by PHouding, kracht en mobiliteit zijn met elkaar verbonden in een potentieel vicieuze cirkel. Als u de hele dag onderuitgezakt zit, riskeert u de spieren te verzwakken en de gewrichten te immobiliseren die u nodig hebt om rechtop te blijven. Wanneer uw gewrichten en spieren stijf en uit vorm zijn, vindt u het moeilijk om een goede houding aan te houden. ZUCHT.
“Een van de grootste factoren die de mobiliteit beïnvloeden, is een slechte houding door de hele dag zitten, wat leidt tot spieronbalans”, vertelde Emily Kiberd, DC, MD, MD, Urban Wellness Clinic eerder aan Well+Good. “Zwakke spieren door te veel zitten kunnen leiden tot compensaties in het lichaam die de mobiliteit belemmeren en gewrichtsdegeneratie, spierspanning en hoofdpijn kunnen veroorzaken.”
Om uit dit circulaire probleem te komen, moet je proactief te werk gaan. Enter: een training die een goede houding bevordert door uw spieren te trainen en het bewegingsbereik van uw gewrichten te vergroten. Kat Atienza, trainer en mede-eigenaar van Session in Brooklyn, heeft een trainingsvideo van 15 minuten samengesteld voor de serie “Good Moves” van Well + Good die precies dat doet.
Deze routine richt zich op enkele van de belangrijkste zones voor een goede houding. Je hebt rugkracht en flexibiliteit nodig om je schouders naar achteren te houden. Om hiervoor te trainen, introduceert Atienza een lange weerstandsband die je kunt gebruiken voor zittende rijen, overheadpersen en lat pulldowns. (Je kunt ook een miniband gebruiken of gewoon je lichaamsgewicht behouden.) Deze bewegingen grijpen je lats en middenrug aan terwijl je schouders worden gemobiliseerd.
soortgelijke berichten
Een sterke houding houdt ook je bilspieren, heupen en kern aan, omdat deze spiergroepen een steunpilaar vormen voor je hele wervelkolom. Dus Atienza programmeert bewegingen zoals heupstoten op één been om je billen te activeren en je heupen te openen.
“[There’s] Er is hier veel te doen met onze achterste ketting, maar onze voorste spieren – de spieren aan de voorkant van het lichaam – zullen dit gezonde lichaam net zo goed ondersteunen als de spieren aan de achterkant”, zegt Atienza.
Van boven naar beneden en van voren naar achteren, het trainen van kracht en flexibiliteit voor een goede houding is echt een oefening voor het hele lichaam.
