by Fof zolang ik me kan herinneren is mij verteld dat ik meer kernwerk moet doen om mijn onderrug te herstellen. Mijn onderrug is altijd een beetje krom geweest. Als tienerballetdanseres was een van de meest voorkomende berispingen die ik van leraren kreeg: “Zet je vader erin!” (Dat zou trouwens je kont zijn.)
Nu hardlopen mijn favoriete hobby is, zie ik vaak op racefoto’s (vooral de latere kilometers) dat het lijkt alsof ik mijn achterwerk een halve voet achterlaat bij de rest van mijn lichaam – niet bepaald de meest efficiënte vorm, ook niet de meest comfortabele . Mijn man weet dat als ik ergens om een massage vraag, het mijn onderrug is. Het doet constant pijn vanwege de kromming.
Fysiotherapeuten, trainers en coaches hebben me allemaal keer op keer dezelfde oplossing gegeven: werk aan mijn onderbuikspieren om dat deel van mijn lichaam te versterken, zodat ik mijn ruggengraat in een betere positie kan houden. Maar hoeveel kernoefeningen voor lage rugpijn ik ook aan mijn routine toevoeg, ik heb het probleem nooit echt kunnen oplossen.
Toen ik dit alles deelde met bewegingscoach en houdingsspecialist Emily DePauw, was ze niet in het minst verrast.
“Mensen denken, oké als ik mijn buikspieren sterker maak, dan kan ik een ondersteunende structuur bieden die de instabiliteit in mijn wervelkolom vermindert. IDat is heel logisch, want Tegenover je ruggengraat zitten je buikspieren’, zegt ze. “Het is geen totaal ongeïnformeerde gedachte; Het is gewoon een onvolledige gedachte.
Dat komt omdat, zegt ze, kernwerk alleen de kernonevenwichtigheden of asymmetrieën niet kan oplossen. Toen ze bijvoorbeeld mijn houding beoordeelde, merkte ze dat een van mijn heupen meer gekanteld was dan de andere en dat dat been van nature naar buiten bleef draaien, waardoor mijn ruggengraat uit balans raakte en mijn onderrug scheef kwam te staan. “Als je de rotatie in het lichaam loslaat, kun je je schuine en dwarse buikspieren rekruteren [deep core stabilizers] veel symmetrischer van rechts naar links. En dan versterk je jezelf pas echt [to support] “Het gaat beter met je ruggengraat, maar je wilt eerst die onevenwichtigheden oplossen”, zegt ze.
Ze voegt eraan toe dat zelfs als zwakte in de onderbuik de oorzaak is van je lage rugpijn, het de moeite waard is om wat Sherlock Holmes-onderzoek te doen om erachter te komen Waarom ze zijn zwak. “Het is niet alsof op een dag, om de een of andere willekeurige reden, die spieren besloten om niet meer mee te doen en gewoon zwak te zijn”, zegt DePauw. “TDat komt omdat ze niet de macht hebben om er misbruik van te maken. WEen zwakte in de kern is te wijten aan een verkeerde uitlijning en u moet de verkeerde uitlijning eerst verhelpen.
“Een zwakte in de kern is te wijten aan een verkeerde uitlijning en je wilt eerst de verkeerde uitlijning herstellen.” -Emily DePauw
Als u denkt dat een verkeerde uitlijning de oorzaak kan zijn van uw eigen rugpijn, dan heeft u waarschijnlijk gelijk. “Bijna iedereen worstelt met een vorm van onbalans vanwege hun levensstijl en gewoonten”, zegt DePauw. Het kan van alles zijn, van de hele tijd in kleermakerszit zitten tot de gewoonte om bij het staan meer op de ene heup te leunen dan op de andere, of zelfs een hobby zoals surfen of snowboarden die je dwingt om de ene kant te kiezen.
soortgelijke berichten
U kunt snel zien of u een onbalans heeft als u zich bijvoorbeeld realiseert dat u zich altijd aan dezelfde kant van uw lichaam bezeert, als de zolen van uw schoenen ongelijkmatig slijten tussen uw linker- en rechtervoet, of als u meer kracht merkt of flexibiliteit aan één kant van uw lichaam. Of u kunt een eenvoudige test doen: sta op, sluit uw ogen en kijk of u het gevoel heeft dat u meer gewicht op de ene voet heeft dan op de andere. Een specialist in houdingsuitlijning zoals DePauw, of zelfs een fysiotherapeut, kan u ook helpen bij het identificeren van asymmetrieën en u manieren geven om die asymmetrieën te corrigeren.
Het is niet zoals we moeten zijn perfect symmetrisch. Vraag het maar aan een professionele tennis- of golfspeler – ze zullen waarschijnlijk nooit aan beide kanten dezelfde kracht hebben, en dat is oké. “Je moet gewoon functioneel zijn”, zegt DePauw. Dat betekent dat u eventuele verkeerde uitlijningen moet corrigeren voordat u aan zaken als kernspieren gaat werken.
Voor mijn scheve bekken en ongelijke beenrotatie gaf DePauw me drie korte oefeningen om op de grond te doen om mijn heupen weer op één lijn te krijgen. Na slechts een paar dagen regelmatig trainen, merkte ik dat mijn onderrug vlakker op de vloer lag.
“Je haalt zoveel meer uit je kernwerk omdat je eigenlijk betere toegang hebt tot je buikspieren”, vertelde ze me. “Ik ben absoluut geen minachting voor ab-werk omdat het super nuttig en super belangrijk is. Je wilt jezelf gewoon als eerste positioneren voor succes. Doe dat eerst, dan haal je veel meer uit de print.”
