by Gekleed in Prada-werklaarzen met dikke zolen en zijn kenmerkende korte broek, begint trainer Isaac Boots zijn extreem uitdagende Torch’d-lessen graag met een krachtbeweging – gebaseerd op zijn achtergrond als danser en choreograaf – waarvan hij zegt dat hij alles kan.
“Onderschat nooit de kracht van een goede plié”, zegt Boots. “Het heeft weinig impact, maar het is het krachtigst.”
Boots’ Torch’d-lessen omvatten een reeks oefeningen voor het versterken van het hele lichaam die de naam van de Torch eer aandoen, omdat ze je lichaam absoluut in vuur en vlam zetten. Ik heb ervaren hoe uitdagend en stimulerend de vaarcursussen zijn tijdens een recente retraite van Torch’d in Gurney’s Montauk Resort in de Hamptons. Vanaf het moment dat Boots aan de les begint, is de energie opgeladen en ben je constant in beweging.
Een goede warming-up is daarom essentieel. Laarzen moeten het lichaam lenig maken, zodat zijn studenten gedurende 20 tot 40 minuten continu hun armen en benen kunnen optillen, laten zakken, pulseren en draaien. Zijn opwarmingsoefeningen komen rechtstreeks voort uit zijn opleiding tot danser. Boots trad als twintiger tien jaar op op Broadway en bracht het volgende decennium door met choreograferen voor supersterren als Ariana Grande.
Daarom is het eerste dat je doet als een diva-ballad begint te spelen tijdens een Torch’d-les, je voeten uit elkaar te zetten, je tenen (en de rest van je been) naar buiten te richten, je armen naar je zij te strekken en te beginnen. verlaag en til je billen op in een plié-reeks.
soortgelijke berichten
De voordelen van Plies
Boots kiest deze warming-up omdat het zijn leerlingen helpt contact te maken met de ademhaling, de uitlijning van de wervelkolom te vinden en de onder-, boven- en kern te activeren – allemaal tegelijk.
“Je traint je hele lichaam op een uitgebreide manier”, zegt Boots. “Het gaat om je uitlijning, hoe je echt in die diepe positie komt, terwijl je ook je kern op een echt viscerale manier aanspant, terwijl je ook de uitlijning van je ruggengraat handhaaft terwijl je je armen uitstrekt en je vingers wijd spreidt, waarbij je elke vezel activeert en tegelijkertijd Maak je bilspieren en het hele onderlichaam wakker, spreid de tenen wijd en duw gelijkmatig om het volledig actief te houden.
Boots realiseert zich dat dit plié is niet een kraakpand. Je wilt je hoofd omhoog houden en je ruggengraat neutraal houden, in plaats van naar voren te leunen zoals je zou doen met een squat. Je wilt ook niet je rug krommen of je bekken naar binnen trekken.
“Nooit pech”, zegt Boots. “Het gaat erom je natuurlijke uitlijning te vinden, de natuurlijke ronding van je ruggengraat.”
Om dit te doen, moet u zich concentreren op uw onderbuik en erover nadenken om deze omhoog en naar binnen te trekken. Dit zal je helpen om een neutrale uitlijning te vinden, volgens Boots. Zorg er ook voor dat je tenen en knieën schuin naar buiten wijzen en dat je dijen wijd open staan.
Boots voegt ook armen toe aan de Plié-serie, met de handen gestrekt naar de zijkant, boven het hoofd of voor het lichaam. Hij wisselt ook van kant door op en neer te ijsberen. Door je armen opzettelijk te bewegen in plaats van ze gewoon rond te gooien, activeer je je arm- en rugspieren.
Het laatste onderdeel is cardio. Afhankelijk van het tempo zorgt de constante beweging van een plié-serie ervoor dat je hart sneller gaat kloppen, bloed en zuurstof naar je spieren stromen, zodat ze klaar zijn voor wat komen gaat.
Creëer je eigen op dans gebaseerde warming-up met deze beentraining:
