by Wat is de neurocyclus?
De Five Stage Neurocycle is een methode van “mind management” die het vermogen van de hersenen om te veranderen gebruikt om uw denken en denkpatronen opnieuw op elkaar af te stemmen. Het kan worden gebruikt om chaotische denkpatronen die kunnen bijdragen aan stress, angst en depressie te identificeren en te verminderen. “De neurocyclus leidt je door het proces van zien hoe je opdoet en het vinden van de gedachten die dat zijn [behaviors or patterns] waarmee we verbonden zijn door die gedachte te deconstrueren om de wortels van ervaring te vinden en deze vervolgens te verzoenen, opnieuw te conceptualiseren en te reconstrueren zonder te proberen iets te veranderen of te elimineren’, zegt Dr. Blad, de auteur van Elimineer je mentale rommel en het aankomende boek Hier leest u hoe u uw kind kunt helpen zijn mentale rommel op te ruimen. “Je kunt je verhaal niet veranderen, maar je kunt wel veranderen hoe het er van binnen uitziet”, voegt ze eraan toe.
Hoe werkt het eigenlijk? De neurocyclus is gebaseerd op het concept van neuroplasticiteit, of het idee dat de hersenen niet bedraad zijn en zich gedurende ons hele leven kunnen aanpassen en veranderen. Dit principe wordt veel gebruikt om mensen te helpen herstellen van bepaalde soorten traumatisch hersenletsel, en meer dan 40 jaar onderzoek heeft aangetoond dat de hersenen nieuwe neurale verbindingen vormen op basis van nieuwe informatie die ze tijdens het leven ontvangen, bijvoorbeeld bestaande ervaringen kunnen veranderen. Door gebruik te maken van de kracht van de hersenen om nieuwe neurale verbindingen te vormen, is de 5-stappen neurocyclus een methode om de chaotische gedachten die gepaard gaan met stress en angst te herkaderen, zodat ze beter beheersbaar zijn. “Het is een systeem dat mind-brain-body creëert [connection] dat verandert dingen in gewoonten, “zegt Dr. Blad.
Hoe de 5-staps neurocyclus werkt
Het doel hier is niet om chaotische of spiraalvormige gedachten te elimineren, omdat een zekere mate van angst gezond en noodzakelijk is om ons te beschermen. Angst en stress worden echter schadelijk wanneer ze chronisch zijn en voorkomen dat iemand zijn leven leidt zoals hij of zij wil, zegt Dr. Blad. “Door je te concentreren op de goede, gezonde gedachten en op ontgifting, creëer je sterkere netwerken binnen je mind-brain-body-verbinding die je helpen om de giftige dingen sneller onder controle te krijgen”, zegt ze.
“Door je te concentreren op de goede, gezonde gedachten en op ontgifting, creëer je sterkere netwerken binnen je mind-brain-body-verbinding die je helpen om de giftige dingen sneller onder controle te krijgen.” – cognitief neurowetenschapper Caroline Leaf, Ph.D
De hersenen worden gevormd door een combinatie van genen en onze levenservaringen. “Elke levenservaring die we hebben, wordt getransformeerd van geest naar een fysieke, structurele gedachte in de hersenen, geest en lichaam”, zegt Dr. Blad. “Kortom, als mensen zijn we een verzameling van elke ervaring die we ooit hebben gehad, en elke ervaring is er in zijn oorspronkelijke vorm, maar onze levenservaringen veranderen de manier waarop we ze zien”, zegt ze. Dr Leaf’s Neurocycle gebruikt het aanpassingsvermogen van de hersenen om gedachtepatronen over deze ervaringen opzettelijk om te buigen naar nieuwe patronen die bijdragen aan een kalmere geest. “Onze hersenen veranderen voortdurend en zijn van moment tot moment nooit hetzelfde, en het is krachtig om te weten dat je die verandering kunt beheersen”, zegt ze. Maar deze veranderingen gaan niet vanzelf en moeten gericht herhaald worden om de nieuwe verbindingen echt op te bouwen en te versterken.
Daarom is elke stap van de neurocyclus ontworpen om een behulpzaam en ondersteunend patroon te vormen waar je gebruik van kunt maken wanneer je het het meest nodig hebt. Lees verder om erachter te komen hoe Dr. De neurocyclus met vijf fasen van Leaf kan zelfs worden gebruikt om chaotische gedachten te beheersen.
