by FNa een frustrerende gebeurtenis waarbij ik tot diep in de nacht lag te woelen en te draaien, moest ik snel dingen uit mijn hoofd zetten. Ik opende de Notes-app op mijn telefoon en noteerde onvermoeibaar mijn innerlijke onrust. Nadat ik alles had uitgegoten, legde ik mijn telefoon weg en viel ik binnen enkele minuten in slaap. De volgende ochtend merkte ik tot mijn verbazing dat ik niet meteen weer ging broeden. In plaats daarvan had ik het gevoel dat ik dit specifieke incident voldoende had losgelaten, dat voor mij, als chronische overdenker en wrokhouder, even bevrijdend als vreemd was. hmmIk dacht het al. Ik denk dat het echt iets te maken heeft met het opschrijven van mijn innerlijke monologen.
Geïnspireerd ging ik rechtstreeks naar een kantoorboekhandel en kocht een dagboek met een omslag waarop stond: “Het leven is niet perfect, maar het heeft wel perfecte momenten.” Kort, feitelijk en evenwichtig – dat gevoel voelde goed voor mij en maakte een verschil in momentum in mijn nieuw ontdekte stap in journaling. Vanaf dat moment heb ik me voorgenomen om een maand lang elke ochtend een dagboek bij te houden.
De voordelen van een dagboek in de ochtend
Ik heb voor mezelf ontdekt dat journaling wordt gecrediteerd met talloze voordelen. “Als je een dagboek bijhoudt, moedig je zelfreflectie aan, waardoor je verschillende gevoelens en gedachten kunt waarderen”, legt Elizabeth Winkler, LMFT, therapeut en board-gecertificeerde meditatieleraar in Beverly Hills uit. Zoals ik leerde van mijn eerste nachtelijke bericht, kon ik, toen ik eenmaal van mijn problemen af was, besefte hoe ik me voelde en dingen in context plaatste, verder gaan. Dit proces maakte me er maar al te goed van bewust dat marineren in het vuil nooit in mijn voordeel zou werken. Gewapend met dit besef en schijnbaar in vrede met de situatie, slaagde ik erin een gevoel van voltooiing te voelen.
soortgelijke berichten
Maar een dagboek bijhouden kan u veel verder helpen dan een specifieke situatie. Door pen op papier te zetten, kun je de energie erkennen, accepteren en loslaten die je zwaar belast en je ervan weerhoudt succesvol te zijn in verschillende aspecten van het leven. Winkler zegt dat dit kan leiden tot een cascade van krachtige effecten op je geestelijke gezondheid, relaties en algeheel welzijn. “De voordelen van het bijhouden van een dagboek zijn onder meer een diepere aanwezigheid, innerlijke rust en vertrouwen, een vermindering van angst en depressie, een groter vermogen om flexibel te zijn met zichzelf en anderen, en een dieper doel in het dagelijks leven,” vervolgt ze… en zo heb ik. Ik zou je graag met open armen ontvangen.
Susan Chen, lerares Vedische meditatie, legt uit dat het bijhouden van een dagboek deze voordelen kan versterken door de rest van de dag voor te bereiden op succes. “Als we wakker worden, wordt onze geest vaak snel overweldigd door de taken en zorgen van de dag”, zegt ze. “Temidden van deze mentale opwinding is het gemakkelijk om je te laten meeslepen door deze eisen en je eigen welzijn te verwaarlozen.” ogen is niet de meest oplettende of kalmerende gewoonte. In plaats daarvan zorgt een dagboek voor balans en aarding die je de hele dag bij je kunt dragen. “Het is goed om niet alleen op dit moment de tijd te nemen om te onderzoeken en te waarderen waar je bent, wie je aan het worden bent en wat je realiseert”, voegt Winkler toe. “Door je dag bewust op deze manier te beginnen, kun je je meer bewust zijn van je richting.”
Mijn ochtendjournaalervaring
Nadat ik onlangs het verband tussen dankbaarheid en een lang leven had onderzocht, besloot ik mijn berichten te beginnen met een opsomming van drie dingen waar ik dankbaar voor ben. Dit omvatte alles van het alledaagse (zoals genieten van een heerlijke cold-brew koffie) tot de kleine maar niet onbelangrijke geneugten (zoals een enorm bevredigende BM bij het wakker worden), maar ook grote dingen waar ik niet vaak aandacht aan besteedde. . Zo heb ik de tijd genomen om dankbaar te zijn voor de vrijheid en flexibiliteit die de aard van mijn werk mij geeft. Ik heb ook geschreven over mensen voor wie ik dankbaar was in mijn leven en waarom. Omdat het communiceren van dankbaarheid aan anderen helpt om oxytocine vrij te maken (en te delen) en sterkere sociale banden aanmoedigt, deelde ik mijn gevoelens met degenen die mijn posts hadden gemaakt – en ik was ontroerd dat ze allemaal werden aangeraakt terwijl ze luisterden.
