by Je bent niet alleen. Reddit staat vol met berichten waarin gebruikers vragen hoe ze moeten omgaan met hun spijt dat ze niet hebben gesport. Uit een onderzoek vóór de COVID-19-crisis bleek zelfs dat 78 procent van de deelnemers zich minder succesvol voelde als ze een training misten.
Een reden hiervoor is de fitnesscultuur. Je hebt het waarschijnlijk gezien: de druk in tijdschriften, advertenties en andere media om “geen vrije dagen te nemen” en “je training te doden”.
Maar deze berichten komen vooral ten goede aan bedrijven die geld willen verdienen, niet aan u of uw gezondheid. Zelfs sommige personal trainers zijn geen fan van dit soort retoriek.
“Onze fitnesscultuur legt een enorme (en onnodige) nadruk op het volgen van een programma of het behouden van een ‘streak'”, zegt Rachel Trotta, een NASM-gecertificeerde personal trainer. “Het zet mensen onder druk om een hoge mate van oefeningsloyaliteit te hebben, wat angst kan veroorzaken als je worstelt met perfectionisme.”
Ze voegt eraan toe dat de resulterende angst – en zelfs schaamte – er ook voor kan zorgen dat we toekomstige trainingen uitstellen. Trainen kan een hele klus voor ons worden, en in plaats van gewoon onze schoenen aan te trekken en te gaan wandelen, wachten we tot we zin hebben in een intensieve intervalsessie, maar dat maakt het alleen maar moeilijker en moeilijker. Het is een vreselijke cyclus van schuldgevoelens, dan weer een training overslaan, dan meer schuldgevoelens enzovoort.
soortgelijke berichten
Klinkt dat een beetje te aannemelijk? Bekijk de onderstaande tips die u kunnen helpen om met het ongemak om te gaan en weer op de been te komen.
1. Identificeer verstoringen in uw denkpatronen
Self-talk heeft een aanzienlijke invloed op onze gedachten, stemming en acties. Evan Lawrence, LMHC, een therapeut bij Choose Therapy, legt uit dat emotioneel leed optreedt wanneer we een feit nemen – zoals “Ik ben vandaag niet naar de sportschool geweest” – en onszelf iets vertellen over dat feit, zoals “Dat ik ben .’ geen verantwoordelijke persoon.’
Als u dit patroon opmerkt, raadt hij aan om bewijsmateriaal te herinneren dat dit idee weerlegt. “Als je bijvoorbeeld merkt dat je tegen jezelf zegt: ‘Ik ben geen verantwoordelijke persoon’, kun je je andere momenten of aspecten herinneren waarin je verantwoordelijk bent of was”, suggereert hij.
2. Herinner jezelf aan het belang van rust
Hoewel rust misschien niet productief of ‘gezond’ aanvoelt, is het dat wel. Bovendien is het nodig. “De waarheid is dat wanneer we ons lichaam rust geven, het gemakkelijker is om fitnessdoelen te bereiken”, zegt Kerry Heath, LPC-S, NCC, Counselor bij Choose Therapy. Ze moedigt aan om naar je lichaam te luisteren. “Trainen wanneer we ons lichaam moeten eren door middel van rust of herstel, blijft eigenlijk weg van onze gezondheidsdoelen.” Rust en herstel kunnen zelfs de prestaties verbeteren, spieren herstellen, het risico op blessures verminderen en meer.
Bovendien raadt Heath aan te onthouden dat een paar trainingen geen kritieke situatie zijn die van invloed is op de algehele voortgang naar langetermijndoelen – en deze waarheid geldt voor iedereen. “Zelfs professionele atleten missen training vanwege reizen, ziekte of vakantie”, zegt ze. “Het gaat om algehele consistentie versus perfectie.”
Trotta wijst erop dat het cardiovasculaire uithoudingsvermogen pas na ongeveer een week zonder training afneemt en dat deze periode met krachttraining dichter bij twee tot drie weken ligt. “Een rustdag of twee heeft geen invloed op je prestaties – of kan er mogelijk een positieve invloed op hebben”, zegt ze.
3. Onthoud de redenen voor uw beslissing
Lawrence heeft het over het maken van een actieve keuze. Met andere woorden, “neem de tijd om na te denken over uw beslissing en beslis dan wat u gaat doen op basis van de beschikbare gegevens”, legt hij uit.
Gecertificeerde personal trainer Barb Puzanovova, die geen dieet volgt, besprak het belang van het overwegen van andere factoren van de dag in een artikel voor Well + Good over halfslachtige wellness die van invloed is op uw welzijn en wat u nodig heeft. ‘Als… je moe bent, een beetje honger hebt, je voornamelijk koffie hebt gedronken en [are] “Ik ben super gestrest, dan is het tijd om halfslachtig te zijn”, zegt ze. “En als je ergens tussenin zit – gestrest maar goed geslapen – experimenteer dan met wat gepland is en geef jezelf toestemming om terug te vallen [or] verander het schema.”
Maar hoe ziet dat er in de praktijk uit? Ten eerste, na een slapeloze nacht en een zware dag, zou je jezelf eraan kunnen herinneren dat je lichaam het meest rust nodig heeft en een boek in bed moet lezen. Of misschien heb je na een stressvolle dag meer zin om naar een yogales te gaan dan gewichtheffen. Of misschien wil je de energieboost van een bootcamp-workout. Elk van deze opties is absoluut geldig!
De redenen voor je beslissingen zijn de redenen waarop je moet terugvallen. “Terwijl je de wolk van schuldgevoel over je heen voelt komen, bedenk dan waarom je vandaag die keuze hebt gemaakt”, zegt Lawrence. “Je kunt je de redenen die je hebt besproken nog herinneren, maar ik heb ontdekt dat wanneer we doelgerichte beslissingen nemen die we mentaal kunnen ondersteunen, het veel krachtiger is.”
4. Laat je gewoon gaan
Een van de belangrijkste tips van Trotta voor klanten is om gemiste trainingssessies niet “in te halen”. “De resulterende stapeling kan zelfs deprimerender zijn dan het missen van een training of twee”, zegt ze. “Een ongelooflijk belangrijk onderdeel van gewoontevorming is genieten van de beweging, en we hebben de neiging om niet te genieten van dingen waarvan we het gevoel hebben dat we falen.” In plaats daarvan moedigt ze haar cliënten aan om “gewoon door te gaan naar de volgende wanneer de.” is rijp.”
In die zin helpt het streven naar perfectie volgens Trotta eigenlijk niet. “Perfectionisme aarzelt en wacht op het ideale moment om het goed te doen”, zegt ze. “Soms worden trainingen consequent overgeslagen omdat ze te veeleisend zijn voor je schema, levensstijl of energieniveau.” Echt gezonde gewoonten zijn flexibel, zegt ze, en moedigen consistentie aan in plaats van intensiteit.
TL;DR: Probeer je niet schuldig te voelen als je op de bank gaat liggen in plaats van naar de sportschool te gaan, als je je zo voelt. Lichaamsbeweging is er tenslotte maar één van veel hoe we voor onze geest en ons lichaam zorgen.
