Waarom je spierherstel eigenlijk niet wilt versnellen

WAls je pijn hebt na een zware training en niet kunt wachten om je volgende training te doen – of in ieder geval zonder kreun uit bed te komen – heeft alles wat belooft je een beter en sneller gevoel te geven een zekere aantrekkingskracht.

En tegenwoordig is er geen tekort aan producten en ervaringen die precies dat beloven, of in ieder geval iets soortgelijks, van compressielaarzen tot stimulators en cryotherapie tot infraroodsauna’s.

Hoewel deze “herstel” -hulpmiddelen goed aanvoelen, is de waarheid dat ze waarschijnlijk niet echt helpen bij het versnellen van spierherstel. En volgens fysiotherapeut en hardloopcoach Victoria Sekely, DPT, CSCS is dat niet noodzakelijkerwijs een wenselijk resultaat. “Waarom moeten we dit haasten?”, zegt ze. “Ons lichaam moet het herstelproces doorlopen en dat moet goed gebeuren en dat zal tijd kosten.”

Het is niet moeilijk om het verband te zien tussen ons verlangen om sneller te herstellen – en naar die volgende zware training te gaan – en de haastcultuur die ons vertelt dat rust voor de zwakken is. “Het hangt nauw samen met het idee dat we constant moeten werken en constant moeten streven, en dat is de enige manier waarop we kunnen verbeteren”, zegt Dr. Sekely. “Maar echt, je zou jezelf echt je hersteldagen moeten gunnen.”

En met rustdagen bedoelt ze degenen die van nature in je lichaam zitten. “Ons lichaam is ongelooflijk goed in wat het doet”, zegt Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, een inspanningsfysioloog en trainer. “Ze moeten vaak gewoon goed gevoed worden en rusten wanneer dat nodig is, en dat levert ons veel op.”

soortgelijke berichten

is het recht mogelijk om uw herstel te versnellen?

Het eigenlijke fysiologische proces dat je lichaam doormaakt na een zware training – je cellen bouwen de microscopische scheurtjes in je spieren weer op, waardoor ze uiteindelijk sterker worden – kan niet worden versneld door een massagepistool of een ijsbad. “Het moet gebeuren zoals het gaat gebeuren”, zegt dr. Sekely. “Je spieren reageren niet op het bonzen van een massagepistool – je spieren reageren op de bloedstroom, de voedingsstoffen die je eraan geeft en hoe je slaapt. Er is geen massagepistool, hoe geweldig ook, dat zal helpen om de vezels fysiek weer bij elkaar te brengen.”

Het is echter de moeite waard om te overwegen wat het woord ‘herstel’ betekent in de fitness- en wellness-arena’s – en of het te veel wordt verward met ‘zelfzorg’. Kunnen herstelapparaten zoals massagepistolen, infraroodsauna’s en compressielaarzen pijn verlichten (om nog maar te zwijgen van een ontspannende ervaring)? Zeker. Ze veranderen echter niets aan het feit dat je lichaam na een zware training tijd nodig heeft om zichzelf letterlijk weer op te bouwen. “De effecten die je krijgt zijn van korte duur”, zegt dr. Sekely. “Dus ze zijn niet schadelijk, maar ze doen ook niet veel.”

De echte sleutel tot herstel

Hoewel er niets mis is met het gebruik van herstelhulpmiddelen als ze zich goed voelen na een zware training, zijn zowel Holland als Dr. Sekely geeft aan dat het hun zorg is dat ze zullen afleiden van wat we aan het doen zijn Echt U moet herstellen: rusten, slapen, tanken en rehydrateren.

“Het kan me niet schelen hoeveel ijsbaden je neemt totdat je deze dingen consequent doet – het maakt geen verschil”, zegt Holland. “Als je goed traint en kracht opbouwt, laten we het dan hebben over de laarzen – om 20 mijl te rennen en dan de schoenen aan te trekken voelt goed. Maar als je meteen naar huis komt en in het ijsbad springt of je laarzen aantrekt en niet tankt en niet rehydrateert, dan dalen de opbrengsten.”

dr Sekely zegt dat we moeten onthouden dat er geen waarheid is behoefte $ 500 uitgeven aan een mooi herstelapparaat – ons lichaam zal het allemaal zelf doen als we het tijd geven.

Moet u überhaupt herstelhulpmiddelen gebruiken?

Zolang het herstelproduct van uw keuze de bank niet kapot maakt, kunt u het gebruiken als u zich er goed bij voelt – zorg er wel voor dat u ook let op uw slaap, energie en hydratatie, en voldoende rust krijgt voor uw volgende zware poging.

Je favoriete hersteltools kunnen zelfs helpen op het gebied van rust en slaap. Een studie (weliswaar gefinancierd door Theragun) ontdekte dat het gebruik van een massagepistool voor het slapengaan mensen hielp om sneller in slaap te vallen en ‘s nachts minder wakker te worden. En compressielaarzen kunnen onze spieren helpen beter te ontspannen, volgens inspanningsfysioloog Sharon Gam, PhD, CSCS. “De laarzen… geven je een beetje structuur en ondersteuning, zodat zelfs die kleine spiertjes… kunnen loslaten”, vertelde ze eerder aan Well+Good over waarom compressielaarzen je nog meer ontspannen kunnen laten voelen dan alleen maar lopen het op de bank liggen.

Nog een potentieel voordeel: de wetenschap dat je aan het einde van je training een beloning krijgt, kan je inspireren om vaker te gaan sporten. Holland zegt ook: “Het placebo-effect is het krachtigste hulpmiddel in de bewegingspsychologie”, zegt hij. “Dus ik ben er helemaal voor – ik keur het gewoon niet goed dat mensen hun tijd en geld verspillen.”