by Of je nu het prikkelbaredarmsyndroom hebt of gewoon last hebt van je maag tijdens het reizen, je weet dat buikpijn je reis echt kan bederven. In 2020 kreeg ik de diagnose prikkelbare darmsyndroom als gevolg van back-to-back echt stressvolle levensgebeurtenissen te midden van de pandemie.
Hier deel ik mijn persoonlijke inzichten en professionele expertise over hoe je je goed kunt redden tijdens het reizen zonder de spijsvertering in gevaar te brengen. Of je nu ook last hebt van PDS of gewoon op zoek bent naar tips om de spijsvertering op reis te verbeteren, ik heb praktisch advies en eenvoudig te implementeren oplossingen.
Hoe de darm-hersenverbinding de spijsvertering beïnvloedt
Het prikkelbaredarmsyndroom wordt gewoonlijk een aandoening van de darm-hersenas genoemd, omdat het vaak wordt beïnvloed door stress en de regulatie van het zenuwstelsel – en wat is er meer ontregelend dan reizen? Je omgeving, schema, eetgewoonten en stressniveaus zijn allemaal buiten de norm, en veel mensen ervaren onderweg buikproblemen.
soortgelijke berichten
Als we opgewonden of nerveus zijn – denk aan vlinders – stuurt de nervus vagus, die van de hersenen naar de maag en darmen gaat, een signaal dat rechtstreeks van onze hersenen naar ons zenuwstelsel gaat en in onze darmen terechtkomt. Dit is hoe de darm-hersenverbinding werkt en waarom PDS-symptomen (diarree, constipatie of een combinatie van beide) kunnen optreden, vooral tijdens het reizen.
Een veel voorkomende misvatting is dat om symptomen van het prikkelbare darmsyndroom of veranderingen en stoelgang onderweg op te merken, u zich gestrest moet voelen. Sterker nog, veel mensen (waaronder ikzelf!) voelen niet de klassieke tekenen van stress zoals een kloppend hart of angst tijdens het reizen, maar een verstoorde spijsvertering is een manier waarop het lichaam deze tekenen van stress manifesteert.
Denk eraan, dat hoeft niet gevoel Je bent gestrest omdat je gestrest bent, en dat is waarschijnlijk het geval als je op reis bent als je buikpijn hebt.
De eerste sleutel tot het behandelen van het prikkelbare darm syndroom tijdens het reizen is om je lichaam gehydrateerd te houden
Soms kan het een lange weg zijn om het simpel te houden, en reizen kan behoorlijk uitdrogend zijn. Naast het drinken van veel water, moet u er rekening mee houden hoeveel cafeïne, energiedrankjes en alcohol u consumeert, omdat deze uitdrogend kunnen zijn en de cafeïne uw darmen kan irriteren.
Als algemene vuistregel geldt dat de meeste mensen minstens 64 ons water moeten drinken, en op zware reisdagen heb je misschien nog meer water nodig. Zeker als je aan het vliegen bent, van hoogte verandert of voor een lange tijd in de hitte verblijft. Elektrolyten kunnen ook ongelooflijk nuttig zijn om de hydratatie op peil te houden, voedingsstoffen die verloren zijn gegaan door zweten te vervangen en de spijsvertering tijdens het reizen in stand te houden.
Eet veel vezels, fruit en groenten
Als water het bestanddeel is dat onze spijsvertering in beweging houdt, zijn vezels de gel die alles bij elkaar houdt. Vezels – volle granen, fruit, groenten, noten en zaden – helpen om regelmatig te eten, en als je last hebt van obstipatie of diarree tijdens het reizen, kunnen vezels helpen.
Vezels hebben veel tijd nodig om te verteren en dienen ook als prebiotisch “voedsel” voor de goede darmbacteriën in ons microbioom. De gezonde darmbacteriën eten in de loop van uren of dagen vezels, wat bijdraagt aan een gezonde stoelgang. Bovendien helpen vezels ons om langer vol te blijven en ons mogelijk gelukkiger te voelen, wat vooral handig kan zijn op energieke reisdagen.
Kies waar mogelijk volle granen, voeg fruit toe als bijgerecht bij het bestellen en stop een paar noten in je tas om de nadruk te leggen op vezels om de spijsvertering tijdens het reizen te helpen verbeteren.
Streef naar kleine, frequente maaltijden en wees voorzichtig met de timing ervan
Tijdens het reizen kan het te gemakkelijk zijn om maaltijden over te slaan of op nieuwe maaltijden te eten. Soms is dit onvermijdelijk, maar als je er iets aan kunt doen, probeer dan een regelmatig eetpatroon aan te houden. Langdurige perioden zonder voedsel kunnen leiden tot onregelmatige spijsverteringspatronen en ervoor zorgen dat u later te veel eet als u te hongerig wordt. Beiden hebben een nadelig effect op je spijsvertering
Persoonlijk draag ik graag reissnacks in mijn tas, zodat ik nooit met honger op het vliegveld vastzit, en mijn doel is om elke vier tot vijf uur een maaltijd of snack te hebben. Voorkom overbelasting van uw spijsverteringskanaal met grote maaltijden en concentreer u op een maaltijd of tussendoortje om de paar uur onderweg.
Wees niet bang voor medicijnen, maar pas op voor supplementen voor de darmen
Als je op reis bent en speciale omstandigheden het moeilijk maken om naar het toilet te gaan of je wilt gewoon gemoedsrust, wees dan niet bang voor medicijnen als je die echt nodig hebt. Praat natuurlijk met uw arts en neem samen een beslissing die voor u geschikt is. Er zijn vrij verkrijgbare medicijnen zoals laxeermiddelen, imodium, maagzuurremmers en oplossingen voor gas, opgeblazen gevoel en pijn.
Medicijnen verschillen echter aanzienlijk van voedingssupplementen voor de darmgezondheid. Er staan een miljoen gezondheidsgoeroes online klaar om je hun mening te geven. Als iemand je een product, supplement of shake verkoopt, zou ik erg op mijn hoede zijn voor de gezondheidsclaims die ze maken die specifiek betrekking hebben op de darmgezondheid. Veel van deze producten kunnen meer kwaad doen dan ze waard zijn, of in ieder geval niet helpen.
Praat met een vertrouwde arts voordat u iets nieuws probeert, en onthoud dat het prima is om op medicijnen te vertrouwen wanneer u die het meest nodig heeft.