Vervolgens schreef ik updates over specifieke mijlpalen en relaties. Aan het begin van mijn journaling-test vierde ik de vierjarige verjaardag van mijn verhuizing naar LA, wat me deed nadenken over waar ik nu ben en waar ik toen was. In plaats van mijn gebruikelijke manier van denken te volgen over wat ik “moet” verbeteren en waar ik “zou moeten” zijn, koos ik ervoor om me te concentreren op de vooruitgang die ik boekte. Naarmate ik me meer bewust werd van mijn reflecties, besefte ik dat de ik van vier jaar geleden trots zou zijn op hoe ik vooruit ben gegaan – en wat ik heb bereikt – sindsdien.
Wanneer ik ze kon herinneren, herhaalde ik de dromen die ik de vorige nacht had gehad, welke gevoelens ze opriepen en wat ze zouden kunnen betekenen. Sommige boden een glimp van mijn complexe gevoelens over bepaalde mensen en situaties, en door erover te schrijven hielpen sommige waarheden naar boven te komen die ik nog niet had gerealiseerd. “Als we ons leven uitsluitend op de kwetterende geest leven, verliezen we het contact ermee [our] Diepte van wijsheid en intuïtie”, legt Winkler uit. “Journaling helpt je om lawaai en vuil kwijt te raken, waardoor het gemakkelijker wordt om toegang te krijgen tot je diepte.”
Bovendien deed ik op een bepaalde ochtend algemene temperatuurcontroles om te zien hoe het mentaal en humeurig ging. Het was niet allemaal mooi, maar ik was opgelucht toen ik een paar trends zag waardoor ik me minder belast voelde. Ik ervoer bijvoorbeeld een paar dagen achter elkaar een verhoogde prikkelbaarheid, waardoor ik me afvroeg of ik het momentum aan het verliezen was met de vooruitgang die ik sindsdien had geboekt met mijn nieuwe ochtendroutine. Binnen een week realiseerde ik me dat dit temperament – althans gedeeltelijk – te wijten zou kunnen zijn aan PMS en het niet kunnen beoefenen van yoga die week, in plaats van het gevoel te hebben dat ik hielp bij mijn pogingen om mijn mentaliteit te verbeteren, “mislukt”. “Het is gemakkelijk om te verdwalen in de constante stroom van gedachten of te verdrinken in de bewegende golven van emoties”, zegt Winkler. Journaling kan echter fungeren als een anker “om de kloof tussen beperkende overtuigingen en innerlijke overvloed te overbruggen”, zegt ze, waardoor patronen worden opgehelderd en verbanden worden gelegd die een overactieve geest anders zou missen.
Tijdens mijn berichten bleef ik eerlijk terwijl ik ook probeerde dingen in een positieve (of op zijn minst productieve) manier van denken te plaatsen. Zelfs als ik me slecht voelde, vermeed ik bewust om mijn gedachten als ‘slecht’ te bestempelen en negatief over mezelf te praten. “Zolang we dagboeken bijhouden met nieuwsgierige innerlijke verkenning en zelfoordeel vermijden, kan het van onschatbare waarde zijn voor het versnellen van persoonlijke groei”, legt Chen uit. Nadat ik alle pijnpunten had opgeschreven, vroeg ik mezelf af waarom ik me op een bepaalde manier voelde en wat ik kon doen om eruit te komen. Voor het grootste deel herinnerde ik mezelf eraan om mijn kin omhoog te houden en mijn hoofd boven water te houden, en het is niet alleen mogelijk, het is zullen beter worden.
Laatste bevindingen
Na een maand elke ochtend een dagboek bij te houden, kan ik zonder twijfel zeggen dat het zijn vruchten heeft afgeworpen op manieren die ik nooit had verwacht. Als iemand met levenslange psychische problemen die het spreekwoordelijke glas doorgaans als halfleeg ziet, ben ik eerlijk gezegd overweldigd door hoe snel ik journaling heb kunnen gebruiken als een hulpmiddel voor zelfontdekking, acceptatie en catharsis. Het feit dat ik een dagboek bijhield voordat ik mijn klusjes deed, hielp me ook om de dag met een rustiger, helderder hoofd te beginnen – wat op zich een wonder is, aangezien ik allesbehalve een ochtendmens ben.
Bovenal was het zelfcompassie dat mijn ochtendjournaalroutine voedde het grootste keerpunt. Ik ben me er terdege van bewust dat ik mijn eigen grootste criticus ben en dat ik het moeilijk vind om zachtaardig voor mezelf te zijn. Ik moet mijn innerlijke monologen echter eerlijk herhalen En Genade was dag na dag ongelooflijk krachtig. Het is niet altijd gemakkelijk om de positieve dingen in het leven te zien, vooral als ik me down voel, maar ik heb een gevoel van voldoening kunnen ontwikkelen door mijn manier van denken te veranderen en zelfs de kleinste momenten van vreugde die elke dag met zich meebrengt te waarderen.
Samengevat, mijn dagboekpraktijk heeft mijn ochtend en mentaliteit op vele manieren verrijkt. Ik zal hier zeker mee doorgaan en mijn best doen om mijn lessen buiten de site naar de wereld over te brengen.