Kalmeer en bereid je voor op de neurocyclus
Omdat de neurocyclus in vijf stappen inhoudt wat Dr. Wat Leaf ‘diep werk’ noemt, het is belangrijk om in de juiste gemoedstoestand te zijn voordat je begint. Om daar te komen, adviseert ze om stressverlagende activiteiten te ondernemen, zoals een korte meditatie of kalmerende ademhalingsoefeningen. Dit kan zelfs zo simpel zijn als het visualiseren van gelukkige of prettige gedachten. Elke methode om je zenuwstelsel te reguleren is voldoende, zegt ze.
soortgelijke berichten
Het is van het allergrootste belang om dit proces niet over te slaan en de neurocyclus pas te starten wanneer u zich op een rustige en veilige plek bevindt, omdat u voorbereid moet zijn op wat u zou kunnen ontdekken. “Stel je voor dat de ingenieur alles controleert voordat hij een vliegtuig bestuurt – hij stijgt pas op als hij weet dat alles in orde is”, zegt Dr. Blad. Je doet hier hetzelfde om jezelf in de juiste ruimte voor introspectie te plaatsen.
De neurocyclus in 5 stappen en hoe je elke stap kunt gebruiken om chaotische gedachten te bestrijden
Als je eenmaal in de juiste headspace bent, kun je het Neurocycle-proces ondergaan. Hier zijn de vijf stappen en hoe ze allemaal samenwerken om chaotische gedachten te kalmeren:
- Bijeenkomen: De eerste stap in dit proces, zegt dr. Leaf is bewijsmateriaal aan het verzamelen. Dit zijn de signalen dat je gestrest, overweldigd of angstig bent. Kijk naar vier gebieden: je gevoelens, je gedachten, je fysieke gedrag en je perspectief. Vorm voor elk van deze vier elementen een zin (hardop of in je hoofd) die beschrijft wat er gebeurt. Overweeg bijvoorbeeld in de fase van fysiek gedrag alle fysieke gewaarwordingen die u ervaart. Misschien is het: “Mijn borst voelt beklemd aan.” Of voor perspectief: “Ik heb geen controle meer.”
- reflecteren: Nadat je bewijs hebt verzameld van de fysieke, mentale en emotionele rode vlaggen, is het tijd om je eerste bevindingen te overwegen. “Hier probeer je te begrijpen hoe dat in je leven verschijnt, omdat we door het deconstructieproces van het denken gaan”, zegt Dr. Blad. Stel jezelf de wat-, waarom- en hoe-vragen: wat deed ik voordat ik me zo voelde? Haar doel hier is om een uitgebreid overzicht te geven van de patronen waarin deze gedachten voorkomen en de signalen die ze signaleren.
- Schrijven: Nadat je bewijs hebt verzameld en erover hebt nagedacht, is de volgende stap in de neurocyclus het opschrijven van die ontdekkingen. Het doel hier is om een ”brain dump” van je gedachten en gevoelens te creëren, zegt dr. Blad. Teken, schrijf buiten de lijntjes, maak lijstjes – zet gewoon alles op de pagina, of het nu een fysieke pagina is of een pagina die je in gedachten hebt (als je niet in staat bent om fysiek te schrijven, raadt Dr. Leaf visualisatie aan).
- Controleer nog eens: Deze stap is een nog diepere verkenning van de voorgaande stappen. Kijk in de heronderzoeksfase naar wat je in stap drie hebt geproduceerd en kijk of je gevoelens op enigerlei wijze zijn veranderd. Denk na over wat je daadwerkelijk kunt doen Doen over waar je over schreef. Overweeg: kun je deze gedachte herconceptualiseren?
- Actief bereik: In het laatste deel van de neurocyclus bouw je voort op al je eerdere werk. In dit stadium, zegt dr. Blader, maak een afsluitende verklaring om te verankeren waar je op dit moment bent, die je kunt gebruiken om te voorkomen dat je angstige gedachten de overhand krijgen wanneer ze opkomen. Verzin een uitspraak of visualisatie die je veilige haven kan zijn door jezelf af te vragen: “Wat heb ik nu nodig om me door deze dag/dit moment/gesprek heen te helpen?” Dit zou niet ingewikkeld moeten zijn en kan zo simpel zijn als de visualisatie. van een specifiek beeld dat een gevoel van rust oproept, of zelfs een persoonlijke mantra die je kunt herhalen. Dit is de laatste stap die zal helpen om je nieuwe denkpatroon vast te stellen en het oude nutteloze patroon te verzwakken.
Als je al deze stappen hebt doorlopen, ben je op weg naar effectiever mindmanagement. volgens dr Leaf heeft 63 dagen nodig om de hersenen opnieuw te bedraden. Daarom raadt ze aan dit proces dagelijks te herhalen, in ieder geval totdat het werk werkt.
Onze redacteuren selecteren deze producten onafhankelijk van elkaar. Als u via onze links een aankoop doet, ontvangt Well+Good mogelijk een commissie.
