by Obliques – ook bekend als uw laterale kernspieren – zijn notoir moeilijk te trainen, maar ze zijn essentieel voor het ontwikkelen van sterke kernspieren. En een sterke kern is essentieel voor zo ongeveer alles, van het verbeteren van de houding tot het voorkomen van blessures. “Buikspieren zijn verbonden met elk deel van je lichaam”, zegt Sydney Lotuaco, danser en trainer. In de aflevering van de Trainer of the Month Club van deze week leidt ze ons door een hellingstraining van 10 minuten die je kern zal versterken en je taille zal stabiliseren.
Terwijl wendingen een manier zijn om uw schuine standen te bewerken, zijn er andere belangrijke dingen waarmee u rekening moet houden bij het versterken van uw schuine standen. Om het gebied te richten, let op hoe uw spieren bewegen en concentreer u echt op het aanspreken van uw schuine standen bij elke oefening. Bekijk de video hierboven voor de volledige training en bekijk de bewegingen hieronder.
1. Knicks Lunge met Twist (rechts): Begin met je voeten in een squat. Buig je rechterknie achter je linkerbeen alsof je een buiging gaat maken. Span je kern aan en strek je linkerbeen terwijl je je rechterknie naar je borst trekt terwijl je optilt. Draai je romp naar je rechterknie. Laat je been weer zakken naar de startpositie en herhaal het proces.
2. Knicks lunge zijwaartse buiging (rechts): Ga in de startpositie van je Knicks-squat staan. Leg je handen achter je hoofd en strek je ellebogen naar de zijkanten. Til je rechterknie op naar je borst terwijl je naar je rechterknie knarst.
3. Knicks Lunge met Twist (links): Herhaal dezelfde bewegingen met je linkerbeen.
soortgelijke berichten
4. Knicks lunge zijwaartse buiging (rechts): Herhaal dezelfde bewegingen met je linkerbeen.
5. Klimmers: Ga in de plankpositie staan, plaats je handen onder je schouders en span je kern aan. Breng langzaam je tegenovergestelde knie naar de tegenovergestelde elleboog, afwisselend van links naar rechts.
6. Planken: Zodra je je bergbeklimmingsroutines hebt voltooid, stop je met het bewegen van je benen en houd je een statische plank vast. Zorg ervoor dat je je kern aanspant en denk erover na om een rechte lijn te vormen van de bovenkant van je hoofd naar je voeten. Laat je heupen niet doorhangen!
7. Zijwaartse crunches (rechts): Ga zitten en leun dan zodat je linkerheup op de grond ligt en je rechteronderarm een hoek van 90 graden vormt met je lichaam. (Alsof je je voorbereidt op een sideplank.) Buig je knieën en plaats je rechterhand achter je hoofd. Trek je knieën naar je borst en draai je romp zodat je elleboog richting je knie reikt. Keer terug naar de startpositie.
8. Zijcrunches (links): Doe dezelfde bewegingen aan je linkerkant.
9. Crunches met rechte benen: Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Plaats uw handen voorzichtig achter uw hoofd en crunch, waarbij u zich concentreert op uw kern en niet op uw heupen.
10. Zeester: Ga op je rug liggen met je armen en benen gestrekt en vorm een ”X” met je lichaam. Til je rechterbeen op en draai je linkerarm om te tikken. Zorg ervoor dat de beweging gecontroleerd wordt (buig uw knieën als u moet schalen). van kant wisselen.
11. Zijwaartse buiging: Blijf op je rug liggen en buig je knieën zodat je voeten plat op de grond staan. Houd je armen van de grond en evenwijdig aan je lichaam. Til je hoofd en schouders van de vloer alsof je een crunch doet. Span je kern aan, buig dan heen en weer en strek je handen naar je voeten.
Schaar: Blijf op je rug liggen en plaats je handen achter je hoofd. Breng beide benen omhoog zodat ze recht in de lucht zijn. Laat je rechterbeen op de grond zakken en til het weer op. Doe hetzelfde met je linkerbeen en blijf van been wisselen.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen op populaire wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Word lid van Well+, onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel direct uw beloningen.
