteit (ook wel mobiliteit genoemd) hebben voor de oefeningen en trainingen die u uitvoert.
“Veel studies hebben aangetoond dat sterke en flexibele quadriceps en hamstrings – vooral bij vrouwen – de beste manier zijn om knieblessures te voorkomen, vooral kruisbandscheuren”, adviseert Dr. coleman. “Het is belangrijk om krachttraining op te nemen in elke trainingsroutine. Naast het versterken van beenspieren zoals de quadriceps en hamstrings, moet je je ook richten op de grotere kernspieren.”
Met betrekking tot het versterken van je core, wat uiteindelijk cruciaal is voor het stabiliseren van je lichaam tijdens elke vorm van fysieke activiteit, heeft Dr. Coleman Pilates. “Bovendien is eenvoudige, proactieve thuistherapie, zoals het gebruik van een Motive Knee-apparaat, specifiek gericht op de knie, een geweldig hulpmiddel voor pijnbeheersing om toe te voegen aan uw wellnessroutine”, zegt hij. “Het is app-gebaseerd en kan thuis worden gebruikt om de quadriceps-spieren boven het kniegewricht te versterken [through electrical stimulation therapy]. Ons klinisch bewijs toont aan dat sterkere quadriceps-spieren de krachten op het kniegewricht verminderen, wat resulteert in minder kniepijn, een betere gezondheid van de gewrichten en meer mobiliteit.”
Dr Coleman zegt dat Motive Kee het enige door de FDA goedgekeurde stimulatieapparaat is om kniepijn te behandelen en de mobiliteit te vergroten door de oorzaak van pijn aan te pakken – een gebrek aan spierkracht in de quadriceps – en dat het veilig is voor iedereen om te gebruiken.
Kan ik actief blijven als ik kniepijn heb?
Terwijl veel mensen de houding hebben dat als ze kniepijn hebben, ze moeten stoppen met trainen en/of pijnmedicatie moeten nemen, aldus Dr. Coleman doet eigenlijk het tegenovergestelde. “Wanneer kniepijn wordt veroorzaakt door spierzwakte, is het belangrijk om de spieren rond de knie te versterken, vooral de quadriceps-spieren. Bovendien kan medicatie helpen, maar medicatie lost het onderliggende probleem niet op – de sleutel is om de spieren rond de knie zo sterk mogelijk te houden om kniepijn te verminderen en letsel te voorkomen.”
Uiteindelijk heeft dr. Coleman gelooft dat kniepijn voor veel mensen vaak een kruispunt in hun leven kan worden: “Eén manier is om proactief te zijn en de onderliggende oorzaak van kniepijn te diagnosticeren en te behandelen”, zegt hij. “De tweede manier.” Wat mensen aan kniepijn kunnen doen, is minder actief worden en activiteiten vermijden die leuk zijn maar kniepijn verergeren. Dat laatste pad leidt tot een vicieuze cirkel waarin de persoon minder actief wordt, de spieren rond de knie verzwakken en de pijn toeneemt.”
Dit betekent dat krachttraining soms de weg van de minste weerstand is.
