by Wat is een doolhof-loopmeditatie?
Een doolhof-loopmeditatie bestaat uit het binnengaan van een doolhof, je pad naar het midden volgen en terugkomen zoals je gekomen bent. Deze reis is symbolisch. Volgens Rajesh Thazil Thatathil, Master Practitioner bij Banyan Tree Veya Phuket, vertegenwoordigt het doolhof “een reis naar ons eigen centrum, met een bewuste gelegenheid om na te denken over de waarden die ons leven leiden.” Hij voegt eraan toe dat het lopen door het doolhof een actieve vorm van is meditatie die een persoon in staat stelt kalm te zijn en zich intern te concentreren door het lichaam te integreren met geest en ziel.
Labyrinten komen in veel culturen voor en spelen al duizenden jaren een rol in spirituele contemplatie. Ze waren het toneel van rituelen, ceremonies en bedevaarten en komen in vele stijlen voor, bijvoorbeeld in de middeleeuwen en de Baltische staten. Een van de beroemdste voorbeelden hiervan is het labyrint in de kathedraal van Chartres in Frankrijk, dat dateert uit de 13e eeuw en waarvan wordt gedacht dat het de Griekse mythologie weerspiegelt en symbool staat voor angst, hoop en de menselijke reis om daar te komen.
soortgelijke berichten
De sleutel tot zijn voordelen ligt in het intrigerende, eendimensionale patroon dat een doolhof definieert. Volgens Jeny Mathis, gecertificeerde doolhofleider van Veriditas bij Serenbe Yoga + Body Works in Chattahoochee, Georgia, weerspiegelen veel doolhoven heilige geometrie of de natuurlijke patronen die in de natuur voorkomen. Denk aan de wonderen van een slakkenhuis of de ringen in de stam van een boom. Er wordt aangenomen dat het volgen van dit patroon de weg is naar een beter begrip. “Het opent het creatieve en intuïtieve deel van jezelf”, zegt Mathis.
Het is belangrijk op te merken dat, in tegenstelling tot de film uit 1986, het doel van het doolhof niet is om je te verwarren of te misleiden – zoals Mathis opmerkt, is een doolhof geen doolhof. Een doolhof is een puzzel die is ontworpen om je te misleiden en vereist logica en analyse om er doorheen te navigeren, terwijl de enige beslissing bij het lopen van het doolhof is of je het binnengaat of niet. “Je zet de ene voet voor de andere en volgt een omslachtig pad, en omdat het niet-lineair is en heilige geometrie volgt, hoef je geen beslissingen te nemen over waar je heen moet”, zegt ze.
De voordelen van een doolhofwandeling
De stressverlichtende effecten van meditatie in het algemeen zijn algemeen bekend, maar bewegende meditatie kan vooral nuttig zijn voor mensen die moeite hebben met focussen terwijl ze stil blijven en mediteren. Deze oefeningen combineren de voordelen van wandelen met die van meditatie om een extra gevoel van kalmte op te wekken. Studies hebben aangetoond dat mindful wandelen gestreste mensen kan helpen om zich rustiger te voelen. Uit een gerandomiseerde, gecontroleerde studie bleek dat degenen die gedurende een periode van vier weken een mindful wandelprogramma voltooiden, significant minder mentale stress vertoonden dan degenen die dat niet deden.
Een andere kleine studie werd gepubliceerd in medicatie Een dagboek met 30 mensen dat zich specifiek richtte op het lopen door het doolhof ontdekte dat het een fysieke, emotionele en zintuiglijke ervaring was voor de deelnemers. Ondertussen een recensie van International Journal of Yoga, Human Movement and Sport Science ontdekte dat hoewel de fysiologische voordelen verder onderzoek vereisten, doolhoflopen resulteerde in overweldigend positieve psychologische voordelen voor deelnemers.
Hoe een doolhof-loopmeditatie te doen
Dus waar vind je een doolhof om dit uit te proberen? Een methode is om uw postcode, land of stad in te voeren in de Worldwide Labyrinth Locator om openbaar toegankelijke doolhoven te vinden. De database wordt onderhouden door The Labyrinth Society en Veriditas en bevat ongeveer 6.250 doolhoven. Een voorbeeld van een openbaar doolhof is het Battery Labyrinth in Manhattan, dat zich in een openbaar park bevindt en uit zeven ringen bestaat. Volgens Thatahil kun je, als je niet in de buurt van een openbaar doolhof woont, mindful loopmeditatie beoefenen op elk cirkelvormig pad dat naar een centrum leidt. Het belangrijkste punt hier, zegt hij, is om ‘de geest los te laten en je te concentreren op het huidige pad naar kalmte’.
Er is geen goede of foute manier en jij bepaalt het tempo en de frequentie van de labyrintwandelingen. Mathis heeft echter een methode die ze de “Vier R’s” noemt om het proces te begeleiden bij het leiden van doolhofloopmeditaties. Gebruik dit model als een grove leidraad wanneer je net door een doolhof begint, en voel je vrij om het aan te passen zodra je je er prettiger bij voelt.
Hoe doe je een doolhof-loopmeditatie met behulp van de 4 V’s
1. Onthoud
Voordat u het doolhof betreedt, raadt Mathis aan een korte pauze te nemen om na te denken over uw gemoedstoestand en essentie. Deze stap gaat over “openstaan voor je ervaring en misschien een beetje dankbaarheid tonen voor wat je op dit specifieke punt in je leven heeft gebracht”, zegt Mathis. Dit is een goed moment om te vermijden wat je op dit moment dwarszit en een paar keer diep adem te halen om je voor te bereiden op meditatie.
2. Laat los
Op dit punt bent u het doolhof binnengegaan en volgt u het pad. Tijdens het lopen raadt Mathis aan om “jezelf toestemming te geven om open te zijn en je hart te laten gaan en los te laten” voor alles wat je doet stoppen of je geest bezighoudt, zoals vragen waarop je antwoorden wilt of over angsten of losse gedachten. Concentreer je op het pad dat je neemt en kijk niet naar je telefoon als die in je zak zit.
3. Ontvangen
Je hebt het centrum van het doolhof bereikt, dat “een plek is voor reflectie en gebed en voor het ontvangen van alles wat voor jou is”, zegt Mathis. Stop en denk na over wat je voelt en denkt. In sommige doolhoven is er in het midden ruimte om te zitten of te liggen, en dat moet je doen als je je prettig voelt. Haal diep adem en blijf zo lang of zo lang gecentreerd als je wilt.
4. Retourneren
Als je tevreden bent met je tijd in het centrum, volg je het pad dat je net hebt gelopen om het doolhof te verlaten. Mathis zegt dat deze wandeling of terugkeer een gelegenheid is om de wijsheid, vrede of begeleiding die je in het centrum hebt ontvangen te gebruiken en te verwerken, zodat je het voorbij de doolhof-loopmeditatie kunt brengen.
