by WOf je nu een pasgeborene of een peuter hebt, het sjouwen met een peuter kan zeker aanvoelen als een training. Ouders met chronische tijdsdruk maken soms grapjes dat ze geen sportschool nodig hebben als ze hun kleintjes constant moeten oppakken, neerleggen en dragen. Maar neem je echt wat fitness mee? Experts zeggen dat het antwoord “Absoluut!”
Jimmy Pajuheshfar, DPT, de klinische directeur van FYZICAL Therapy & Balance Center Whitney Ranch, is de vader van drie kinderen: een 4-jarige, een 2-jarige en een pasgeborene. En hij weet dat hij door zijn dagelijks leven zijn op peuters gerichte conditie en meer krijgt.
“Het dragen van een baby is een totale lichaamstraining”, zegt hij. “Veel delen van het lichaam spelen een rol bij het succesvol optillen en dragen van uw baby gedurende de dag.”
Dr Pajuheshfar legt uit dat bij eenvoudige, alledaagse opvoedingstaken, zoals het oppakken van een baby uit een wieg of autostoeltje en het dragen van de ene plaats naar de andere in je armen, belangrijke spiergroepen betrokken zijn. De spieren in onze benen (quadriceps, hamstrings, bilspieren); de kern (dwarsbuikspieren, rectus abdominis, obliques); de midden- en onderrug (quadratus lumborum, romboïden); en de spieren die aan uw armen trekken (biceps) worden gebruikt bij het vasthouden en dragen van uw baby. En elke ouder weet dat die spieren extra worden uitgedaagd als hun kleintje begint te kronkelen.
“Het dragen van een baby is een totale lichaamstraining.” -Jimmy Pajuheshfar, DPT
“Geloof het of niet, het dragen van een baby kan tellen als zowel kracht- als cardio-oefening!”, zegt Dr. Pajuheshfar. “Kortetermijntaken zoals het optillen van een baby van de vloer, van de wieg of in het autostoeltje vereisen meer kracht. Tijdens langere activiteiten, zoals het dragen van het extra gewicht dat een baby met zich meebrengt terwijl u in een draagzak of in uw armen wordt gedragen, is de kans groter dat u cardiovasculair uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen traint.
soortgelijke berichten
Hoe u de fitnessvoordelen van uw baby kunt vergroten
Op de lange termijn, zegt Dr. Pajuheshfar weet dat deze fase van het dragen van een jong kind, mits veilig uitgevoerd, uw uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en algehele fysieke kracht aanzienlijk kan vergroten – en deze voordelen zullen van pas komen naarmate uw kind groter en zwaarder wordt. Als je de voordelen nog meer wilt vergroten, zijn er manieren om die ouderschapsuitkering naar een hoger niveau te tillen en je bewuster te worden van het dragen van je baby.
“Om het leuk te houden, kun je je baby gebruiken voor extra gewicht met oefeningen zoals squats, lunges, crunches, rompwendingen en overheadpersen om alle delen van je lichaam te versterken”, zegt Dr. Pajuheshfar. Maar voor elke baby-en-mij-fitness raadt hij aan ervoor te zorgen dat je je kleintje langzaam en voorzichtig beweegt. En vraag altijd vroeg toestemming van uw arts, zodat u na de geboorte meer fysiek inspannende activiteiten kunt ondernemen.
Veiligheidsinstructies om verwondingen te voorkomen
Hoewel het optillen en trekken van kinderen fitnessvoordelen heeft, bestaat er ook een risico op langdurig rugletsel of spierpijn als u niet oppast hoe u uw kleintje draagt. Dr Pajuheshfar zegt dat de meest voorkomende verwondingen spierspanningen zijn. Om het risico op letsel te verminderen, beveelt hij de volgende tips aan:
- Gebruik je benen terwijl je naar voren buigt om je baby op te pakken of hem in een wieg te leggen.
- Zorg ervoor dat u uw baby afwisselend van de linker- naar de rechterkant van het lichaam draagt bij het dragen om eenzijdige overbelasting en rugletsel te voorkomen.
- Houd uw baby dicht bij uw lichaam bij het optillen en dragen. “Zie het zo: kun je een bowlingbal langer vasthouden als je hem dicht bij je lichaam houdt of met je armen gestrekt?”, zegt dr. Pajuheshfar. “Hetzelfde concept is van toepassing op uw baby.”
Heb je al rugpijn van het dragen van je baby? Probeer deze training om verlichting te vinden:
