by A Een goede training begint en eindigt met stretchen. Vaak zijn dit de beste onderdelen. Maar wat als er een training was waarbij de bewegingen om spanning uit te rekken, te draaien en los te laten niet alleen uw sessie voltooien, maar overal in zijn geïntegreerd? Jongens, mogen we jullie kennis laten maken met mobiele krachttraining?
Mobiliteit beschrijft in feite uw bewegingsbereik en beïnvloedt hoe gemakkelijk u taken kunt uitvoeren zoals traplopen, boodschappen doen en in het algemeen de wereld rondreizen. “Mobiliteit is belangrijk omdat het je in staat stelt om normaal te functioneren in je dagelijkse activiteiten”, vertelde Vinh Pham, PT, fysiotherapeut en oprichter van Myodetox Clinics eerder aan Well+Good. “Als je geen goede mobiliteit hebt, kun je activiteiten niet volledig uitvoeren.”
Het combineren van krachttraining en mobiliteit is een van de beste manieren om uw flexibiliteit te verbeteren. “[Both] Aspecten stellen je in staat om al je gewrichten en zachte weefsels door hun volledige bewegingsbereik te bewegen, en dit is van cruciaal belang voor het opbouwen van een sterke lichaamsbouw en het vermijden van pijn en letsel”, vertelde Renee Pickett, een Strong Nation-mastertrainer, eerder aan Well + Gut. En dat is precies wat deze workout van 16 minuten met Kat Atienza oplevert.
Tijdens de training begin je met een warming-up met bewegingen die gericht zijn op het smeren van je gewrichten en het activeren van je spieren. Maar daar houdt het strekken niet op. In twee sets van elk drie circuits voltooi je oefeningen die je spieren versterken en je bewegingsbereik vergroten. Neem YWs, de eerste zet in de eerste set. Dit activeert je lats en andere rugspieren, evenals je armen, maar opent ook je borst en schouders, die allemaal bijdragen aan een goede houding.
Andere bewegingen zijn onder meer figuur-vier crunches die je heupen openen terwijl je je buikspieren traint, reverse lunges met één rotatie om kracht van het onderlichaam en mobiliteit van de wervelkolom op te bouwen, en push-ups voor neerwaartse hond-teen aanrakingen die je schouders versterken en mobiliseren. Strek je hamstrings , kuiten en enkels. En natuurlijk heb je nog steeds het plezier om af te koelen met rekoefeningen waarbij je veel draait en de wervelkolom opent. Mmmmm.
Een training kan zoveel meer voor je doen dan alleen je spieren versterken. Verlies jezelf in deze bewegingen en weet dat je iets geweldigs doet voor je lichaam, je hart en je levensduur. Dat zijn 16 minuten goed besteed.
