by Dit is ongelooflijk waar als het gaat om hoe anticonceptie de slaap beïnvloedt. Blader door sociale media en je zult tal van video’s vinden van mensen die vertellen hoe ze worstelden met slapeloosheid na het starten van de pil of een andere vorm van anticonceptie. Weer anderen zweren dat hetzelfde medicijn hen helpt elke nacht flauw te vallen als een baby. Wat geeft?
Het korte antwoord: we weten het niet zeker. Zelfs de experts zouden willen dat er duidelijkere antwoorden waren over hoe anticonceptie onze slaap beïnvloedt. “De gegevens over anticonceptie en slaap zijn divers”, zegt Dr. Stephanie Hack, geregistreerd verloskundige en gynaecoloog en oprichter van Lady Parts Doctor. “Hoewel er studies zijn die suggereren dat de slaapkwaliteit / -efficiëntie verbetert of verslechtert, zijn er andere die suggereren dat er helemaal geen verandering is.”
Met dit in gedachten hebben jarenlange samenwerking met patiënten – en een diep begrip van hormonen – hormonale gezondheidswerkers uit de eerste hand informatie gegeven over hoe anticonceptie de slaap van een persoon kan beïnvloeden.
soortgelijke berichten
Het verband tussen slaap en hormonen
volgens dr Hack’s inconsistente manier waarop hormonale anticonceptiepillen de slaap van persoon tot persoon beïnvloeden, is deels te wijten aan bijkomende factoren die het beeld bemoeilijken. “Veel verschillende dingen kunnen uw slaap beïnvloeden, zoals: Bijvoorbeeld medische aandoeningen, mentale gezondheid, je omgeving, het gebruik van technologie.” [i.e. blue light], middelengebruik, je dieet en meer’, zegt ze. “Het is moeilijk om al deze dingen onder controle te houden als je probeert te achterhalen of anticonceptie de oorzaak is van verminderde slaapefficiëntie [or] Kwaliteit.”
Dit is waarschijnlijk de reden waarom eerder onderzoek over dit onderwerp zulke gemengde resultaten heeft opgeleverd. Een studie uit 2020, gepubliceerd in Tijdschrift voor slaaponderzoek concludeerde dat hormonale anticonceptiva de kwaliteit/kwantiteit van de slaap kunnen verminderen en in verband kunnen worden gebracht met slapeloosheid. Dit was echter in tegenspraak met de resultaten van een ouder onderzoek uit 2012, gepubliceerd in de Internationaal tijdschrift voor verloskunde en gynaecologie, Er werd ontdekt dat anticonceptie de slaapefficiëntie daadwerkelijk kan verbeteren. Maak een einde aan de verwarring.
“[Sex] “Hormonen spelen een cruciale rol bij het reguleren van slaappatronen, en elke verandering in hun niveaus kan de kwaliteit en kwantiteit van de slaap beïnvloeden”, zegt Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, OB / GYN bij Kindbody.
Maar wat hebben je geslachtshormonen eigenlijk met slaap te maken? Het blijkt dat oestrogeen en progesteron, die je menstruatiecyclus reguleren, ook helpen bij het reguleren van de thermostaat van je lichaam – en dus een grote rol spelen in je slaap, zegt Aimee Eyvazzadeh, MD, MPH, een in Californië gevestigde reproductieve endocrinoloog.
In de eenvoudigste zin verlaagt je lichaam zijn kerntemperatuur voordat het tijd is om te slapen. Dit helpt je om je voor te bereiden op de slaap en zorgt voor de meest rustgevende slaap die mogelijk is. Het is een normaal onderdeel van je circadiane ritme. Zowel oestrogeen als progesteron spelen hierbij een rol. “Oestrogeen verlaagt de lichaamstemperatuur, terwijl progesteron de lichaamstemperatuur verhoogt”, zegt Dr. Eyvazzadeh.
Progesteron heeft naast temperatuurregulatie nog andere unieke invloeden op je slaap, voegt Dr. voegde Eyvazzadeh eraan toe. “Progesteron heeft ook een natuurlijk kalmerend en kalmerend effect”, zegt ze. “Onevenwichtigheden in deze hormonen kunnen leiden tot veranderingen in de slaapcyclus.” Lage progesteronspiegels zijn in verband gebracht met slaapstoornissen.
Kan anticonceptie slapeloosheid veroorzaken of uw slaap beïnvloeden?
Voor sommige mensen kan het toevoegen van hormonale anticonceptie (of het nu een combinatiepil is, een spiraaltje, ook wel een spiraaltje genoemd, of een pil met alleen progestageen) aan de mix hun slaappatroon beïnvloeden.
“[Sex] Hormonen spelen een cruciale rol bij het reguleren van slaappatronen, en elke verandering in hun niveaus kan de kwaliteit en kwantiteit van de slaap beïnvloeden”, zegt Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, OB/GYN bij Kindbody. “Met hormonale anticonceptie [like the Pill], kan de introductie van synthetische hormonen leiden tot schommelingen in oestrogeen- en progesteronspiegels. Deze veranderingen kunnen de natuurlijke slaap-waakcyclus van je lichaam verstoren en mogelijk je slaappatroon verstoren.” Kortom, de nieuwe hormoonspiegels kunnen het moeilijk voor je maken om in slaap te vallen of in slaap te blijven. (Hallo, slapeloosheid!)
