by Eerst een samenvatting van probiotica
Nieuw in de wereld van probiotica of een snelle opfriscursus nodig? “Probiotica zijn levende micro-organismen die gezondheidsvoordelen bieden wanneer ze worden geconsumeerd”, begint Erin Kenney, MS, RD, LDN, CPT, van Nutrition Rewired. “Belangrijkste voordelen van probiotica zijn onder meer een verbeterde spijsvertering, ondersteuning van het immuunsysteem en geestelijke gezondheid, verminderde ontsteking en verminderd risico op bepaalde ziekten.” Ze zijn niet alleen te vinden in voedingssupplementen, maar ook in bepaalde gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken.
Het consumeren van probiotica draagt bij aan een grotere darmdiversiteit. En als het gaat om het consumeren van verschillende soorten, hoe meer hoe beter, omdat verschillende soorten verschillende positieve effecten op het lichaam kunnen hebben. “Consumptie van verschillende probiotica kan helpen om het darmmicrobioom bevolkt te houden met een verscheidenheid aan nuttige bacteriën, waarvan is aangetoond dat ze belangrijk zijn voor het behoud van een gezonde darm en algehele gezondheid”, legt Kenny uit. Omgekeerd merkt ze op dat een gebrek aan microbiële diversiteit in de darm verband houdt met gezondheidsproblemen, waaronder, maar niet beperkt tot, IBD en allergieën.
soortgelijke berichten
Hoe vaak moet je probiotica afwisselen?
Aangezien we weten dat een gevarieerde darm een gezonde darm is, lijkt het een slim idee om nieuwe soorten te introduceren door probiotica te roteren. Maar is er een specifieke tijdlijn of planning waarvan u op de hoogte moet zijn?
“Als u een blijvend positief effect van uw probiotica wilt, overweeg dan om uw probiotica om de drie maanden of afhankelijk van de tijd van het jaar af te wisselen”, zegt Paulina Lee, RD, LD van Savvy Stummy. “Als je het hele jaar door hetzelfde probioticum zou gebruiken, zou het zijn kracht kunnen verliezen en zelfs kunnen leiden tot darmdysbiose door een onbalans te creëren van de variëteit die je probeerde te creëren.” Als je hun driemaandelijkse roterende schema volgt, kun je hebben een betere kans om de darmafweer te versterken en mogelijk resistentie tegen het probioticum te vermijden, aldus Lee.
Is het *altijd* nodig om probiotica af te wisselen?
Hoewel er voordelen kunnen zijn bij het diversifiëren van de soorten probiotische stammen die u consumeert, waarschuwt Kenney dat onderzoek naar de noodzaak van een dergelijke maatregel beperkt is. Sommige mensen, zoals mensen met chronische spijsverteringsproblemen, zijn misschien beter af dan anderen als ze hun probiotische supplementen afwisselen.
Daarbij merkt ze op dat er zelf verschillende soorten probiotische klassen zijn, waaronder op gist gebaseerde, op sporen gebaseerde en Lactobacillus / Bifidobacterium-mengsels (dwz breedspectrummengsels). “Het kan nuttig zijn om bepaalde soorten probiotica gedurende een korte tijd te gebruiken om een onderliggende onbalans in de darm te genezen, en dan over te schakelen naar een ander type tijdens de herbevolkingsfase”, legt Kenney uit. “Als iemand bijvoorbeeld bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO) heeft, kunnen ze tijdens de behandeling mogelijk geen breedspectrum-probioticum verdragen en in plaats daarvan een probioticum op basis van sporen of gist gebruiken om de symptomen te helpen beheersen.” Bovendien zegt ze. dat het kortdurende gebruik van Lactobacillus-probiotica mensen kan helpen die moeite hebben met het verteren van lactose in zuivelproducten.
“Het kan nuttig zijn om bepaalde soorten probiotica gedurende een korte periode te gebruiken om een onderliggende onbalans in de darm te genezen en vervolgens over te schakelen naar een ander type tijdens de herbevolkingsfase.”
Kenney voegt eraan toe dat het introduceren van een nieuw probioticum in uw dieet ook nuttig kan zijn als u een grote verandering in uw dieet aanbrengt. “Als iemand een koolhydraatarm dieet volgt, kan een mix van lactobacillen en bifidobacteriën gunstig zijn omdat ze geen fruit en volle granen eten, die de gezonde bacteriën in de darm voeden en regelmaat ondersteunen”, deelt ze. Echter, tenzij haar klanten onder deze voorbeelden vallen, vraagt Kenney doorgaans niet om wisselende probiotica.
