by Nu de zomer nadert, is het tijd voor barbecues, brunches en luie dagen op het strand. Het kan wat moeilijker worden om de trainingsdoelen te halen die je in januari hebt gesteld.
Als je weinig tijd hebt en op zoek bent naar iets goeds, dan is de aflevering van Well+Good’s Trainer van de Maand Club van deze week wellicht iets voor jou. Danser en Lululemon studiotrainer Amanda Baxter leidt kijkers naar een zachte barre-verbranding van 10 minuten.
“Als je nog nooit barre hebt gedaan, is het een hybride van yoga, pilates en ballettechniek”, zegt Baxter. Voor de les raadt ze aan om vast te houden aan een soort “barre” om je evenwicht te bewaren. Ze gebruikt een stoel, maar eigenlijk is alles waar je je aan kunt vasthouden voldoende (de rand van een tafel, een stevige boekenplank).
Deze training slaat krachtige bewegingen zoals sprongen of burpees over en gebruikt in plaats daarvan de quadriceps en kernspieren langzaam en gelijkmatig. En het duurt misschien maar 10 minuten, maar omdat Baxter je laag houdt tussen squats door en je voortdurend bezighoudt met je bewegingen, voel je het.
“Terwijl je van de ene positie naar de andere gaat, probeer dan laag en geaard te blijven”, zegt Baxter. “Je wilt voorkomen dat je opstaat tijdens de overgang.” Dat komt omdat wanneer je opstaat uit een squat, je positie je spieren laat rusten, wat de algehele intensiteit van de training vermindert (en die ongemakkelijke “spierverbranding”).
Baxter begint de training door de benen in een wijde tweede positie te plaatsen (de tweede van vijf staande basisposities die dansers gebruiken in ballettechniek, volgens het Pittsburgh Ballet Theatre). Vervolgens instrueert ze kijkers om een rechtopstaande, betrokken torso te behouden terwijl ze zich in deze positie in een kloppende hurkzit laten zakken. Baxter maakt dan een buiging tot een hurkzit en laat je tussen de twee wisselen. Maak je geen zorgen als dit ingewikkeld klinkt – ze legt alles uit en laat het duidelijk zien.
soortgelijke berichten
“Je zult zeker een trilling in je benen voelen. Maar ik wil dat je onthoudt dat beven een teken van kracht is, omdat we dit doormaken”, zegt Baxter. “We bouwen aan ons spieruithoudingsvermogen. Dus train die spieren, zelfs als ze vermoeid zijn, om ze voor je te laten werken.”
“Ik wil dat je onthoudt dat trillen een teken van kracht is.” -Amanda Baxter
Het is een korte training, maar de bewegingen zullen je quads, bilspieren en core aanspreken. Niet alleen moet je kern werken om je houding rechtop te houden tijdens alle staande bewegingen, Baxter sluit de sessie voor sommigen af met Pilates-achtige eenbeenstrekkingen en spinnen (een knie naar je elleboog trekken in een plankpositie). Gerichte abdominale en schuine brandwonden.
Blijf natuurlijk bij uw comfortniveau, en als u wilt pauzeren, opstaan, een beweging overslaan en weer instappen, dan bent u van harte welkom om dat te doen. Hoewel een groot deel van de uitdaging is om de hele 10 minuten bezig te blijven, aarzel niet om naar je lichaam te luisteren en te rusten wanneer je het nodig hebt.
