Hoe “Junebugging” kan helpen bij het schoonmaken

IAls je ooit problemen hebt gehad met het voltooien van klusjes of het organiseren van taken, dan weet je hoe belangrijk het is om grote projecten op te splitsen in kleinere stappen. Zelfs als je je schoonmaakklus hebt teruggebracht tot een paar taken, zoals ‘de was van de stoel halen’ en ‘de vaatwasser inruimen’, kan het nog steeds moeilijk zijn om ze daadwerkelijk gedaan te krijgen, vooral als je vaak wordt afgeleid door andere zaken die uw aandacht vragen.

Iets dat iedereen kan helpen die moeite heeft om zich op zijn schoonmaaktaken te concentreren? Junibuggen. Het is een truc die psychologen gebruiken om mensen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) te helpen zich op taken te concentreren. Het kan echter nuttig zijn voor iedereen in een vergelijkbare situatie.

Wat is juni afluisteren?

In een psychologische context is de term “Junebugging” een speelse metafoor voor het vasthouden aan een taak, net zoals Junebugs een gedrag vertonen dat bekend staat als “loyaliteit”, waarbij ze vaak naar hetzelfde gebied of dezelfde gebieden verhuizen na verloop van tijd. Wetenschappers weten niet helemaal zeker waarom ze dit doen, maar ze kunnen zich aangetrokken voelen tot bepaalde omgevingen vanwege factoren zoals de beschikbaarheid van voedsel, geschikte broedomstandigheden of de aanwezigheid van kunstmatige lichtbronnen ‘s nachts. De term “Junebuggen” is geen formele term in de psychologie; Het is eerder een jargonterm die wordt gebruikt om te beschrijven dat je keer op keer terugkeert naar dezelfde “ankertaak” totdat deze is voltooid.

soortgelijke berichten

Hier is hoe Junebugging werkt bij het schoonmaken: in plaats van te zeggen: “Ik ga vandaag mijn hele kamer schoonmaken”, wat overweldigend kan aanvoelen, zou je een kleiner onderdeel kiezen om aan te pakken. U kunt bijvoorbeeld zeggen: “Ik ga vandaag mijn bureau opruimen.” Het bureau is uw “ankerpunt” of brandpunt.

“Junebuggen doet wat Junebugs doet; Je gaat overal heen, maar je keert altijd terug naar je aangewezen punt, dus je werkt met je brein in plaats van ertegen.” — Nikki Pebbles, MS, productiviteitsonderzoeker

“Je weet dat je waarschijnlijk wordt afgeleid, maar wat er ook gebeurt, je komt altijd terug op dat ankerpunt”, zegt Nikki Pebbles, MS, personal trainer, bedrijfspsycholoog en productiviteitsonderzoeker met ADHD. “In wezen doet Junebugging wat de Junebugs doen; Je gaat overal heen, maar keert altijd terug naar je setpoint, dus je werkt met je brein in plaats van ertegen.”

Waarom Junebugging zo goed werkt als schoonmaakmethode

Video’s op TikTok met de hashtag “junebugging cleaning” zijn tot nu toe 15,4 miljoen keer bekeken en laten zien hoe mensen de methode toepassen. De reden dat het zo populair is, is omdat het de focus weghaalt van schoonmaken en terugbrengt naar het voltooien van een enkele taak, ongeacht hoe lang het duurt.

Volgens Pebbles helpt Junebugging de temperatuur te verlagen en de druk van het onderhouden van een schoon, georganiseerd huis te verlichten en richt het je aandacht op wat er echt toe doet, namelijk je huis zo comfortabel mogelijk maken. “Je neemt de schaamte weg [of cleaning] en geef jezelf gewoon een beetje genade, ‘zegt ze. “Alles wat je doet, is vertrouwen opbouwen en een veilige ruimte voor jezelf creëren.”

Het is ook een slimme manier om de ‘leiderschap’-problemen te voorkomen die zoveel mensen met ADHD teisteren. [such as] slechte planning, hoge mate van afleiding en onvermogen om georganiseerd te blijven, volgens Stephen Hinshaw, PhD, een vooraanstaande professor in de psychologie aan de University of California, Berkeley, die ADHD en geestelijke gezondheid bij kinderen en adolescenten bestudeert.

“Het is prima om rond te dwalen, maar de sleutel hier is om altijd terug te komen naar het belangrijkste punt waaraan je wilt werken.” – Sabrina Romanoff, PhD, klinisch psycholoog

Junebugging is niet de meest efficiënte manier om schoon te maken of te organiseren. Maar het punt, zegt klinisch psycholoog Sabrina Romanoff, PsyD, is dat je je geen zorgen hoeft te maken dat je afwijkt van de taak die voorhanden is, want dat is diepgeworteld; Het gaat er eerder om steeds weer terug te komen op de taak. “Als je eenmaal een gebied hebt gekozen om schoon te maken, kun je gedisciplineerd blijven en je op dat gebied concentreren, hoe graag je ook wilt afdrijven”, zegt ze. “Het is prima om rond te dwalen, maar de sleutel hier is om altijd terug te komen naar het belangrijkste punt waaraan je wilt werken.”

3 tips om Junebugging te gebruiken om je huis op orde te krijgen

1. Kies uw ankerpunt

De eerste stap naar Junebugging is het kiezen van je ‘ankerpunt’, zegt Pebbles. Ze raadt aan een specifieke werkruimte te kiezen, zodat je niet overweldigd raakt. Zodra je je ankerpunt hebt ingesteld, blijf je erbij totdat het klaar is.

Hier zijn enkele ideeën van Becky Rapinchuk, schoonmaakexpert en auteur van Clean Mama’s gids voor een gezond huisvoor elke kamer in je huis:

• Badkamer: vloeren dweilen, bad/douche en toilet schoon, badlinnen wassen
• Slaapkamer: Maak het bed op, raap de overgebleven kleren op en vouw ze op
• Keuken: aanrechtblad afvegen, etensresten opruimen, vaatwasser in- of uitruimen, vloer vegen of stofzuigen, lade kiezen om orde op zaken te stellen
• Woonkamer: stoffige oppervlakken; Zet voorwerpen zoals afstandsbedieningen, boeken of serviesgoed terug op de juiste plek. de vloer dweilen of stofzuigen; Maak de kussens van de bank los
• Kantoor: ruim het bureau op, berg papieren en computers op

2. Gebruik een timer of body double om bij je taak te blijven

Pebbles raadt aan om een ​​timer in te stellen voor 10 of 20 minuten – of om een ​​favoriet nummer of album af te spelen – en te proberen je te concentreren op het schoonmaken in die periode. Doe je best om in deze tijd vooruitgang te boeken.

Lichaamsverdubbeling of samenwerken met iemand anders om een ​​taak te voltooien, kan nuttig zijn om gemotiveerd te blijven. Pebbles raadt aan een vriend op FaceTime te bellen en samen een schoonmaaktaak uit te voeren.

3. Accepteer dat je weggaat, maar concentreer je op terugkomen

volgens dr Romanoff, Junebugging vereist niet dat je vecht tegen de drang om te stoppen met schoonmaken of van taak te wisselen; Concentreer u gewoon op één taak voor de duur van een nummer, of zolang uw timer dit voorschrijft, en kijk wat er gebeurt. “Accepteer en sta jezelf toe om verder te gaan met een andere taak, maar kom dan terug naar die plek als je merkt dat je aandacht vervaagt”, zegt ze. “De sleutel is om op te merken dat je afwijkt van de taak en je energie er weer op te richten als je dat doet.”