Les Mills Shapes combineert Pilates, Barre en Power Yoga

Toen ik echter naar Virginia verhuisde, wist ik dat, tenzij ik bereid was duizenden dollars uit te geven aan een mega- (of micro-) shaper thuis, ik wist dat ik vrijwel de toegang tot dit soort training of 20 minuten rijden werd ontzegd. naar mijn dichtstbijzijnde sportschool [solidcore] en herintroduceer boetiekfitnessprijzen. Geloof me, ik kwam in de verleiding – ik heb nog nooit een thuistraining gevonden die kon tippen aan de uitdaging en voldoening die Lagree bood.

Nu, iets meer dan drie jaar later, bestaat zo’n klasse – geen reformer of megaformer nodig – dankzij Les Mills.

Les Mills: uitgelegd

Voor degenen die het niet weten, Les Mills is toonaangevend op het gebied van groepsfitness en biedt face-to-face en on-demand lessen (via Les Mills+). In totaal biedt het bedrijf 13 fitnesslessen, plus vier HIIT-specifieke trainingen en jeugdlessen op vijf niveaus, waarvan er vele bij lokale sportscholen te vinden zijn. Ze bieden alles, van fiets- en dansworkouts tot op yoga en boksen geïnspireerde reeksen. En nu, als je een Pilates en Barre-babe bent, is er ook iets voor jou.

Introductie van Les Mills Shapes

Als een bedrijf dat er prat op gaat het huidige fitnessklimaat en de huidige trends te omarmen, was het slechts een kwestie van tijd voordat Pilates en Barre – twee van de meest populaire fitnessmodaliteiten van de jaren 2020 – hun weg vonden naar Les Mills.

soortgelijke berichten

“We hebben de meest uitdagende aspecten van Pilates, barre en poweryoga genomen, ze synergetisch gecombineerd en samengevoegd op een manier die het beste in elk naar boven haalde”, zegt Les Mills-trainer Erin Maw, de hoofdontwikkelaar van Shapes. “Dit betekent dat poweryoga unieke Pilates-bewegingen heeft, de principes van de barre (wat veel momentum betekent) en innovatieve toevoegingen zoals schuifregelaars en halterschijven.”

Om “Shapes” te creëren, werkte Maw samen met verschillende fysiotherapeuten en met Les Mills-hoofdcoach Sarah Baron, die een professionele balletachtergrond heeft en een gereformeerde Pilates- en Barre-instructeur is. En hoewel het drie verschillende fitnessinspiraties samenbrengt, heeft de training één hoofddoel: de hotspot raken.

“De hotspot heeft alles te maken met het vinden van het bijtpunt waar je de hitte in je spieren kunt voelen wanneer ze doelbewust worden geactiveerd”, zegt Maw. “Deze training heeft opties voor iedereen en je kunt in je eigen tempo vooruitgang boeken. Het gaat er echt om je hotspot te vinden en deze voor je te laten werken.”

Nog een verschil met traditionele Pilates of yoga? In plaats van een stille, stille studio, brengt Shapes de beat en draait het volume omhoog.

Mijn eerlijke mening over Les Mills Shapes

Ik kreeg de kans om Shapes te bekijken voorafgaand aan het officiële debuut toen ik eind juli Les Mills Live LA bijwoonde. Na het nemen van Bodypump, Grit en The Trip, verwachtte ik dat Shapes een meer ontspannende, minder intense training zou zijn, perfect voor de zondagochtenden waarvoor ik het had geboekt. Oh wat zat ik fout.

Als iemand die 4-5 keer per week traint en in het verleden Megaformer-workouts heeft gedaan (wat zich vertaalt naar op slider en band gebaseerde workouts), dacht ik dat het een goed idee zou zijn, zelfs als het me een beetje pijn had kunnen doen. drie klassen. In plaats daarvan realiseerde ik me binnen ongeveer 10 minuten na de snelle training met hoge hartslag dat ik een kernverbrandende traktatie te wachten stond.