Dr Pedroso zegt dat de omvang van deze effecten van persoon tot persoon kan verschillen. Terwijl de ene persoon een drastische verandering in zijn slaappatroon kan ervaren, merkt een andere persoon misschien niet eens een verschil. Volgens Alisa Vitti, HHC, oprichter van FLO Living, kan dit mogelijk komen door waar je hormonen waren vóór de pil.
“Sommige vrouwen die een laag progesterongehalte hebben als gevolg van hormonale onevenwichtigheden voordat ze een progestageenbevattende pil innemen, kunnen een verbetering van de slaap zien, mogelijk als gevolg van een verhoogde dagelijkse dosis progestageen”, zegt Vitti. “Degenen van wie de progesteronspiegels zijn gedaald nadat ze de pil van een normaal niveau hadden genomen voordat ze met de medicatie begonnen, zouden de slapeloosheid kunnen ervaren die vaak voorkomt bij progesterondeficiëntie, omdat hun dagelijkse dosis zou worden verlaagd.”
Sommige van de verschillende effecten op de slaap kunnen ook verband houden met het type anticonceptie dat u gebruikt. “De [Minipill] bevat alleen progesteron, dat een kalmerend effect kan hebben en slaperigheid kan bevorderen”, zegt Dr. Pedroso als voorbeeld. (Ter vergelijking: gecombineerde anticonceptiepillen bevatten zowel oestrogeen als progesteron.) [progestin-only birth control pills] kan ook leiden tot een verstoorde slaap en vaker ‘s nachts wakker worden.’ Dan is er het spiraaltje, dat volgens haar een kleine hoeveelheid progesteron rechtstreeks in de baarmoeder afgeeft. “Hoewel de systemische absorptie erg laag is, kunnen sommige mensen nog steeds veranderingen in het slaappatroon ervaren, vergelijkbaar met pillen met alleen progesteron”, zegt ze.
Als u een anticonceptiepil gebruikt (of deze nu zowel progesteron als oestrogeen bevat, of alleen de eerste), kan het gebruik ervan ook uw slaapcyclus beïnvloeden. Anticonceptiepillen bereiken hun piekconcentratie in het bloed binnen één tot twee uur na inname, zegt dr. hacken. Elke pil gaat dan ongeveer 24 uur mee. “De beste tijd om het in te nemen, hangt af van twee factoren: wanneer u erover nadenkt om het in te nemen en hoe of of u denkt dat uw slaap zal worden beïnvloed”, zegt ze. Als u denkt dat uw pil uw slaap negatief beïnvloedt, probeer het dan ‘s morgens in te nemen. Op deze manier “de hoogste concentratie [of hormones] wordt bereikt terwijl je wakker bent, ‘zegt ze. Als u merkt dat uw anticonceptie u helpt slapen, ga dan door met het innemen van de pil ‘s nachts.
Zo krijg je je nachtrust weer op gang
Natuurlijk zijn er andere factoren die geen verband houden met anticonceptie, waardoor mensen met baarmoeders vatbaarder zijn voor slaapproblemen. “Vrouwen en mensen met baarmoeders hebben twee keer zoveel kans om de diagnose depressie te krijgen als hun mannelijke / niet-baarmoedergenoten”, zegt Dr. hacken. “Veel psychische aandoeningen houden verband met slecht slapen, zoals depressie, angst en mentale stress.”
Er is ook slaapapneu – een slaapstoornis waarbij de ademhaling de hele nacht begint en stopt – die “resulteert in slechte slaap en vermoeidheid gedurende de dag”, voegt Dr. hack toegevoegd. Iedereen kan slaapapneu krijgen, maar de symptomen variëren bij mensen met een baarmoeder en worden niet altijd geassocieerd met snurken (denk aan angst, depressie, ochtendhoofdpijn en vaak wakker worden tijdens de slaap).
Ons lichaam is uniek – ook hoe het op medicijnen reageert. Om deze reden, aldus Dr. Het is belangrijk voor Pedroso om de veranderingen die u opmerkt bij te houden en eventuele zorgen te melden aan uw vertrouwde arts. Dit geeft je “persoonlijke begeleiding om de juiste balans te vinden tussen anticonceptie en het behouden van een gezond slaappatroon.”
In de tussentijd is het de overwinning van iedereen om actie te ondernemen om een goede nachtrust te ondersteunen – en er zijn veel door experts goedgekeurde manieren om aan de slag te gaan. Dr Hack is een groot voorstander van “het creëren van een slaapomgeving die een gezonde slaap ondersteunt en een bedtijdroutine die je lichaam aangeeft dat het de juiste tijd en plaats is om in slaap te vallen.” Ze raadt aan om ‘s nachts het gebruik van het scherm (en blootstelling aan blauw licht) te beperken, cafeïne te schrappen en’ s avonds laat te eten, die allemaal de slaap kunnen verstoren.
Dr Pedroso zegt ook dat het beheersen van technieken voor stressmanagement de sleutel is tot een betere nachtrust. “Beheer stress door middel van ontspanningstechnieken, mindfulness of activiteiten die je helpen te ontspannen voordat je naar bed gaat”, zegt ze. Met deze tips in je achterhoofd slaap je binnen de kortste keren als een blok.
