Leer bokscombinaties voor beginners in deze training van 24 minuten

Bij schaduwboksen is je tegenstander denkbeeldig. Er is niemand in de ring behalve jij. Maar als je een doel voor ogen houdt waarmee je traint en probeert het uit te schakelen, kun je een schaduwbokssessie volgen van het oefenen van stoten tot het trainen van het hele lichaam en geest. (En als je het juiste denkbeeldige doel kiest, kan het eerlijk gezegd een beetje bevrijdend zijn – geloof ons.)

Deze nieuwe training van Rumble-boksinstructeur en Well+Good Club Trainer van de Maand-trainer Olivia Platania geeft je genoeg mogelijkheden om precies dat te oefenen, met tal van bokscombinaties voor beginners.

De afgelopen weken heeft Platania de basisprincipes van boksen behandeld, inclusief de stoten en houdingen die je moet kennen, evenals de behendigheid en conditie die je nodig hebt om je lichaam voor te bereiden op actie. Bij de training van vandaag gaat het erom alles samen te voegen in verschillende bokscombinaties voor beginners en vertrouwd te raken met de verschillende stoten – en dat alles terwijl je actief bezig bent met je denkbeeldige tegenstander.

“Ik wil de zaken een tandje hoger zetten in vergelijking met de vorige keer en me echt voorstellen waar deze tegenstander is”, zegt Platania. “Dus als ze recht voor me staan, wil ik elke keer dezelfde plek raken.”

soortgelijke berichten

Terwijl je de technische bewegingen en cijfers begint te vertalen naar wat je wilt bereiken, kun je gebruikmaken van de intuïtie van je bokser. “Er zijn veel namen, er zijn veel nummers”, zegt Platania over de individuele boksbewegingen. Een manier om te voorkomen dat je overweldigd raakt, is door ‘dit een realistische ervaring voor jezelf te maken’.

Dit aspect van realisme speelt ook een rol in je verdediging. Tijdens cardiovasculaire training wil je niet zomaar een boksersprong maken: je wilt lichtvoetig blijven om je tegenstander in beweging te houden.

“Let nogmaals op hoeveel ik beweeg tussen elke beat”, zegt Platania. “Boxer, ik wil dat je bedenkt dat het moeilijker is om een ​​bewegend doelwit te raken, toch? Als ik stil bleef staan, zou iemand me meteen slaan. Als ik beweeg, zal het voor de tegenstander veel moeilijker zijn om me te vangen.”

Het is veel om te onthouden, maar Platania zal je door elke stoot, stoot en kruis leiden. Wie of wat je denkbeeldige tegenstander ook is, houd hem in de gaten met deze bokscombo’s voor beginners. Ook al ben je in het echte leven meestal een vreedzaam persoon, je kunt je wilde kant de vrije loop laten in de (denkbeeldige) ring.

Een 24 minuten durende training van bokscombinaties voor beginners

Formaat: Een warming-up om de stoten te herhalen, gevolgd door zes rondes van drie minuten met een minuut rust tussen de rondes.

Vereiste uitrusting: Wat bewegingsruimte.

Voor wie is dat: Beginnende boksers die de basisslagen al geleerd hebben.

Opwarmen: Herhaal stoten

Platania doorloopt eerst elk schot en het bijbehorende nummer, dat dient als een kortere weg voor de zet. Voor meer diepgaande uitleg, zie Platania’s Beginner’s Shadow Boxing Workout Video. Hier werken we mee in deze sessie:

bokshouding: Dominant been achter voorbeen, knieën licht gebogen, armen omhoog.

Eend: Een verdedigende beweging waarbij je je knieën laat zakken, naar beneden springt en meteen weer omhoog springt.