Vervolgens merkt ze op dat hoewel Lee het aanbevolen probiotische rotatieschema hierboven voorstelde, suppletie geen exacte wetenschap is. “We hebben veel onderzoek dat de voordelen van probiotica aantoont, maar het gebruik van verschillende stammen voor verschillende ziektetoestanden wordt nog geëvalueerd”, legt Lee uit. Terwijl bijvoorbeeld onderzoek aantoont dat sommige stammen de darmen koloniseren na toediening, “hangt de hoeveelheid levensvatbare bacteriën die kunnen koloniseren af van vele factoren – zoals dosering en probiotische formulering – evenals de maag-pH van het individu.”, darmmotiliteit , en eerdere samenstelling van de darmmicrobiota.” .” Bovendien citeert Lee onderzoek dat aantoont dat langdurig gebruik van dezelfde probiotica nog steeds gunstige effecten kan hebben (waaronder een studie van colectomiepatiënten die ontdekten dat het nemen van hetzelfde mengsel gedurende een bepaalde periode ontstekingen verminderde). van negen maanden).
“We hebben veel onderzoek dat de voordelen van probiotica aantoont, maar het gebruik van verschillende stammen in verschillende ziektetoestanden wordt nog geëvalueerd.”
Al met al zal de beste probiotische routine waarschijnlijk per persoon verschillen. “Het type probioticum en de duur kunnen variëren per persoon, levensstijl, medische geschiedenis en andere factoren die van invloed zijn op de gezondheid”, deelt Lee. Ze raadt aan om met een zorgverlener samen te werken om het beste aangepaste protocol voor uw behoeften te vinden.
3 tips om darmdiversiteit te bevorderen
Uiteindelijk is het aan u (en uw zorgteam) om te beoordelen of het zinvol is om uw probiotica elke 90 dagen te wisselen, per seizoen of vanwege veranderingen in uw dieet en/of gezondheidstoestand. Er zijn echter andere bewezen manieren om de darmdiversiteit te ondersteunen die geen suppletie vereisen.
1. Eet meer gefermenteerd en probiotisch voedsel
“Een dagelijkse inname van gefermenteerd voedsel – zoals kefir, miso, zuurkool en kimchi, die levende microben bevatten – kan een breed scala aan probiotische stammen opleveren die diverse, heilzame bacteriën naar de darmen brengen”, deelt Lee. Kenney raadt aan om kimchi toe te voegen aan roerei of kefir aan een fruitsmoothie toe te voegen, zodat je je favoriete maaltijden gemakkelijk kunt aanvullen met gefermenteerde gerechten.
2. Houd vast aan een gevarieerd, plantaardig dieet
“Het eten van felgekleurde groenten en fruit die polyfenolen bevatten – zoals flavonoïden en carotenoïden – kan gezonde darmbacteriën voeden, met name Bifidobacterium en Akkermansia muciniphila”, waarbij de laatste omgekeerd verband houdt met ontstekingen en stofwisselingsstoornissen, zegt Lee.
Ze stelt ook voor om prioriteit te geven aan prebiotisch voedsel als een van de beste manieren om de darmdiversiteit te behouden. “Prebiotisch voedsel voedt onze gezonde darmbacteriën, zodat ze metabolieten kunnen produceren, zoals vetzuren met een korte keten die ontstekingen en oxidatieve stress kunnen verminderen”, zegt Lee. Haar favorieten zijn knoflook, paardenbloemgroen, uien, bananen, gerst en lijnzaad.
Een hogere inname van plantaardig voedsel in het algemeen is echter altijd een goed idee voor je darmen en een betere gezondheid. “Een dieet met een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden kan helpen de darmen te voorzien van de voedingsstoffen en vezels die het nodig heeft om de groei van nuttige bacteriën te ondersteunen”, voegt Kenney eraan toe.
3. Blijf bij de basis van een gezonde levensstijl
Afgezien van voedingsoverwegingen, kan het volgen van de basisprincipes van een gezonde levensstijl ook helpen om je darmen gezond te houden. “Gematigde fysieke activiteit kan de gunstige bacteriën in de darm stimuleren”, deelt Kenney. Ze willen ook gezonde manieren vinden om met stress om te gaan, zoals yoga of meditatie, en elke nacht voldoende slaap krijgen. “Stress kan de darmdiversiteit verminderen, [as can] slaaptekort”, besluit ze.
