by Wat is barré?
Barre-lessen zijn in de loop der jaren uitgegroeid tot een verscheidenheid aan studio’s en methoden, maar elk komt voort uit de in Duitsland geboren danseres Lotte Berk. Na het overleven van verwondingen die verband hielden met haar carrière als professioneel uitvoerend artiest, voelde Berk een instinct om haar balletbarre-routines te combineren met haar revalidatietherapie. Er werd een nieuwe methode voor low-impact oefenen ontwikkeld: de Lotte Berk-methode. In de jaren ’70 werd de modaliteit naar de Verenigde Staten gebracht door Berk’s studente Lydia Bach. Sindsdien hebben anderen de methodologie uitgebreid en is het geëvolueerd naar verschillende franchises zoals The Bar Method en Pure Barre.
Hoewel elke subset van de “Barre World” uniek is, richten ze zich allemaal op hoge herhaling van kleine bewegingen met weinig impact die zijn ontleend aan ballet, yoga en Pilates. Delen van de les vinden plaats aan een klassieke balletbarre, terwijl andere worden uitgevoerd in het midden van de kamer met lichte gewichten of alleen je eigen lichaamsgewicht.
“Het is intervaltraining”, zegt Lara Meehan, mede-eigenaar van The Bar Method Noho in New York City. “We gebruiken korte, intense uitbarstingen van gericht spierwerk gevolgd door rekoefeningen om de spieren te verlengen.”
Elke oefening moet worden uitgevoerd tot het punt van uitputting. In één oefening laat Meehan de deelnemers bijvoorbeeld de lat vasthouden, op de ballen van hun voeten gaan staan, hun knieën in een hurkzit buigen en zes minuten lang op de muziek pulseren. “Elk been trilt als een gek omdat de dijen hun volle gewicht dragen”, zegt ze. Vervolgens begeleidt ze de klas door verschillende dij-oefeningen. “We bewegen systematisch door het lichaam, waarbij we de spieren opwarmen en soepel maken en ze vervolgens strekken.”
soortgelijke berichten
Hoe het werkt in het lichaam:
Barre versterkt spiergroepen door herhaling. “Tijdens een barre-les doen we tot 70 push-ups met tussenpozen, iets wat ik me nooit eerder had voorgesteld”, zegt ze. In samenwerking met fysiotherapeuten zegt Meehan dat de oefeningen met de barmethode specifiek zijn ontworpen om het lichaam van de cliënt in de loop van de tijd te beschermen. “De heupbuigers van de meeste mensen zijn bijvoorbeeld krap door de hele dag in een stoel te zitten”, zegt ze. “Onder begeleiding van fysiotherapeuten zorgen we ervoor dat we slechts één heupflexie-oefening per les opnemen en die altijd volgen met een rekoefening. Dit proces versterkt het lichaam in plaats van het te vernietigen.”
Voel hoe een barre workout voelt:
Wat is Pilates?
Pilates is ontwikkeld door de Duitse bodybuilder Joseph Pilates terwijl hij tijdens de Eerste Wereldoorlog als hospik werkte. Er wordt gezegd dat hij de weerstand van de ziekenhuisbedden van zijn patiënten gebruikte om hun spieren te versterken op weg naar herstel. Hoewel hij zelf geen danser was, resoneerde de training met de dansgemeenschap als een manier om spieren te versterken en te verlengen, kracht te verbeteren en te herstellen van blessures. Pilates kan zowel in groepsverband als individueel gegeven worden.
Net als Barre is Pilates low-impact en richt het zich op kracht-/flexibiliteitsoefeningen. In tegenstelling tot de barre, wordt het meestal uitgevoerd op een mat, stoel en een verscheidenheid aan apparatuur, waaronder de populaire Pilates-reformer. Het benadrukt het gebruik van adem tijdens de hele oefening, met de nadruk op de verbinding tussen lichaam en geest terwijl je beweegt met ongelooflijke aandacht voor vorm.
Klassieke Pilates houdt vast aan de oorspronkelijke structuur van de maker, terwijl modernere vormen zijn geëvolueerd, met snellere progressies, overgangen en accessoires zoals banden en enkelgewichten.
“Het is een beetje atletischer en uitdagender, maar nog steeds gecontroleerd en nauwkeurig”, zegt Liana Levi, oprichter van Forma Pilates, van haar moderne Pilates-studio. “We belichamen nog steeds de negen Pilates-principes: ademhaling, concentratie, controle, centrering, precisie, evenwichtige spieropbouw, ritme en flow, lichaamsbeweging en ontspanning. We maken ze alleen wat scherper.”
Hoe het het lichaam beïnvloedt:
Alle Pilates-oefeningen beginnen in de kern. “Je doet het 100 procent, waarbij je de diepe innerlijke spieren gebruikt die je normaal niet bij andere oefeningen gebruikt”, zegt Levi. Toch is Pilates een training van het hele lichaam die gebruikmaakt van een breed bewegingsbereik en de bilspieren, bekkenbodem, dwarse buikspieren en meer versterkt. De oefeningen zijn niet ontworpen om het hele lichaam te vermoeien (hoewel moderne Pilates de limiet verder kan verleggen dan klassieke Pilates). “Het zorgt voor een betere uitlijning, houding en langere, sterkere spieren”, zegt Levi.
Probeer Pilates met deze routine van 10 minuten:
Dus welke moet je kiezen?
Het is niet verrassend dat als het gaat om barre vs. Pilates, zowel Meehan als Levi vinden dat hun vorm van lichaamsbeweging ideaal is voor iedereen. “Ik heb zowel klanten van achter in de 70 als klanten van in de 20”, zegt Meeham. “Of je nu revalideert van een specifieke blessure of gewoon op zoek bent naar een goede training, het is van toepassing op de meeste mensen.” Volgens Levi komt Pilates ten goede aan degenen die hypermobiel, gespannen of geblesseerd zijn, evenals aan degenen die gezond en fit zijn en gewoon hun kernspieren willen verbeteren.
Zowel barre als Pilates zijn ontworpen om sterke spieren en een goede houding te ontwikkelen en tegelijkertijd de gewrichten te ontlasten. Beide kunnen worden gedaan in groeps- of individuele sessies met een trainer in de buurt om je te corrigeren.
Uiteindelijk komt de keuze van de oefening neer op uw voorkeuren. Geeft u de voorkeur aan kleinere, pulserende bewegingen die vermoeidheid tegengaan? (Barre) Of geeft u de voorkeur aan een training met meer bewegingsvrijheid? (Pilates) Beweeg je graag op muziek? (Barre) Of volg je liever je ademhaling met een meer lichaam-geest-benadering? (pilates)
De beste manier om erachter te komen welke je het leukst vindt, is door beide vormen van lichaamsbeweging uit te proberen. Zo simpel is het!
