by Als je ooit met je arts hebt gesproken of een artikel hebt gelezen over het beheersen van de bloedsuikerspiegel, heb je waarschijnlijk gehoord dat lichaamsbeweging een belangrijke rol speelt. Een van de beste manieren om dit te doen, is door die yogamat tevoorschijn te halen: hoewel elke vorm van lichaamsbeweging gunstig is, toont onderzoek aan dat het beoefenen van yoga, vooral voor slechts een paar minuten per dag, kan helpen om uw bloedsuikerspiegel te laten stijgen. het gewenste niveau behouden.
Waarom je je bloedsuikerspiegel onder controle wilt houden
Snelle wetenschappelijke les: wanneer we eten, wordt het meeste voedsel afgebroken tot suiker (of glucose), die vervolgens in onze bloedbaan terechtkomt. Wanneer onze bloedsuikerspiegel stijgt, geeft onze alvleesklier insuline af, een hormoon waarmee de cellen in ons lichaam deze suiker kunnen gebruiken voor energie.
Als uw lichaam echter constant wordt overladen met te veel suiker in uw bloedbaan, kunt u een aandoening ontwikkelen die insulineresistentie wordt genoemd. Wanneer dit gebeurt, reageren uw cellen niet meer op insuline, waardoor er te veel suiker in uw bloedbaan achterblijft. Na verloop van tijd kan dit leiden tot een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hartaandoeningen, verlies van gezichtsvermogen, zenuwbeschadiging en nieraandoeningen.
soortgelijke berichten
Gelukkig zijn er manieren om problemen met de bloedsuikerspiegel en diabetes te voorkomen, en een van de beste manieren is lichaamsbeweging.
“Er zijn robuuste gegevens over mensen met diabetes die sporten of fysiek actief zijn … de insulinegevoeligheid en glykemische controle verbeteren”, zegt Dr. Chhaya Makhija, board-gecertificeerde endocrinoloog, specialist in leefstijlgeneeskunde en oprichter van Unified Endocrine and Diabetes Care.
“Voor volwassenen met diabetes raadt de American Diabetes Association aan om 150 minuten of meer matige tot krachtige intensiteit aërobe activiteit per week te krijgen, verspreid over ten minste drie dagen per week, met niet meer dan twee opeenvolgende dagen inactiviteit.”
Hoe yoga je bloedsuikerspiegel kan verbeteren
Yoga is een oude praktijk die zijn oorsprong vindt in het hindoeïsme in India. Yoga “asana’s” of houdingen zijn typisch wat je beoefent in een yogales in je plaatselijke studio of sportschool. Asana is slechts een van de acht takken van yoga, waartoe ook andere behoren, zoals meditatie (dhyana) en ademhalingsoefeningen (pranayama).
Traditioneel wordt yoga gebruikt als middel om de eenheid van lichaam en geest te bevorderen. Het is niet verrassend dat van veel yogahoudingen en -praktijken bekend is dat ze bijzonder nuttig zijn als het gaat om de behandeling van bepaalde gezondheidsproblemen.
Een groeiend aantal onderzoeken toont aan dat yoga bepaalde voordelen kan hebben bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel en diabetes. Een onderzoek uit 2014 onder meer dan 11.000 mensen ontdekte dat slechts drie maanden van een op yoga gebaseerde leefstijlinterventie geassocieerd was met prediabetesremissie en diabetespreventie.
Uit een overzicht van onderzoeken uit 2018 bleek dat praktijken zoals surya namaskar (zonnegroet) verband houden met het verlagen van de bloedsuikerspiegel, waarschijnlijk omdat ze het vermogen van uw lichaam om suiker voor energie te gebruiken verbeteren door de spierkracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen te verbeteren. Zittende houdingen (zoals de halve vissenheer en de kikkerhouding) en voorwaartse buigingen werden in verband gebracht met een betere pancreasfunctie. De onderzoekers concludeerden dat dit waarschijnlijk komt omdat deze houdingen de alvleesklier helpen masseren en de insulinesecretie stimuleren.
De rol van stress en stemming
Stressmanagement is een andere belangrijke factor als het gaat om controle van de bloedsuikerspiegel en diabetes. Volgens de studie uit 2018 verhoogt psychologische stress het risico op en de ernst van diabetes door de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA)-as te stimuleren, een hormonaal pad in het lichaam dat processen als spijsvertering, immuniteit, stemming en seksualiteit reguleert. Chronische activering van de HPA-as wordt in verband gebracht met slechte glykemische controle en complicaties zoals diabetische neuropathie bij diabetici.
Ook hier kan yoga nuttig zijn. “Yoga is niet alleen fysieke beweging – het omvat ook ademhalingsoefeningen die pranayama-yoga worden genoemd, meditatie en het beoefenen van mindfulness”, benadrukt Dr. Machiya. “Van deze praktijken is aangetoond dat ze ons parasympathische zenuwstelsel (kalmerende zenuwstelsel) stimuleren, wat ons helpt om te gaan met psychologische stress.” mensen met diabetes.”
hoe te beginnen
Praat, zoals altijd, met uw arts voordat u met een nieuw trainingsplan begint, om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is. Maar zolang je alles duidelijk hebt, is het goede nieuws dat je het geen uur lang op je mat hoeft te zweten om van deze voordelen te profiteren. Uit de evaluatie van 2018 bleek dat slechts 10 minuten yogabeoefening per dag een positieve invloed kan hebben op de bloedsuikerspiegel en stressniveaus, en zelfs het risico op diabetes en diabetesgerelateerde complicaties zoals hoge bloeddruk en neuropathie kan verminderen.
Je kunt beginnen met 10 minuten per dag yoga asana’s (houdingen) zoals zonnegroeten, of je favoriete zittende, voorovergebogen of draaiende houdingen combineren. Zorg ervoor dat u in uw eigen tempo doorgaat en indien nodig van houding verandert. Of begin gewoon met pranayama (ademhalingsoefeningen) zoals afwisselend neusademhaling of het reciteren van een mantra zoals “Aum”.
Je kunt ook deze stemmingsverbeterende flow van 15 minuten volgen:
Welke oefening (of combinatie van oefeningen) u ook kiest, het belangrijkste om te weten is dat een goede gezondheid niet ingewikkeld hoeft te zijn – soms is het voldoende om 10 minuten per dag de tijd te nemen om u op uw lichaam af te stemmen.
