Effecten van gedeelde herkauwers verslechteren de geestelijke gezondheid

Broeden is wanneer je “overmatig een stressfactor, een negatief gevoel of een persoonlijk probleem met een andere persoon ventileert, bespreekt, piekert en verwerkt”, zegt klinisch psycholoog Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, oprichter van Evolve Counseling & Behavioral Health Services. “Dit omvat gezamenlijk speculeren over dingen die fout zouden kunnen gaan, of je fixeren op een probleem zonder actief samen te werken aan een oplossing.” En na verloop van tijd veroorzaakt de voortdurende focus op het probleem, in combinatie met een gebrek aan probleemoplossing, grote schade aan je mentale welzijn en relaties.

soortgelijke berichten

Wat zijn de effecten van gezamenlijk rumineren op de geestelijke gezondheid?

Sommige eerdere onderzoeken suggereren dat bepaalde aspecten van samen nadenken – zoals een vriend aanmoedigen om over een probleem te praten en zich hierbij gesteund voelen – een positieve invloed kunnen hebben op de kwaliteit van vriendschap, en hoewel voor mensen met een hoge mate van zelfherkauwen Sociale angst en gepieker met vrienden op internet kunnen dienen als buffer tegen depressieve symptomen.

Andere analyses van de effecten van samen rumineren hebben echter aangetoond dat al dat gepieker je verdriet over een probleem kan verergeren en symptomen van depressie en angst kan verergeren (of triggeren), vergelijkbaar met hoe alleen rumineren je mentale toestand kan verslechteren, maar met een speciale nadruk, woorden Zeg het hardop en krijg bevestiging van uw publiek.

Overweeg de COVID-19 Brooding Together-studie uit 2022: degenen die veel tijd besteedden aan het betreuren van de pandemie met vrienden tijdens quarantaine, op sociale media, en anderszins een waargenomen toename van gezondheidsangst en sterkere depressieve symptomen meldden. In de loop van de tijd hebben mensen die samen herkauwen ook gemeld dat ze minder vrienden hebben (en meestal vrienden maken met andere medeherkauwers), wat hun gevoel van sociale competentie kan aantasten.

Wat motiveert ons om samen op het gepieker te kauwen?

Denk aan een keer dat je een ongelooflijke eerste date had of een aanbieding kreeg voor een baan die je heel graag wilde. Je eerste impuls was waarschijnlijk om het aan iemand te vertellen. Als relatiewezens gedijen we op sociale connecties en bevestiging van onze dierbaren. Wanneer we onze problemen en worstelingen met vrienden delen, “willen we ons gezien, gehoord, begrepen en gesteund voelen”, zegt dr. Fedrick. “We hopen dat onze vrienden ons kunnen helpen om beter met de negatieve situatie om te gaan.”

“De motivatie om samen na te denken komt voort uit de wens om zich gezien, gehoord, begrepen en gesteund te voelen.” -Elizabeth Fedrick, PhD, klinisch psycholoog

Een andere reden voor piekeren is dat “het in zekere zin goed voelt om boos te zijn”, zegt psychotherapeut en executive coach Daryl Appleton, EdD. Je hebt de neiging je krachtig te voelen als je je stem verheft of je vuist balt – en de extra aanmoediging van een vriend wanneer je nadenkt over een verontrustende situatie kan dat boze gevoel nog bevredigender maken. Ze legt uit dat veel vriendschappen gebaseerd zijn op negativiteit, en daarom blijven we terugkomen voor het drama omdat we misschien niets anders gemeen hebben.

Door over problemen te praten – een vriend ontmoeten om samen na te denken over de problemen van jou en je vriend – kan een relatie ook heel hecht aanvoelen (misschien zelfs hechter dan het in werkelijkheid is) en je verleidt hen om nog meer tijd met die persoon door te brengen en triggert een versterkende cyclus van gedeeld rumineren.

Hoe verschilt gedeeld rumineren van gewoon ventileren?

Na een slechte dag is het volkomen begrijpelijk dat je je tot een vriend wilt wenden voor steun of advies. Je uitspreken of klagen over een bepaald probleem is “meestal een eenmalige gebeurtenis”, zegt psychologie-expert en levenscoach Cheyenne Bryant, PhD. In de meeste gevallen zou je je kwalen uiten en dan een manier vinden om te genezen of vooruit te komen – op dat moment zou het gesprek over dat specifieke onderwerp eindigen. Gedeeld rumineren daarentegen is “een doorlopend, zich herhalend proces dat zich richt op een enkel probleem zonder mogelijke oplossingen te bespreken”, zegt ze.

Stel dat uw partner een dure bank heeft gekocht zonder met u te overleggen. U kunt uw boze of gekwetste gevoelens uiten aan een vriend en om bevestiging en advies vragen over hoe zij met de situatie zouden omgaan. Idealiter zou je, als je eenmaal de kans hebt gehad om je kant te laten horen, “je beter voelen over de situatie en ervoor kiezen om het los te laten”, zegt Dr. Fedrick.

