Waarom en hoe je een dagelijkse schrijfroutine ontwikkelt

Hoewel ik professioneel schrijf voor verschillende klanten en publicaties, is mijn persoonlijke schrijven een manier om mezelf te ontdekken en de wereld te begrijpen. Het verankert me als ik me hulpeloos voel en helpt me om moeilijke levenservaringen te verwerken. Bovenal geeft het me een diep gevoel van eigenwaarde en welzijn.

Mijn dagelijkse schrijfpraktijk geeft me steun wanneer ik me hulpeloos voel en helpt me om uitdagende levenservaringen te verwerken.

Het is op dit moment zeker niet altijd makkelijk of leuk. Ik struikel veel; Op sommige dagen komen ideeën niet snel of kan ik mijn gedachten niet begrijpen op een manier die samenhangend aanvoelt. Maar het is het proces van elke dag gaan zitten en verschijnen om te schrijven dat me energie geeft en mijn creativiteit voedt.

Het concept van ritualiseren Een schrijfoefening is een integraal onderdeel van The Writing Ritual, een creatief schrijfprogramma van vier weken dat ik leid om volwassenen – of ze zichzelf nu als schrijver beschouwen of niet – te helpen hun creativiteit de vrije loop te laten door het geschreven woord. In tegenstelling tot mijn klantwerk zijn er geen woordentellingen of korte beschrijvingen; Deelnemers worden simpelweg aangemoedigd om hun ideeën en verbeeldingskracht in een veilige ruimte te verkennen door middel van aanwijzingen en dialoog. En het werkt: ik heb het schrijfritueel met honderden mensen over de hele wereld gedeeld en van velen gehoord dat schrijven hun welzijn en hun vermogen om na te denken en hun gedachten en gevoelens te verwoorden, heeft veranderd.

soortgelijke berichten

De voordelen van een dagelijkse schrijfroutine

Als ik het heb over mijn schrijfritueel van 15 minuten, worden veel mensen nerveus bij het idee; De meesten zijn gewoon gewend aan e-mailen, sms’en of DM’en, en het schrijven van al het andere voelt op zijn best vreemd en in het slechtste geval ronduit ontmoedigend. Ik snap het – het is niet gemakkelijk om geconfronteerd te worden met een lege pagina (zelfs niet voor mij als professionele schrijver). Onze innerlijke stem vertelt ons dat we niets te schrijven hebben of dat onze grammatica niet helemaal klopt, en alleen al deze angsten kunnen ons ervan weerhouden om te schrijven. Maar ik schrijf om geen andere reden dan dat schrijven kan de deur openen naar introspectie.

“Als samenleving doen we dat niet echt [focus on] We maken verbinding met ons innerlijke wezen, waar onze hoop en dromen vandaan komen”, zegt therapeut Dan MacCombie, LAC. “Schrijven verbindt ons op een heel krachtige manier met wat er in ons omgaat… en helpt ons onze gevoelens van kwetsbaarheid te verwerken.”

Uitgebreid wetenschappelijk onderzoek heeft ook verschillende redenen aan het licht gebracht om de blanco pagina te omarmen. Enkele van de meer voor de hand liggende voordelen van schrijven zijn onder meer het verbeteren van het geheugen en de cognitie, maar wetenschappelijke studies hebben ook aangetoond dat expressief schrijven het immuunsysteem van mensen met levensbedreigende ziekten kan stimuleren door hun zorgen op te schrijven of zelfs een takenlijst te maken. kan leiden tot een betere nachtrust.

Schrijven dient ook als een krachtig hulpmiddel voor emotionele verwerking en kan worden gebruikt als aanvulling op gesprekstherapie of coaching. Onderzoek suggereert zelfs dat terwijl het onderdrukken van gedachten en emoties kan leiden tot fysiologische stress, het omgaan met trauma uit het verleden door middel van schrijven je fysieke gezondheid en de werking van het zenuwstelsel kan verbeteren. Dat komt waarschijnlijk omdat schrijven helpt bij het organiseren van een gebeurtenis in onze geest, waardoor ruimte wordt vrijgemaakt van de constante drukte van gedachten en we onze eigen ervaringen op een gezonde afstand kunnen bekijken.

“Voor mensen die moeite hebben om met hun gevoelens in het reine te komen, kan schrijven hen helpen zich te concentreren op wat ze voelen en van het vage naar het concrete te gaan.” -Dan MacCombie, LAC, therapeut

“Voor mensen die moeite hebben met het omgaan met hun emoties, kan schrijven hen helpen zich te concentreren op hoe ze zich voelen – tegenover wie en wat – en van het vage naar het concrete gaan”, zegt MacCombie. “Soms stel ik mijn cliënten voor een pagina te vullen met wat hen blij, verdrietig of boos maakt. Door dingen uit het onderbewuste naar boven te laten komen, kan het nuttig zijn om emotionele verwerking te vergemakkelijken die anders moeilijk te detecteren zou zijn.”

Afgezien van deze voordelen kan een dagelijkse schrijfoefening helpen onthullen wie we zijn en ons herinneren aan onze geleefde ervaringen en groei. MacCombie moedigt mensen ook aan om te schrijven om hun herinneringen betekenisvol te houden: “We leven in een wereld vol beelden, maar woorden kunnen zintuigen, emoties en gevoelens oproepen”, zegt hij. “Als we iets opschrijven, kunnen we het beter onthouden en opnemen [to reference later].”

