by Om de zaken in perspectief te plaatsen, wijst Jennifer Williams, MPH, een hydratatie-onderzoeker bij Abbott, erop dat zeven tot acht uur slaap de langste tijd is die de meeste mensen kunnen doorbrengen zonder te hydrateren of te eten. Dat betekent dat het essentieel is om een solide routine voor rehydratatie in de ochtend op te zetten. En hoewel velen van ons misschien gewend zijn om ‘s ochtends als eerste een grote kop koffie te drinken, zijn slaapexperts, vloeistofwetenschappers en artsen het er allemaal over eens dat koffie * niet * je eerste drankje van de dag zou moeten zijn. Hieronder bekijken we hoe je het beste kunt rehydrateren na een zweterige nachtrust.
Hoe kan nachtelijk zweten de vochtbalans beïnvloeden?
Allereerst is het belangrijk om erachter te komen wat de oorzaak is van je nachtelijk zweten. Volgens Caroline Cederquist, MD, een board-gecertificeerde arts en de oprichter en chief medical officer van BistroMD, kan zweterige slaap een teken zijn van een onderliggende medische aandoening. “Als je steeds zwetend wakker wordt, moet je een afspraak maken met je huisarts. Als u uw arts niet meteen kunt zien, stop dan met het drinken van alcohol omdat het de hartslag verhoogt en de bloedvaten verwijdt, wat zweten kan veroorzaken, “zegt Dr. cederquist Maar nogmaals, nachtelijk zweten kan worden veroorzaakt door tal van factoren, waaronder (maar niet beperkt tot) een reactie op een nieuw medicijn, hormonale veranderingen, niet-gediagnosticeerde diabetes, hyperthyreoïdie, overmatig alcoholgebruik, om er maar een paar te noemen. Er is ook een stevig De kans bestaat dat je slaapkamer (en/of je beddengoed en/of je pyjama) te warm is.
soortgelijke berichten
Terug naar vochtverlies. Zodra alle onderliggende aandoeningen zijn uitgesloten, is de volgende stap om te beoordelen hoe nachtelijk zweten de hydratatie bij zonsopgang beïnvloedt. “De hoeveelheid water die iemand verliest door nachtelijk zweten kan van persoon tot persoon verschillen, afhankelijk van de ernst en frequentie van nachtelijk zweten, die eerst kan worden beïnvloed door algehele hydratatie en algehele gezondheid”, zegt Dr. zegt Cederquist. Afhankelijk van de mate van vochtverlies kan het een uitdaging zijn om de volgende dag te presteren als het lichaam ondervoed is. “Tekenen van uitdroging kunnen hoofdpijn, duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd, verwarring en vermoeidheid zijn, die allemaal van invloed kunnen zijn op ons algehele energieniveau, onze prestaties en ons humeur”, zegt ze.
Dus wat moet je ‘s ochtends als eerste drinken om te rehydrateren?
volgens dr Cederquist is kristalhelder, het eerste wat je moet doen als je wakker wordt na een zweterige nacht: water drinken. Williams stemt er ook mee in om een glas water in te persen Voor (!) Uw gebruikelijke ochtenddrankjes (zoals thee, koffie en smoothies) helpen bij het rehydrateren en aanvullen van de verliezen die u ‘s nachts heeft opgelopen. Als je echter bijzonder bezweet hebt geslapen, raadt Williams aan om het water aan te vullen met elektrolyten. “Zowel water als elektrolyten zijn van cruciaal belang bij rehydratatie. Water alleen voorziet je lichaam echter niet van de elektrolyten – natrium, chloride en kalium – of een koolhydraat zoals glucose die nodig is voor actief vloeistoftransport in het lichaam, “zegt Williams.
volgens dr Cederquist is kristalhelder, het eerste wat je moet doen als je wakker wordt na een zweterige nacht: water drinken.
