by “Mobiliteit versus stabiliteit is een oud gezegde. Wat je jezelf echt zou moeten afvragen is: “Heb ik toegang tot mijn natuurlijke, natuurlijke bewegingsbereik en kan ik mijn beweging door die bereiken beheersen?”, zegt Starrett, co-auteur (met Juliet) van Gebouwd om te bewegen: de tien essentiële gewoonten om u te helpen vrij te bewegen en een bevredigend leven te leiden.
Starrett legt uit dat bewegingsbereik, of ROM, de manier beschrijft waarop je gewrichten en ledematen door de beschikbare ruimte bewegen, terwijl mobiliteit gaat over het op een gecontroleerde manier uitdrukken van die reeksen om taken uit te voeren. Starrett vergelijkt native ROM (de ROM waarmee we worden geboren) met een brede, ruime gang die kleiner begint te worden als we er niet om geven.
“De meesten van ons in de twintig hebben een grote bewegingsgang”, zegt hij. “Naarmate we ouder worden, door letsel en ziekte, wordt onze gang zo smal dat sommige mensen nauwelijks kunnen bewegen. Als je nog steeds toegang hebt tot je native ROM, blijft je bewegingscorridor meestal open.”
soortgelijke berichten
We gebruiken ROM in ons dagelijks leven voor alles, van hurken en zitten tot het optillen van voorwerpen en traplopen. Maar ROM en mobiliteit zijn “gebruik het of verlies het” en de meeste van onze levensstijlen vereisen niet dat we constant in beweging zijn zoals onze voorouders deden.
“Wat we vaak zien, is dat als we onze weefsels en gewrichten niet blootstellen aan hun bewegingsbereik, onze hersenen het vermogen verliezen om toegang te krijgen tot deze ROM”, zegt hij. “Onze lichamen passen zich voortdurend aan en kunnen zich zo aanpassen dat ze niet meer van de bank of uit de auto kunnen komen.”
Wanneer het bewegingsbereik beperkt is, beïnvloedt dit de mobiliteit, stabiliteit en bewegingsvrijheid, wat op zijn beurt kan leiden tot pijn en letsel. Starrett haalt het voorbeeld aan van een hardloper die door beperkingen niet langer in staat is om de juiste pasvorm aan te houden.
“Stel je voor dat ik niet in staat ben om mijn been achter mijn lichaam te bewegen [properly]. Als ik die vorm mis, draait de voet naar buiten als het been achter staat”, zegt hij. “In deze positie overwin ik een bewegingsbeperking omdat ik geen toegang heb tot mijn natuurlijke bewegingsbereik. Dan staat de heup niet in een stabiele stand. De ontwijkingsstrategie van het lichaam is om een bewegingsbereik te creëren dat als minder effectief wordt beschouwd en waar de beweging niet zo stabiel is.
Naarmate we ouder worden, hebben onze gewrichten de neiging stijver te worden, wat er ook toe kan leiden dat we in evenwichtsposities komen met minder stabiliteit en kracht. “Dan zie je dat mensen moeite hebben met simpele taken”, zegt Starrett. “De belangrijkste reden waarom mensen in verzorgingshuizen terechtkomen, is omdat ze niet kunnen opstaan. Dit is meestal een knie- of heupprobleem, geen krachtprobleem.
Zo behoud je je bewegingsvrijheid in de loop van de tijd
Het boek van Starrett bevat 10 tests om ROM te beoordelen, waaronder de banktest en de zit-en-sta-test: sta op, zet een voet voor de andere, laat jezelf zakken om in kleermakerszit op de grond te zitten en sta dan op zonder je handen gebruiken voor hulp. Uit een recent onderzoek bleek dat deelnemers die het beste presteerden op de sit-to-stand-test zes jaar later een grotere kans hadden om te overleven, terwijl degenen die het meest worstelden een groter risico hadden om te overlijden.
Om bewegingsbereik en mobiliteit te behouden en te herstellen, hoef je niet naar een sportschool of les te gaan – hoewel yoga en pilates heilzaam zijn – maar richt je je in plaats daarvan op gerichte bewegingen die je gewrichten, spieren, pezen, ligamenten, zenuwen trainen en je hersenen trainen om in harmonie te werken voor een leven lang vrij en moeiteloos bewegen, zegt Starrett. Zijn boek bevat 10 eenvoudige “fysieke oefeningen” voor mobiliteit thuis – zijn YouTube-kanaal heeft ook “Mobility Workouts of the Day” – en hoewel je de lijst niet elke dag hoeft te doorlopen, zegt Starrett dat het het beste is om iets te doen Voer elke dag mobilisatiewerkzaamheden uit.
Een van de meest effectieve dingen die u kunt doen, is bijvoorbeeld op de grond zitten en 30 minuten per dag tv kijken. “Je moet vaak van houding veranderen om je op je gemak te voelen. Dit creëert de mogelijkheid om tijd te besteden aan bewegingen die je niet gewend bent’, zegt Starrett, die ook aanbeveelt om minstens 8.000 stappen per dag te lopen.
Terwijl je als twintiger of dertiger misschien niet denkt aan vallen en niet meer op kunnen staan, is ons lichaam ons huis en het behouden van een ruime “bewegingsruimte” gedurende het hele leven gaat echt over “de lange termijn”. “En naarmate we ouder worden”, zegt Starrett.
“Je bewegingsbereik hoeft niet te veranderen”, zegt hij. “Het is iets waar we op elke leeftijd controle over hebben. Als we lichaamsbeweging als een taal beschouwen, zijn we in staat tot Shakespeare, maar de meesten van ons gebruiken taal zoals Dr. Seus.”
Onze redacteuren selecteren deze producten onafhankelijk van elkaar. Als u via onze links een aankoop doet, ontvangt Well+Good mogelijk een commissie.
