by Als we nadenken over wat een eersteklas cardiotraining is, denken we misschien aan hardlopen, zwemmen of fietsen. Maar slaap niet op cardio-barre-oefeningen voor uw aerobe conditie.
Barre-lessen worden doorgaans geprezen als zachte, op kracht gebaseerde trainingen die je kunt voltooien met weinig meer dan een balletbarre (of zoiets als de rugleuning van een stoel voor die mensen thuis). Door ogenschijnlijk zachte bewegingen te herhalen totdat je spieren trillen, betrekt een goede barre-les bijna al je spiergroepen terwijl het je gewrichten ontziet. En door het tempo te verhogen, kunt u uw hartslag de hele tijd verhogen en ook het vakje voor cardiofitness aanvinken.
Ongeacht het soort oefening, de American Heart Association beveelt aan om vijf keer per week ten minste 30 minuten aërobe oefening te doen voor cardiovasculaire conditie. Als een repetitieve sport zoals hardlopen of fietsen niet jouw ding is, probeer dan cardio barre training.
Nou, we hebben alleen de video om aan te bevelen: voor Well+Good’s “Trainer of the Month Club” voert Nicole Uribarri, oprichtende trainer en programmadirecteur bij Bande, het tempo op met een uitdagende maar zachte cardio-barre van 20 minuten. trainen vanuit huis. Maar wees gewaarschuwd: dit vereist je waterfles – hydrate, hydrate!
soortgelijke berichten
Uribari bepaalt meteen het tempo met grote, vloeiende bewegingen die je hart sneller laten kloppen in een serie die ze ‘Plank Cardio Blast’ noemt. Deze zweterige intro begint met knie-op-borst- en schouderplankklopjes en culmineert in een push-upflow – en technisch gezien is het allemaal nog steeds een warming-up. Vervolgens, met een lichte greep op de stang, gaat Uribari over in een snelle reeks lunges die gericht zijn op de bilspieren en buikspieren.
Hoewel het tempo van deze training ongetwijfeld hoger zal worden, ligt de focus van elke beweging evenzeer op controle als op snelheid. De bewegingen lijken misschien vrij eenvoudig, maar de intensiteit komt van de snelle overgangen en grote bewegingen. (Ik kijk naar jou, plank cardio blast!) Zorg ervoor dat je aan de behoeften van je lichaam voldoet door je aan te passen wanneer je pijn voelt of er niet helemaal bent.
“Ik wil dat je het doet, ik wil dat je je best voor me doet – wat dat vandaag ook mag zijn”, zegt Uribari. “Vergeet niet dat dit moment tijdelijk is. Dit is een kort moment in je dag om je op jezelf te concentreren.
Barre is onmiskenbaar een training van het hele lichaam, en Uribarri schittert echt met een reeks beenoefeningen gedurende de laatste 8 minuten voordat hij eindigt met onze favoriet – de plank cardio-explosie. Dit is moeilijk mensen! Je zult je hart zeker sneller voelen kloppen.
“Tegen het einde van de training zal je geest je vertellen om te stoppen”, zegt Uribarri. “Niet nodig. Blijf op de hoogte, zeg ja! Je lichaam kan net iets meer. Sport is een viering van wat je lichaam kan doen. Geniet van die momenten en geniet van het feit dat je de mogelijkheid en middelen hebt om die kant op te gaan.”