3 verschillende soorten schrijven om emoties te verwerken en creativiteit te bevorderen

1. Expressief schrijven

Expressief schrijven gaat over vrijuit schrijven over een uitdaging, trauma of stressvolle levenservaring en je concentreren op je gevoelens in plaats van op de details van specifieke gebeurtenissen. Het is een veel voorkomende vorm van schrijven die wordt gebruikt in therapeutische omgevingen. Het is aangetoond dat het de copingvaardigheden van mensen verbetert en hen helpt oplossingen voor problemen te creëren.

“Expressief schrijven geeft mensen meer keuzevrijheid over hun lichaam en hun verhalen”, zegt MacCombie. “Door een negatieve ervaring op de site te plaatsen, kunnen ze deze in een nieuw licht zien.”

2. Ochtendpagina’s

Hoewel ‘ochtendpagina’s’ op zich geen vorm van schrijven zijn, verwijzen ze wel naar het ‘s morgens vroeg schrijven (vandaar de naam) voordat andere gedachten of verantwoordelijkheden in je hoofd kunnen opkomen. Het komt uit het boek De manier van de kunstenaar door Julia Cameron en bestaat doorgaans uit drie pagina’s schrijven over de bewustzijnsstroom vlak na het ontwaken. Je kunt alles opschrijven wat in je opkomt – of het nu een lijst is, een bevestiging of een droom die je de nacht ervoor had.

3. Creatief schrijven

Creatief schrijven is niet gebonden aan een bepaalde vorm: poëzie, korte verhalen, non-fictie en fictie kunnen allemaal in deze categorie vallen. Creatief schrijven stelt ons in staat om de reserves van onze verbeelding aan te boren en onze observaties of gedachten op een vrij stromende manier te transcriberen.

Zoek een oude foto en bestudeer deze aandachtig voor een gemakkelijke manier om creatief schrijven te oefenen. Schrijf op wat je ziet, wat je je herinnert toen het werd genomen of wanneer je het nam, en wat je je kunt herinneren of je kunt voorstellen dat het net buiten het kader bestaat.

Hoe u uw dagelijkse schrijfroutine start

Auteur Joyce Carol Oates zegt: “Iedereen heeft een verhaal.” Ik put graag uit deze mantra in The Writing Ritual en daarbuiten omdat het een perfecte herinnering is dat de geest een verrassende plek is. Zodra je gaat zitten om te schrijven, zul je misschien verrast zijn door de verscheidenheid aan gedachten en gevoelens die naar de oppervlakte borrelen.

Wanneer u voor het eerst met de dagelijkse schrijfroutine begint, begin dan klein. Een paar zinnen of een enkele alinea zijn voldoende, zolang je je er maar toe verbindt om elke dag voor jezelf te verschijnen. Hieronder staan ​​nog wat andere tips die je nieuwe ritueel kunnen ondersteunen.

1. Gebruik opdrachtprompts

Als je niet zeker weet waar je over moet schrijven, gebruik dan creatieve suggesties om je geheugen op te frissen of je fantasie te stimuleren. Dit kan zo simpel zijn als het selecteren van een enkel woord om over te schrijven, zoals ‘vreugde’, ‘geluk’, ‘verdriet’, ‘zomer’ of ‘vakantie’. Welke herinneringen of emoties roept het woord bij je op?

2. Schrijf met de hand

Met zoveel interacties in ons dagelijks leven die plaatsvinden via een technologisch apparaat, is de beslissing om met de hand te schrijven zowel nostalgisch als zeer lonend. In tegenstelling tot het schrijven van een Instagram-bijschrift of een e-mail, waarbij we eindeloos kunnen nadenken over de perfecte zin, gaat handschrift over het authentiek laten stromen van je gedachten zonder dat een backspace het verstoort. Uit de hierboven aangehaalde studie over het vermogen van schrijven om het geheugen te verbeteren, bleek ook dat dit specifieke voordeel uniek is Hand-Schrijven.

Schrijf toch ergens is altijd beter dan de oefening helemaal opgeven – dus als je liever op je telefoon of computer schrijft, kan dat nog steeds; Probeer gewoon de drang te weerstaan ​​om jezelf te bewerken.

3. Schrijf 10 tot 15 minuten per dag

Reserveer een bepaalde hoeveelheid tijd voor uw nieuwe schrijfoefening (plan 10 tot 15 minuten per dag), net zoals u zou doen voor elke andere wellnessoefening zoals schrijven. B. voor een dagelijkse middagwandeling of een avondmeditatie. Van schrijven een routinematige gewoonte maken, is een gemakkelijke manier om momentum te creëren en gemotiveerd te blijven om te blijven schrijven.

Stel gedurende de tijd dat je ervoor kiest om te schrijven een timer in en demp alle sociale media of werkmeldingen, zodat je volledig aanwezig kunt zijn op de pagina met zo min mogelijk afleiding. Zelfs als je op sommige dagen geen zin hebt om te schrijven wanneer de tijd voor je oefening nadert, kun je nog steeds verrast worden door de gedachten en gevoelens die op de pagina terechtkomen als je net begint.

Het maakt niet uit wat er op papier staat, de kans is groot dat je de praktijk verlaat met een vredig gevoel bij jezelf en bekrachtigd voor wat er op je dag komt. “De simpele handeling om prioriteit te geven aan creatieve expressie kan mensen echt een gevoel van hoop en zelfredzaamheid geven”, zegt MacCombie.