by In veel culturen is onafhankelijkheid een kenmerk van succesvolle volwassenheid. En de aantrekkingskracht om gezien te worden als zelf-Succes kan onafhankelijkheid tot het ultieme doel maken. Misschien heb je een vriend zien glimlachen bij elk aanbod van hulp. (Maagd veel?) Of misschien heb je het gevonden jij jezelf Ik probeer te vermijden om steun te vragen. Dat is niet meer dan normaal in een wereld waar alleen wonen de wenselijke standaard is (voor alleenstaanden), solo reizen in opkomst is en het opbouwen van een carrière of een bijbaan – het starten van een podcast, nieuwsbrief of kanaal vanaf nul – hoog in het vaandel staat. Maar wat gebeurt er als de onafhankelijkheid te ver gaat? Enter: hyperonafhankelijkheid.
De drang, constant doe het zelf kan gemakkelijk ongecontroleerd blijven, en wat ooit een onwil was om om hulp te vragen, kan een bijna onvermogen worden om dat te doen. Als je eenmaal in de richting van het laatste gaat, is het waarschijnlijk dat je ooit gezonde niveau van onafhankelijkheid en zelfredzaamheid op de rand staat van giftige hyperonafhankelijkheid.
“Een hyperonafhankelijk persoon neemt zijn gevoel van onafhankelijkheid tot het uiterste en kiest ervoor om geen hulp of begeleiding van een andere persoon te zoeken wanneer ze in nood zijn.” -Katrina Leggins, LCSW, therapeut
Een hyperonafhankelijke persoon “voert zijn gevoel van onafhankelijkheid tot het uiterste en kiest ervoor om geen hulp of begeleiding van een andere persoon te zoeken wanneer ze dat nodig hebben”, zegt therapeut en zelfzorgopvoeder Katrina Leggins, LCSW. Ze voegt eraan toe dat de weigering van deze persoon om te helpen vaak resulteert in hun eigen schade of nadeel, omdat ze steun onthouden op momenten dat ze die echt nodig hebben.
Dat betekent natuurlijk niet dat proberen om dingen zelf uit te zoeken – en te leren van de fouten die onvermijdelijk in het proces optreden – geen waardevolle en waardevolle eigenschap is. Het is echter belangrijk om onderscheid te maken tussen deze gezonde zelfhulpneigingen en gedragingen waarbij wordt gestreefd naar volledige onafhankelijkheid.
Waarom is hyperonafhankelijkheid problematisch?
Om de mogelijke implicaties van hyperonafhankelijkheid te begrijpen, helpt het om naar de oorsprong ervan te kijken. Volgens de natuurgeneeskundige arts en holistische angstcoach Courtney Paré, ND, begint hyperonafhankelijk gedrag meestal als een beschermend mechanisme dat is ontworpen om een persoon een gevoel van veiligheid te geven. Dus de (verkeerde) mentaliteit is dat als je alleen afhankelijk bent van jezelf, je volledige controle kunt hebben over de uitkomsten van je leven.
Na verloop van tijd kan dit beschermingsmechanisme een reeks effecten hebben, waaronder “een toename van eenzaamheid en burn-out, wat ook het risico op het ontwikkelen van angst en depressie verhoogt”, zegt Paré.
Ook al denken extreem onafhankelijke mensen dat ze zichzelf beschermen tegen teleurstelling door anderen (als ze niet om hulp vragen, kunnen ze niet teleurgesteld zijn als ze die niet krijgen), “ze verhinderen zichzelf eigenlijk om gezonde en bevredigende relaties aan te gaan”, zegt Paré. Alleen door deel te nemen aan het natuurlijke geven en nemen van helpen en hulp ontvangen, kun je uiteindelijk een gevoel van intimiteit en verbondenheid ontwikkelen.
Zelfs degenen die er in eerste instantie trots op zijn om als zelfstandige te werken, zullen uiteindelijk het momentum verliezen, zegt Paré. Maar in plaats van anderen te laten weten hoe ze zich voelen – of ze nu uitgeput, eenzaam of angstig zijn – hebben hyperonafhankelijke mensen de neiging zichzelf te blijven isoleren, wat blijvende gevolgen kan hebben voor hun welzijn, voegt ze eraan toe. Uit een onderzoek naar eenzaamheid en sterfte in april 2023 bleek dat sociaal isolement verband houdt met een hoger risico op vroegtijdig overlijden.
Wat zijn de belangrijkste tekenen van hyperonafhankelijkheid?
Het vermogen om toxische onafhankelijkheid adequaat te herkennen is de eerste stap om verdere escalatie te voorkomen. Hier zijn enkele belangrijke tekenen van hyperonafhankelijkheid, volgens Paré en Leggins:
- Moeite met delegeren
- Achterdochtig of boos worden wanneer anderen moeite doen om u te leren kennen
- Werk liever alleen dan in een groep
- Neem deel aan perfectionistische neigingen
- Ik moet de hele tijd bezig zijn
- Weigeren om hulp van anderen te vragen of te accepteren
- U vindt het moeilijk om behoeften kenbaar te maken, of u voelt zich gefrustreerd of geïrriteerd wanneer andere mensen hun behoeften kenbaar maken
- Ik vind het moeilijk om kwetsbaar te zijn
- Kan niet vertrouwen
- Zich bezighouden met coping-strategieën om gevoelens te verdoven
Bovendien, volgens Leggins, is een van de grootste vroege indicatoren van hyperonafhankelijkheid een afkeer van zich behoeftig voelen of als behoeftig worden ervaren, wat leidt tot de neiging om geen hulp te vragen. “Vaak identificeren hyperonafhankelijke mensen zich als een ‘betrouwbare’ of ‘sterke’ vriend of partner”, zegt Leggins, en daarom is het belangrijk om op te letten of u (of een geliefde) in bijna elke situatie buitengewoon capabel lijkt.
