by Terwijl sommige mensen liever een zaterdag Netflix kijken en chillen, gaat er voor Jill Walker niets boven 2,8 kilometer zwemmen, gevolgd door 180 kilometer fietsen en dan 42 kilometer hardlopen – ook wel bekend als ‘An’. Ironman triatlon.
Walker voltooide haar eerste Ironman in 2007 en was meteen verkocht. “Ik vond het gewoon leuk om de hele dag buiten te zijn”, zegt ze. “Wat is een betere manier om een dag door te brengen dan zwemmen, fietsen en hardlopen?”
Daarom heeft ze de afgelopen 16 jaar 68 van deze extreme duurtriatlons voltooid. Die wiskunde komt neer op meer dan vier Ironmans per jaar. Ter vergelijking: de gemiddelde atleet heeft zo’n vijf tot zes maanden nodig om te trainen voor dit soort races, en daarna nog eens twee tot vier weken om te herstellen.
Walker is echter niet bepaald gemiddeld. Eerder dit jaar voltooiden zij en haar man, Dougin, zes Ironman-races op zes continenten in zes weken om zich aan te sluiten bij de “club” van mensen die elke Ironman ter wereld hebben voltooid (een club waarvan er is). momenteel slechts vijf leden). Vorig jaar voltooiden ze twee Ironmans in één weekend – een in Kalmar, Zweden op zaterdag, gevolgd door een andere in Kopenhagen, Denemarken op zondag. Het stel uit Tampa, Fla. trouwde zelfs op het fietsparcours van de Ironman 2022 in Cozumel voordat ze de rest van de race finishten. casual.
soortgelijke berichten
Walker’s belangrijkste sleutel om goed genoeg te herstellen om zo vaak te concurreren
Dit roept de vraag op: hoe kan iemand in vredesnaam niet alleen zijn lichaam gezond houden, maar ook genoeg herstellen om zo dicht bij elkaar deel te nemen aan grote uithoudingsevenementen? (En Walker Is competitief – tijdens hun wedstrijd van zes in zes weken won Walker haar leeftijdsgroep in de Filippijnen en eindigde als tweede in Brazilië.)
“Slaap is mijn superkracht”, geeft Walker toe. “Ik heb gemiddeld negen tot tien uur per nacht.” Zelfs in hotels in het buitenland of op reisdagen slaapt ze naar eigen zeggen goed. “Ik kan gewoon ergens gaan liggen en gaan slapen. Zodra mijn hoofd het kussen raakt, is het alsof ik in coma raak’, grapt ze.
Dit vermogen om te slapen helpt verklaren hoe Walker zo’n hoog volume aankan. Zoals experts je zullen vertellen, is slaap het krachtigste hulpmiddel voor spierherstel dat we hebben. “Niet-REM-slaap wordt geassocieerd met de hoogste afgifte van groeihormoon gedurende een dag, waardoor spieren kunnen genezen en groeien”, zei Ben Smarr, professor bio-engineering en datawetenschap aan de Universiteit van Californië in San Diego, eerder Wel+Goed. Dit menselijke groeihormoon helpt bij het herstellen van de microscopisch kleine spierscheurtjes die optreden tijdens het sporten, waardoor uw lichaam herstelt en sterker wordt.
En voor duursporters zoals Walker helpt het spierherstelproces dat tijdens de slaap plaatsvindt ook om het uithoudingsvermogen van het lichaam te verbeteren, aldus Jeff Monaco, opleidingsdirecteur bij Gold’s Gym. “Wanneer een persoon zich bezighoudt met duurtraining, reageert het lichaam door de oxidatieve capaciteit van deze spiervezels te vergroten door de mitochondriale dichtheid en grootte te vergroten”, zei hij eerder. Wel+GoedSlaap helpt ook je endocriene, immuunsysteem en zenuwstelsel goed te laten functioneren, waardoor je lichaam op volle capaciteit kan werken. (Ter info: mitochondriën zijn de batterijen van je cel, ook wel energiebronnen genoemd.)
Walker heeft lang vertrouwd op de effecten van al deze fysiologie. “Ik weet dat er veel mensen zijn die zeggen: ‘Ik kan zes uur slapen en het gaat goed'”, zegt ze. “Ik ben gewoon niet een van die mensen.”
Uw andere herstelhulpmiddelen
Slaap is misschien wel de belangrijkste hersteltechniek die Walker gebruikt om haar aan de start te krijgen, maar het is niet de enige. Hier zijn enkele van hun andere niet-onderhandelbare dingen:
1. Chocolademelk
“We drinken chocolademelk na elke training, elke race”, zegt Walker. Onderzoek heeft aangetoond dat deze smakelijke traktatie voor kinderen een optimale koolhydraat-eiwitverhouding heeft voor herstel na de training.
2. Consistent lichaamswerk
Walker en Dougin gaan naar een chiropractor en krijgen elke week een massage van 90 minuten. “Het is geen ontspannende massage,” verduidelijkt Walker lachend. “Onze masseur slaat ons in elkaar, maar dat is precies wat we nodig hebben.”
3. Normatec-laarzen
Hyperice’s Normatec 3 Legs gebruiken een ritmische reeks compressies van je voeten naar je heupen om de bloedstroom te bevorderen voor sneller herstel. “Ze laten me ook stilzitten”, geeft Walker toe.
4. Massagepistolen
Walker gebruikt regelmatig draagbare massagepistolen, waarvan is aangetoond dat ze de spierkracht en kracht vergroten en spierpijn verminderen. Het hebben van een Hypervolt is zelfs zo’n “must have” dat toen het stel vergat hun Theragun mee te nemen naar een race, ze lokaal een Hypervolt kochten. Ze bezitten ook de Theragun Mini voor eenvoudig inpakken. “Het is verfrissend en zorgt ervoor dat je je beter voelt”, zegt Walker.
Onze redacteuren selecteren deze producten onafhankelijk van elkaar. Als u via onze links een aankoop doet, ontvangt Well+Good mogelijk een commissie.