De stoten:

1. Jab: Een directe forehand-aanval gericht op de ogen
2. Kruis: een volledige extensie met de achterste hand, waarbij de enkel, achterste voet en heup naar voren worden gedraaid, gericht op de neus
3. Voorste haak: Je voorste arm wordt omhoog en naar buiten gestrekt met een grote rotatie van de heupen, gericht op de zijkant van de kaak
4. Achterhaak: de achterarm wikkelt zich omhoog en rond, gericht op de andere kant van de kaak
5. Voorste uppercut: Breng de onderarm omhoog vanaf de onderkant, gericht op de buik
6. Rear Uppercut: Breng uw achterarm van onderen omhoog, gericht op de buik

Ronde 1: Jabs (3 minuten)

De eerste ronde bestaat uit drie minuten oefenen van de primaire stoot, jabs (nummer één). Je varieert de snelheid en probeert kracht op te bouwen terwijl deze stoot je niet-dominante arm aangrijpt.

“Het is de belangrijkste klap in het boksen”, zegt Platania. “Het is de meest veelzijdige opname. Die zouden we kunnen gebruiken voor energieopwekking. We kunnen het gebruiken voor snelheid en verdediging. Je kon je tegenstander beoordelen. Hier zou je een klap kunnen afweren. Daarom is die stoot zo belangrijk.’ Het is veel voor één arm, dus bereid je voor op wat vermoeidheid.

Herstel: schudden van 1 minuut en strekken van de schouders

Ronde 2: Oefen alle zes slagen

Platania leidt ons door de nummers één tot en met zes in verschillende volgordes om ons te helpen opnieuw kennis te maken met de zetten.

“We benaderen deze schoten vandaag met vertrouwen”, zegt Platania. “Het is oké als ze niet perfect zijn. Het gaat om vooruitgang en daarom doen we het, daarom rennen we ronde na ronde.”

Herstel: lichaamsgewicht squats gedurende 30 seconden, rust 30 seconden

Ronde 3: verdediging en combo-build

In deze inleiding tot bokscombo’s voor beginners, laat Platania ons zien hoe je verschillende stoten kunt combineren om een ​​tegenstander uit te schakelen.

“Ik wil dat je je hersens aanzet en echt begint met het onthouden van de combo’s”, zegt Platania. “Breng ze in je lichaam. voel haar Activeer het spiergeheugen. Dus als het later zover is, pakken we ‘m er meteen weer bij.”

combinaties:

1. Jab, kruis, eend
2. Jab, cross, duck, back uppercut.
3. Front hook, cross, back uppercut, front hook
4. Jab, jab, duck, frontale uppercut
5. Voorste uppercut, achterste haak

Herstel: 30 seconden plank, 30 seconden rust

Ronde 4: conditionering

Platania leert je reactionaire vaardigheden. Als ze ‘Ga’ zegt, doe dan snel een en twee. Als ze drop zegt, duik je weg. Vervolgens voer je andere combo’s uit om de snelheid te verhogen: een front hook en een back hook gedurende een minuut, gevolgd door vier uppercuts gedurende 30 seconden en vervolgens vier hooks gedurende 30 seconden

Herstel: 30 seconden trappen in de kont, 30 seconden rust

Ronde 5: Bouw voort op combo’s

Terugkerend naar de combo’s van ronde drie, concentreer je je op het bouwen van twee hoofdcombo’s, die elk anderhalve minuut oefenen:

1. Jab, cross, duck, back uppercut, front hook
2. Jab, jab, duck, front uppercut, back hook

“Als je daar eenmaal vertrouwd mee raakt, wil ik dat je de opbouw versnelt en dan diep in de knock-out duikt”, zegt Platania.

Herstel: 30 seconden touwtjespringen, 30 seconden rust

Ronde 6: Samenvatting

Zet alles bij elkaar en ga in deze laatste ronde zelf schilderen met je boxerkwast.

“Dit is je allrounder”, zegt Platania. “We gaan kleine stukjes en beetjes nemen van elke ronde die we vandaag hebben gereden, alles samenvoegen en gewoon hard werken.”

1. Ja, kwaad.
2. Achterste uppercut, voorste haak (“Het is een van die combo’s die je in je achterzak stopt”, zegt Platania. “Je herinnert je het lichaamshoofd als je het ziet.”)
3. Snelheidsprikken en uppercuts
4. Dubbele hobbels
5. 30 seconden vrije slag: “Ik wil dat dit moment helemaal over jou gaat”, zegt Platania. “Je hebt de zes treffers. je hebt verdediging Laten we nu eens kijken wat je hebt.”