De link tussen hyperonafhankelijkheid en trauma
Een gesprek over hyperonafhankelijkheid is niet compleet zonder de rol van trauma te noemen. Zoals hierboven vermeld, komt hyperonafhankelijkheid vaak voort uit een beschermend mechanisme – en de behoefte om zichzelf te beschermen (koste wat kost) kan het gevolg zijn van het meemaken van een traumatische gebeurtenis.
“Het is belangrijk om te benadrukken dat hyperonafhankelijkheid kan ontstaan door trauma of gemodelleerd gedrag, waarbij de persoon leert dat zelfredzaamheid de enige manier is om ermee om te gaan of te overleven”, zegt Leggins. Stel je een persoon voor wiens ouders emotioneel mishandelden of die niet voorzag in een basisbehoefte. Na verloop van tijd kunnen ze internaliseren dat vragen om een behoefte waaraan moet worden voldaan zinloos is of dat het hen een emotioneel risico kan opleveren, waardoor ze er niet meer om vragen. Dan kan het op volwassen leeftijd moeilijk zijn om deze neiging uit te schakelen, zelfs als je een relatie hebt met iemand die bereid is om aan hun behoeften te voldoen.
In plaats daarvan kan deze persoon standaard op niemand vertrouwen en zich op dezelfde manier verzetten tegen iedereen die op hem vertrouwt. “Ze willen niet opnieuw in de steek gelaten worden en ze willen zichzelf beschermen”, zegt Leggins, en benadrukt dat de angst dat anderen hen teleurstellen of kwetsen een krachtige motivator kan zijn om gereserveerd en volledig onafhankelijk te blijven.
Maatregelen om hyperonafhankelijke neigingen tegen te gaan
Leren hoe u hyperonafhankelijkheid kunt genezen, kan uw welzijn en uw hechte romantische en platonische relaties verbeteren. Voor Paré begint het met het opnieuw definiëren van wat het betekent om steun te accepteren en de heersende opvattingen over onafhankelijkheid te verzachten. “Als je gelooft dat het accepteren van steun een daad van moed, kracht en groei is [rather than a sign of weakness]”Vergeet niet dat je hersenen het idee eerder zullen omarmen”, zegt ze.
Het veranderen van je geloofssysteem is echter een proces dat tijd kost, en daarom raadt Leggins aan om je aan te passen met reflectieve activiteiten zoals een dagboek bijhouden in een tempo dat veilig aanvoelt. Het vergroten van zelfcompassie en gratie is een meer vruchtbare strategie dan een onmiddellijke mentaliteitsverandering verwachten.
“Als je gelooft dat het accepteren van steun een daad van moed, kracht en groei is, zullen je hersenen het idee veel eerder omarmen.” -Courtney Paré, ND, natuurgeneeskundig arts
Mogelijk moet u ook de oorzaak van uw hyperonafhankelijke neigingen onderzoeken om ze te bestrijden. “Als uw hyperonafhankelijkheid bijvoorbeeld het gevolg is van een jeugdtrauma, kan het helpen om te werken met een trauma-geïnformeerde therapeut die traumagerichte cognitieve gedragstherapie, EMDR of somatische therapie aanbiedt”, zegt Paré.
Leggins benadrukt ook het belang van community caring. Leren vertrouwen op je innerlijke cirkel, leunen op je gemeenschap en openstaan voor het idee dat er oprechte steun is, zijn tactieken die het waard zijn om over te nemen. “Begin het hyperonafhankelijke gedrag uit te dagen door jezelf te pushen om kleine verzoeken te doen aan goede vrienden of familieleden”, zegt ze. Na verloop van tijd zullen grotere ondersteuningsverzoeken natuurlijker en minder afschrikwekkend aanvoelen.
Om je vermogen om anderen te vertrouwen te herstellen, zou je ook kunnen overwegen om vrijwilligerswerk te doen, zegt Paré, “het is een geweldige manier om te ervaren hoe hecht en bevredigend het kan zijn om met andere mensen aan een gemeenschappelijk doel te werken.”
Terwijl je deze nieuwe gedragsgewoonten ontwikkelt, is het belangrijk om te beseffen dat het normaal is om wat ongemak en angst te voelen. “Terwijl daar Is Er is altijd een kans om teleurgesteld of gekwetst te worden, maar er is ook een grote kans om je gesteund, geliefd en verbonden te voelen’, zegt Paré. “En hoe geliefder en verbondener we ons voelen, hoe beter we in staat zijn om op een gezonde en duurzame manier door de onvermijdelijke ups en downs van het leven te navigeren.”
