Waarom de spermacyclus mogelijk niet effectief is voor de vruchtbaarheid

“Zaadcycli zijn een geweldige manier om de kracht van voedsel en het effect ervan op veranderende hormonen gedurende de maand te zien”, vertelde Alisa Vitti, HHC, raadslid van Well + Good, oprichter van FLOLiving en populaire expert op het gebied van de hormonale gezondheid van vrouwen, eerder aan Well + Good. De praktijk is ook gepromoot door influencers zoals Lee From America-blogger Lee Tighlman, evenals andere populaire holistische gezondheidsexperts, als een manier om de hormoonbalans te verbeteren – en daarmee de vruchtbaarheid te vergroten.

Maar wat is de zaadcyclus precies en wat heeft zaad te maken met hormonale gezondheid? Hier is alles wat u moet weten over de voortdurende wellnesstrend, rechtstreeks van gezondheidsexperts.

Zaad fietsen 101

“Seed cycling” is het natuurgeneeskundige concept van het consumeren van specifieke zaden, in specifieke doses en op specifieke tijden gedurende de maand om je menstruatiecyclus te helpen reguleren en normaliseren, zegt Chiti Parikh, MD, uitvoerend directeur van het Integrative Health and Wellbeing-programma in NewYork-Presbyterian. Voorstanders van deze praktijk zeggen dat de voedingsstoffen die in deze voedingsmiddelen worden aangetroffen, kunnen helpen de hormoonspiegels van een persoon in evenwicht te brengen (met name oestrogeen en progesteron, twee hormonen die het grootste deel van wat er tijdens je cyclus gebeurt), ondersteunen en zo een gezonde ovulatie en algehele gezondheid van de menstruatie ondersteunen.

soortgelijke berichten

Tijdens het eerste deel van je menstruatiecyclus, de folliculaire fase, moet je dagelijks 1-2 eetlepels lijnzaad en pompoenpitten eten om de oestrogeenproductie te stimuleren (wat tijdens deze fase het baarmoederslijmvlies helpt groeien en de zin in seks verhoogt). Schakel tijdens de luteale fase, de laatste 14 dagen van uw cyclus, over op één eetlepel zonnebloem- en sesamzaad per dag om de productie van progesteron te stimuleren (wat helpt de baarmoederslijmvlies te stabiliseren en uw baarmoeder voor te bereiden op een mogelijke baby).

Dit vereist natuurlijk een grondige kennis van de ritmes van uw individuele cyclus. Sommige mensen menstrueren bijvoorbeeld korter dan anderen of ovuleren op iets andere tijdstippen in hun cyclus en kunnen er daarom voor kiezen om sperma op een ander tijdstip te eten. Fans van zaadcycli zeggen echter dat een dergelijk dieet om gezonde hormoonspiegels te bevorderen alles kan verbeteren, van acne en PMS tot vruchtbaarheid en PCOS-symptomen.

Wat zegt het onderzoek?

Het idee dat zaden een positieve invloed kunnen hebben op de hormonale gezondheid (en dus vruchtbaarheid) is zeker geldig. Noten en zaden zijn “zeer hoog in wat fyto-oestrogenen of lignanen worden genoemd”, zegt Dr. parikh “Ze helpen het vermogen van je lichaam om de effecten van oestrogeen te versterken te moduleren en te verbeteren. [And] Recente studies hebben aangetoond dat de belangrijkste gezondheidsvoordelen van veel van deze noten en zaden eigenlijk te danken zijn aan hun prebiotische effecten. Deze noten en zaden bevatten verschillende soorten vezels die de groei van bepaalde goede bacteriën in de darm stimuleren, en deze darmbacteriën die we leren spelen een uiterst belangrijke rol bij het moduleren van je hormonen.

Zaden kunnen invloed hebben op je hormonale gezondheid. Er is echter geen onderzoek dat het fietsgedeelte van de vergelijking ondersteunt.

Er is beperkt onderzoek dat zaden (en bepaalde verbindingen die ze bevatten) koppelt aan hormonale voordelen. Uit een kleine studie uit 1993 bleek bijvoorbeeld dat de consumptie van lijnzaadpoeder geassocieerd was met meer ovulatiecycli en langere luteale fasen. Uit ander onderzoek is gebleken dat omega-3-vetzuren (die veel voorkomen in veel zaden, waaronder lijnzaad) de secretie van progesteron bij dieren bevorderen. Onlangs ontdekte een Duits onderzoek uit 2012 dat het consumeren van zonnebloem- en pompoenpitten geassocieerd was met een significant lager risico op borstkanker bij postmenopauzale vrouwen in vergelijking met het niet consumeren ervan.

Dus ja, sperma kan een factor zijn in uw hormonale gezondheid. Maar de kicker – en dit is een belangrijke – is dat er geen onderzoek is om het fietsgedeelte van de vergelijking te ondersteunen. “Er is onderzoek gedaan naar de voordelen van het consumeren van bepaalde zaden voor voedingsondersteuning van je hormonen, maar niet naar de relatie tussen het voorgestelde zaadcyclusprotocol en hormoonbalans”, schrijft Tracy Lockwood Beckerman, RD en anker van Well + Good’s Jij versus eten serie in haar nieuwe boek, De betere oplossing voor menstruatievoeding.

Op zoek naar andere voedingsmiddelen die een gezonde menstruatie kunnen ondersteunen? Bekijk deze door voedingsdeskundigen aanbevolen tips:



Is zaad fietsen de moeite waard?

Dat gezegd hebbende, is het zeker geen slechte zaak om na te denken over het toevoegen van een behoorlijke hoeveelheid zaden aan je dieet. Ze bieden voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels, vitamine E en zink, zegt Isabel Maples, MEd, RDN, woordvoerster van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 zouden volwassenen die dagelijks ongeveer 1.600 of 1.800 calorieën eten, vier porties noten of zaden van een halve ons per week moeten consumeren. En zoals Maples opmerkt, blijft de gemiddelde wekelijkse inname van zaden en noten voor vrouwen van 19 tot 30 jaar ver achter bij die aanbeveling.

“Het toevoegen van voedzaam voedsel zoals zaden zou een manier zijn om de voedingswaarde te verhogen en dan hopelijk een deel van het voedsel te elimineren dat we niet zo veel nodig hebben, zoals voedsel met meer suiker, voedsel met meer verzadigd vet of gewoon voedsel met meer calorieën, “zegt Maples.

Met name wat de vruchtbaarheid betreft, wordt het mediterrane dieet, rijk aan groenten en fruit, volle granen, bonen, olijfolie, en vooral zaden en noten, geassocieerd met hogere IVF-succespercentages. (En andere vruchtbaarheidsexperts zijn er dol op.)

Een ander bijkomend voordeel van de zaadcyclus is dat het je aanmoedigt om verschillende soorten zaden te eten, en variatie is een hoeksteen van een gezond algemeen dieet, zegt Dr. parikh “Door het te mengen,” zegt ze, “krijg je een heel ander micronutriëntenprofiel.”

Het oordeel? Je zaden laten ronddraaien is niet schadelijk – het klinkt gewoon zo veel veel werk voor iets zonder veel onderzoek om het te ondersteunen. Maar wel de aanbevolen hoeveelheid verschillende zaden en noten eten? Dat is om gezondheidsredenen iets om achter te laten, zeggen onze experts.

Benieuwd naar meer vruchtbaarheidsmythes? Dit zijn degenen die gynaecologen en gynaecologen niet meer kunnen horen. En hier zijn enkele van de meest voorkomende vragen over vruchtbaarheid beantwoord door de experts.