by RA treedt op wanneer het immuunsysteem de synovia aanvalt, het weefsel dat de gewrichten bekleedt en hen helpt soepel te bewegen. Wanneer de synovia ontstoken raakt, wordt deze dikker, wat leidt tot gezwollen, gevoelige gewrichten en beweging pijnlijk en moeilijk maakt. Hoewel zowel RA als artrose een ontsteking van de bekleding van het gewricht met zich meebrengen, verschillen ze doordat artrose ook leidt tot verzwakking en verslechtering van het gehele gewricht, inclusief bot en bindweefsel. Beide soorten artritis kunnen echter worden verlicht door lichaamsbeweging, zegt dr. Henry, bij wie als kind juveniele RA werd vastgesteld.
“Oefening helpt de mobiliteit te behouden en kan verdere verstijving van de gewrichten helpen verminderen”, zegt ze. “Oefening verhoogt ook de bloedtoevoer naar het gebied, wat de spierkracht kan vergroten en is gekoppeld aan pijnverlichting.”
soortgelijke berichten
Waarom uw trainingsroutine mogelijk moet veranderen
Dr Henry zegt dat mensen met artritis moeten nadenken over “het behoud van de gewrichten” tijdens het sporten – wat kan betekenen dat je je aanpak moet veranderen als je HIIT of CrossFit hebt gedaan vóór je diagnose. “Een zware lading kan meer pijn veroorzaken”, zegt ze. “De verkeerde beweging kan leiden tot verdere zwelling en ontsteking, wat leidt tot een nog beperkter gebruik van het gewricht.”
Dr Henry’s advies als u artritis heeft: vermijd trainingen waarbij springen, rennen of andere bewegingen betrokken zijn die de gewrichten zwaar belasten. Blijf in plaats daarvan bij low-impact activiteiten die flexibiliteit en bewegingsbereik stimuleren en zowel cardio als kracht vereisen. Topopties zijn yoga, tai chi, stretching, wandelen, aquarobics, zwemmen, fietsen en zelfs tuinieren.
Krachttraining is ook gunstig gebleken bij RA, waarbij de gewrichtsfunctie, pijn, stijfheid, fysieke capaciteit en kracht, inclusief grijpkracht, worden verbeterd.
Het behouden van de grijpkracht is vooral belangrijk bij RA, omdat de aandoening vaak de gewrichten van de handen en vingers aantast, wat kan leiden tot verminderde mobiliteit en verhoogde stijfheid, zegt dr. Henry. Daarom raadt ze aan om hand- en vingeroefeningen in je routine op te nemen, zoals:
- Knijp in een zachte rubberen bal
- Open en sluit je vuisten
- Maak met je vingers en duim een cirkel in de vorm van een “O”.
- Afwisselend vingertikken tussen duim, wijsvinger, middelvinger, ringvinger en vijfde vinger
Houd het hele lichaam gezond
Hoewel lichaamsbeweging een deel van de puzzel is, vereist de behandeling van artritis een benadering van het hele lichaam die de ontstekingsniveaus laag houdt door middel van een gezonde levensstijl, zegt dr. Henry. “Bouw de spieren rond het gewricht op, rek uit en drink water om de gewrichten gehydrateerd te houden”, zegt ze. “Overweeg ontstekingsremmende supplementen zoals kurkuma, visolie en glutathion. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en dranken met veel suiker. Vergeet ook niet voldoende te slapen. Je lichaam geneest en herstelt zichzelf terwijl je slaapt.”
En als je een opkikker voelt of gewoon geen zin hebt om veel te doen, is het prima om het rustig aan te doen — rust kan ontstekingen en vermoeidheid helpen verminderen en je helpen energie te besparen voor wanneer je je beter voelt. . Evenwicht is bij artritis, zoals bij alle dingen in het leven, de sleutel en het is altijd een verstandig idee om te luisteren naar wat uw lichaam u vertelt.
Onze redactie selecteert deze producten zelf. Als u via onze links een aankoop doet, ontvangt Well+Good mogelijk een commissie.
