by Doh ben je aan het rennen? Fiets? Werken aan een bureau? Gewichtheffen? U kunt waarschijnlijk profiteren van een verbetering van uw heupmobiliteit.
Ongeacht je levensstijl of hobby’s, korte, stijve heupbuigers kunnen grote schade aanrichten aan je lichaam. Omdat deze spiergroep zijn oorsprong vindt in de onderrug, kunnen strakke heupbuigers rugpijn veroorzaken. Ze kunnen er ook voor zorgen dat je tijdens het hardlopen een korte pas hebt en niet je volledige bewegingsbereik kunt gebruiken tijdens een krachttraining.
“Als je veel repetitieve bewegingen maakt, zoals fietsen of hardlopen, zullen je heupen niet zo flexibel zijn”, zegt Roxie Jones, krachtcoach bij Alo Moves. “Dus het is echt belangrijk om deze dingen te blijven doen.” [them] los, en het zal ook toekomstige verwondingen en lage rugpijn voorkomen.
Om dit kritieke gewricht en rotatiepunt gezond te houden, heeft Jones een heupmobiliteitsroutine van 11 minuten gemaakt voor de serie Good Moves van Well+Good, die u kunt uitvoeren wanneer het u uitkomt en mogelijk is.
“Een keer per dag zou geweldig zijn, voor of na je training”, zegt Jones. “In principe zo vaak mogelijk.”
In deze korte training doorloop je vier basisposities die helpen bij het draaien en openen van je heupen. De eerste oefening is een beer op de grond, je knijpt je knieën en ellebogen naar elkaar toe en trekt ze vervolgens uit elkaar om de heupbuigers te activeren en uiteindelijk los te laten. Je zult ook werken aan het een voor een draaien van het hele been, waarbij je je voet in een boog beweegt terwijl je je hiel op de grond houdt.
soortgelijke berichten
Je past dezelfde ideeën – klikken, loslaten en draaien – toe op je heupen in twee andere posities: liggend op je rug met één been omhoog in een gebogen kniepositie en in een halfknielende houding. Ten slotte sluit je af met een aantal uitgebreide 90’s/90’s om het allemaal af te ronden.
Toptip van Jones: Leun in de bewegingen en ga langzaam.
“Ze willen hun tijd nemen met mobiliteit”, zegt Jones. “Een grote fout is dat mensen te snel gaan met mobiliteit. Ik wil dat je echt oplet en echt voelt wat je gewrichten voelen terwijl je de beweging uitvoert.”
Als je dat doet, zou dat bewegingsbereik in een mum van tijd moeten toenemen.
