by Gelukkig zijn er een paar yogabewegingen die je direct vanuit je stoel (of bank) kunt doen om in de tussentijd rugpijn te verlichten. Ten eerste beveelt de populaire “poëzie-gevoelige” yogaleraar Victoria Hutchins drie pijnverlichtende houdingen aan die je naadloos in je dag kunt integreren.
1. Zittende voorwaartse plooien
“De Seated Forward Bend (Paschimottanasana) verlengt de hele wervelkolom van de lendenwervels tot de nek”, vertelt Hutchins. “Het is ook een zachte omkering – dat wil zeggen, je hoofd is onder je hart -[which] kan spinale compressie verlichten.
Om vanuit een stoel of bank naar voren te buigen, raadt Hutchins aan rechtop te gaan zitten en beide voeten plat op de grond te houden. “Beweeg op de uitademing [forward] op je heupen, ‘zegt ze. “Hang je hoofd zwaar totdat de kruin van je hoofd naar de grond wijst. Je kunt ook je armen naar de grond laten hangen of jezelf trakteren op een zachte nekmassage terwijl je ligt.”
Rust en blijf in de plooi ademen totdat de pijn in de onderrug afneemt. (Meestal voel je je na een minuut of twee wat opgelucht.)
soortgelijke berichten
2. Gewijzigde Lord of the Fishes-houding
“De gemodificeerde Lord of the Fishes-houding (Ardha Matsyendrasana) is een rotatie van de wervelkolom”, zegt Hutchins. “Naast het ontspannen van je ruggengraat, strekken wendingen je schouders en borst, bevorderen ze de spijsvertering en staan erom bekend dat ze de energie verhogen.”
Om deze zittende yogabeweging uit te voeren, raadt Hutchins aan om te gaan zitten en je linkerbeen over je rechter te kruisen, waarbij je linkerenkel op de buitenkant van je rechterknie rust. “Plaats je rechterhand op de buitenkant van je linkerdij en draai je hoofd naar links”, instrueert ze. “Laat je blik rusten op je linkerschouder. Terwijl je uitademt, druk je op je rechterhand om je voorlichaam naar de linkerkant van de kamer te draaien. bereiken.
Het mooie van deze zittende yogahouding is dat het soms bijna onmiddellijk pijnverlichting geeft zonder het zelfs maar vast te hoeven houden. Probeer echter vijf tot vijftien seconden in de stretch te zitten om je ruggengraat echt te ontspannen. Doe dan hetzelfde aan de andere kant.
3. Zittende kattenkoe
“Seated Cat Cow (Marjaryasana-Bitilasana) buigt en verlengt de thoracale wervelkolom”, zegt Hutchins. “Velen van ons hebben de neiging om onze borstkas rond te draaien als we aan een bureau zitten. Deze pose helpt die curve in evenwicht te brengen.
Terwijl de meeste kattenkoeien op de grond worden gedaan, zegt Hutchins dat je de klassieke stoelpositie kunt veranderen door met beide voeten plat op de grond te gaan zitten en je achterwerk op de voorste middenrand van je stoel te planten. “Ga op een inademing in Cow Pose (Bitilasana) door je rug te buigen en je hart naar voren te duwen”, zegt ze, erop wijzend dat je je ogen op het plafond moet houden. “Terwijl je uitademt, rond je ruggengraat om in Cat Pose (Marjaryasana) te komen. Trek je kin naar je borst en je hart naar je navel.”
Ga door met deze in- en uitademingsreeks gedurende vijf tot tien langzame herhalingen wanneer je zere rug je begint af te leiden. Het zal je verbazen hoe opluchtend dit is.
