by Barre-workouts zijn bedrieglijk moeilijk. Haar kleine, op ballet geïnspireerde bewegingen zouden haar kunnen doen opvallen zien makkelijk, maar ineens beginnen je spieren te trillen en doet het pijn om de volgende dag te lachen en de trap op te lopen. De reden? Deze trainingen activeren en versterken slow-twitch spiervezels, de kleine spieren die normaal gesproken buigen tijdens bewegingen zoals squats en deadlifts. Deze verraderlijke spiergroep ondersteunt onze houding en gewrichten, en het versterken ervan helpt blessures te voorkomen en het uithoudingsvermogen te vergroten. In deze week Coach van de Maand ClubProfessionele danseres en trainer Sydney Latuoco leidt ons door een Barre-geïnspireerde total-body workout zonder apparatuur, boordevol kleine maar subtiele bewegingen die nodig zijn om slow-twitch-spieren aan te pakken.
Er is geen apparatuur voor nodig en het duurt minder dan 20 minuten, maar u krijgt de klus geklaard moeilijk de hele tijd. “Ik wil dat je de controle hebt over je vorm”, zegt Latuaco. Dat betekent dat je je geen zorgen hoeft te maken over hoe lang je been wordt voor bewegingen zoals ezeltrappen. “Ga waar je je sterk voelt”, zegt ze.
Begin na een snelle warming-up de training met enkele langzame, gecontroleerde bewegingen die de kleinere spieren in uw linkerbeen aanspreken. Doe dan wat borstoefeningen voordat je het tempo opvoert voor een paar pulsen terwijl je je bewegingen onder controle houdt. Je dij zal blijven branden terwijl Latuoco je door bewegingen leidt die je eenbenige balans uitdagen om de stabiliteit te verbeteren. En omdat het niet alleen beendag is, gaat de training over in arm- en buikoefeningen die je spieren doen trillen. Als je dat eenmaal hebt gedaan, is het aan de andere kant, waar je het hele ding opnieuw zult doen.
soortgelijke berichten
Ben je klaar om je slow twitch-spieren te trainen? Volg het filmpje.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen op populaire wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Word lid van Well+, onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel direct uw beloningen.