Als beginner gebruikte ik een lichte band en lichte panelen bij de Slider-based Shapes-workout (er zijn trouwens ook op yoga gebaseerde opties). Terwijl het been omhoog gaat, gespreide pinguïn crunches, lumbale rotatie-strekkingen en squat-impulsen toegankelijk maar effectief waren, vond ik het squat-loopvlak bijna onmogelijk vanuit een beat-perspectief vanwege mijn minder dan geweldige coördinatie. Maar dat was prima – ik concentreerde me gewoon op de pols. Of ik nu een wijziging heb aangebracht of niet, elk van de oefeningen zorgt ervoor dat mijn kern en billen worden gepompt en doet me denken dat ik officieel mijn nieuwe favoriete thuistraining heb gevonden.

Waarom is Les Mills Shapes zo effectief?

Nadat ik de hot spot burn uit de eerste hand had ervaren, moest ik Maw vragen naar haar aanpak om selectie te verplaatsen en de algehele stroom.

“Soms als je andere oefeningen doet, kun je een bepaalde spiergroep over het hoofd zien”, zegt ze. “Maar met deze training richten we ons op de glute max, dan de gluteus maximus en dan de binnenkant van de dij, zodat we niets missen. We vermoeien een bepaald gebied en dan vermoeien we een ander specifiek gebied. En we gebruiken veel intrinsieke en accessoire spieren die we niet zouden gebruiken bij samengestelde oefeningen zoals rack squats.

Opvallend is ook het hoge aantal herhalingen, afgestemd op de muziek. “De bewegingen zijn intens, maar ze zijn leuk – en daarom blijf je terugkomen”, zegt ze.

Ik heb gemerkt dat de training ook een opmerkelijk effect heeft op de geest. “De training heeft een mentale component met een focus op authentieke Pilates-ademhaling, waardoor je je meer gecentreerd en verbonden voelt met je kern”, benadrukt Ma. Op deze manier is het een volledige lichaamstraining met dubbele focus die zowel je spieren als je humeur kan verbeteren.

Hoe benader je Les Mills Shapes

Ben je nieuwsgierig? Volgens Ma is deze les geweldig voor iedereen die zijn conditie wil verbeteren en wil werken aan kracht en stabiliteit. Het mooiste is dat je het thuis kunt doen of bij een deelnemende sportschool bij jou in de buurt.

Maar wees niet verbaasd als je spieren tegen je schreeuwen na het voltooien van je eerste Shapes-les. Je zou ook niet de behoefte moeten voelen om elke dag van de week gebruik te maken van de hotspot.

“Voor een krachttraining van het hele lichaam raden we aan om Les Mills Shapes twee tot drie keer per week te doen”, zegt Maw. En ze heeft wetenschappelijk bewijs om die aanbeveling te ondersteunen: een recente studie van de University of the Fraser Valley School of Kinesiology ontdekte dat het drie keer per week trainen van Les Mills Shapes gedurende zes weken resulteerde in een significante toename van het uithoudingsvermogen en de balans van de kern, wat leidt tot heupproblemen. stabiliteit. “Dat omvat een toename van 26 procent in ruguithoudingsvermogen, 35 procent in buikuithoudingsvermogen en 20 procent in evenwicht en heupstabiliteit per been”, zegt Maa. “Deze verbeteringen kunnen helpen bij het verbeteren van atletische prestaties, kracht en bewegingscontrole, terwijl het risico op letsel wordt verminderd.”

En wat je ook doet, maak niet de fout om aan te nemen dat Shapes een hersteltraining is. “Elke training vermoeit je kern en bilspieren, dus het is belangrijk dat je geen krachttraining doet na een Les Mills Shapes-training”, zegt Maw. “Wees voorbereid op een beetje pijn in de ochtend! Je zult dingen voelen die je in lange tijd niet hebt gevoeld, maar het is absoluut de moeite waard.”

Met dat in gedachten raadt Maw aan om te beginnen met geen band of een heel lichte band wanneer je voor het eerst met je training begint. Kies ook voor geen halterschijven of zeer lichte halterschijven als u in een langzamer tempo begint.

“Onthoud: je kunt de apparatuur altijd weggooien”, voegt ze eraan toe. “Jij kan [also] Stop en schud het uit wanneer je maar wilt. Als je langzamer en weg van de muziek wilt bewegen, doe het dan. Er is geen druk om het tempo van de leraar bij te houden – je kunt naar believen vertragen en stoppen.”