Als je er in plaats daarvan voor zou kiezen om die aflevering van het kopen van een bank met je vriend te blijven herhalen, zou je niet alleen maar meer stoeien; U zou samen nadenken en uw vriend ertoe aanzetten u ertoe aan te zetten hetzelfde onderwerp verder te bespreken. “Dan kon je voelen slechter erover, omdat deze negatieve gevoelens worden versterkt en uitgelokt”, zegt dr. Fedrick.

Wat is erger: alleen piekeren of met een vriend?

Elke vorm van piekeren kan een negatieve invloed hebben op je humeur en algehele welzijn. Mensen hebben de neiging om in hun eentje te piekeren omdat “ze proberen een situatie te begrijpen of zichzelf beter te laten voelen, zonder te beseffen dat ze het niet echt kunnen controleren of veranderen”, zegt Dr. Fedrick.

Omdat je niemand hebt om je gevoelens te valideren of een ander perspectief te bieden als je alleen zit te piekeren, kun je je bijzonder vast, verward of geïsoleerd voelen. Het voortdurende, zich herhalende proces dat plaatsvindt bij alleen rumineren “kan leiden tot het ontstaan ​​van angst of depressie en bestaande psychische aandoeningen verergeren”, zegt Dr. briant “Alleen denken is nooit gezond, want isolatie leidt tot depressie.”

“Misschien voel je je gerechtvaardigd of zelfs aangemoedigd om aan een probleem te blijven denken in plaats van te beseffen dat het noch nuttig noch gezond voor je is.” -DR. Fedrick

Door mee te denken, is er een kans dat je het gesprek met een vriend verlaat, niet alleen met een gevoel van bevestiging, maar ook met meer zelfvertrouwen en de kracht om het probleem aan te pakken. In plaats daarvan treedt echter een veel negatievere vorm van versterking op. “Misschien voel je je gerechtvaardigd of zelfs aangemoedigd om aan een probleem te blijven denken in plaats van te beseffen dat het noch nuttig noch gezond voor je is”, zegt Dr. Fedrick.

Hoe beïnvloedt samen broeden een vriendschap?

Vriendschappen waarbij over jezelf of anderen wordt geklaagd, kunnen “een giftige dynamiek creëren waarbij de focus altijd op problemen en negatieve denkpatronen ligt”, zegt dr. Fedrick. In deze context verhogen frequente overpeinzingen met dezelfde vriend het risico op “afhankelijkheid en verstrengeling, vooral wanneer je elkaar begint op te zoeken om problemen op te lossen en te fixeren”, voegt ze eraan toe.

Wanneer je je hart lucht bij een vriend, “probeer je vaak een mening te verzamelen die je gevoelens bevestigt”, zegt dr. Appleton. “Co-herkauwen gaat nog een stap verder: twee mensen gooien olie op het vuur en riskeren de giftige dampen in te ademen.” Na verloop van tijd kun je vast komen te zitten in een cyclus van negativiteit waardoor je je verbitterd, boos, achterdochtig en gesloten voelt. uit .

Hoe de cirkel van herkauwen te doorbreken

Als je merkt dat piekeren de tijd domineert die je met een bepaalde vriend doorbrengt, zal Dr. Appleton om te pauzeren om te overwegen of u een bepaald probleem al eerder hebt besproken en om te overwegen wat het vinden van een oplossing in de weg zou kunnen staan. Anders kan er gebeuren dat je “vastzit op een plek waar nooit een oplossing is”, voegt ze eraan toe.

In bepaalde situaties kunt u met iemand praten verschillend Vraag je vriend of vertrouweling om inzicht in een kwestie waar je samen over hebt nagedacht in een andere relatie. Iemand die u kan helpen uw perspectief te verbreden en enige psychologische afstand tot het probleem te krijgen, kan uw aandacht vestigen op een oplossing die u anders misschien niet zou hebben gevonden.

Als het probleem in kwestie niet per se kan worden “opgelost” (misschien denk je na over hoe een bepaald sociaal scenario zich heeft ontvouwd of over het einde van een vorige relatie), dan is het raadzaam om je aandacht te vestigen op de lessen die je kunt leren. U kunt ze misschien voor de toekomst gebruiken, zodat u een betere kans heeft om te voorkomen dat dezelfde negatieve situatie zich opnieuw voordoet. Deze verschuiving in perspectief geeft je controle over de situatie, wat empowerment kan voelen op een manier die simpelweg iets uit het verleden herhalen nooit zal doen.

Om te voorkomen dat je terugvalt in de herkauwcyclus, kun je ook specifieke activiteiten plannen voor je bijeenkomsten met een vriend, die meestal je herkauwende tegenhanger is. Het is gewoon makkelijker om te stoppen met denken en praten over iets uit het verleden als je mentaal of fysiek bezig bent met dingen als pickleball spelen of samen een maaltijd koken.

Omdat het heroverwegen en herhalen van negatieve gebeurtenissen een probleem groter of zelfs onoverkomelijk kan maken, is het ook de moeite waard om de hulp van een psycholoog in te roepen om gezondere benaderingen te ontwikkelen om met stress om te gaan.