Om elektrolyten in je ontbijtroutine op te nemen, raadt Williams aan om een eiwitfruit-smoothie of avocadotoost aan de mix toe te voegen. Voor een win-win-oplossing wijst ze erop dat hydraterende voedingsmiddelen ook een geweldige bron van herstel zijn. “Voedsel maakt ongeveer 20 procent uit van de dagelijkse vochtinname, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Zoek dus naar seizoensgebonden zomersnacks zoals meloen, tomaten en aardbeien, die allemaal van nature veel water, koolhydraten en elektrolyten bevatten’, zegt Williams.
Ze waarschuwt echter voor het consumeren van overmatige suikerhoudende dranken of voedsel dat de hydratatie negatief kan beïnvloeden. “Het drinken van suikerhoudende dranken is geen goede oplossing, omdat de overtollige suiker gastro-intestinale symptomen kan veroorzaken, zoals krampen, een opgeblazen gevoel of misselijkheid. Te veel suiker kan het vermogen van het lichaam om vocht op te nemen beperken of het hydratatieproces vertragen, wat uitdroging zelfs kan verergeren”, zegt Williams. Daarnaast is een matige zoutconsumptie niet alleen belangrijk, maar essentieel. “Denk twee keer na over het vermijden van zout. Natrium en chloride – tafelzout – zijn belangrijke elektrolyten die helpen de cellen van je lichaam gehydrateerd te houden en je de hele dag door gehydrateerd te houden, “voegt ze eraan toe.
De perfecte combinatie van eten en drinken voor hydratatie, zegt de expert? “Neem een gemengde fruitsalade met watermeloen, bessen en bananen, samen met wat zoute noten of pretzels voor een lekkere, hydraterende snack en wat belangrijke elektrolyten”, zegt Williams, die ze combineert met een groot glas verfrissend citroenwater. een kopje koffie en een pakje Pedialyte Fast Hydration-poederverpakkingen, die zorgen voor een balans van elektrolyten en glucose voor snelle rehydratatie gedurende de dag.
Wat is de beste manier om uitdroging ‘s nachts te voorkomen?
Volgens Nilong Vyas, MD, slaapexpert bij Sleepless in NOLA en medisch opiniedeskundige bij SleepFoundation.org, zou nachtelijk zweten niet de norm moeten zijn en kan het verband houden met onderliggende medische aandoeningen. “Het probleem bij de wortel aanpakken zou de eerste verdedigingslinie tegen nachtelijk zweten moeten zijn”, zegt Dr. Vyas. Om het vochtverlies ‘s nachts onder controle te houden, raadt ze echter aan om op koel beddengoed en ademende kleding te slapen. “Nadat je wakker bent geworden na een nachtelijk zweten, verander je je kleding en beddengoed, drink je water en probeer je weer in slaap te vallen”, zegt Dr. Vyas.
Een andere manier om nachtelijk zweten te voorkomen? pre-hydraterend. “Probeer extra hydraterende vloeistoffen en voedsel te krijgen om ervoor te zorgen dat je niet achterop raakt”, zegt Williams. “In het algemeen, als je overdag gehydrateerd blijft, is het drinken van een matige hoeveelheid water ‘s nachts waarschijnlijk genoeg om gehydrateerd te blijven terwijl je slaapt”, zegt ze. Als algemene vuistregel stelt Williams dat vrouwen ongeveer negen kopjes vloeistof per dag zouden moeten drinken en mannen ongeveer 13 kopjes per dag.
“Misschien wil je gewoon voor het avondeten minstens tweederde van je vochtbehoefte krijgen, zodat je je slaap niet onderbreekt met uitstapjes naar de badkamer”, zegt Williams. Praat over woorden waar je naar kunt leven.
Een RD belicht enkele van de meest hydraterende voedingsmiddelen:
Onze redactie selecteert deze producten zelf. Als u via onze links een aankoop doet, ontvangt Well+Good mogelijk een commissie.
