by Ondanks het showmanschap van de trends, heeft elk van deze programma’s zijn verdiensten. En met 3-2-8 heb je niet eens een specifieke machine nodig.
Wat Is 3-2-8, toch? Hier is de uitsplitsing:
- 3 – Drie krachttrainingen per week
- 2 – Twee low-impact trainingen zoals barre of Pilates (met actieve herstelintensiteit) per week
- 8e – 8.000 stappen per dag
Dagelijks wandelen en vijf trainingen per week is een fitnessplan dat bijna overal wordt aanbevolen. Of je nu een arts, gediplomeerde trainer of holistische coach bent, het is onwaarschijnlijk dat je een expert zult vinden die je dit soort programma’s afraadt. De combinatie van het opbouwen van spieren en uithoudingsvermogen, het verbeteren van de stemming, het verbeteren van de mobiliteit en flexibiliteit, het bevorderen van de bloedsomloop en het voorkomen van blessures door deze verschillende activiteiten maakt deze serie tot een echte trifecta.
Waarom coaches er dol op zijn
Lindsey Bomgren, oprichter en gecertificeerde trainer van Nourish Move Love, zegt dat 3-2-8 een “TikTok-trend is die ik echt kan ondersteunen.” Waarom? Ze legt uit dat het “een uitgebreide trainingsroutine is die degenen die van krachttraining houden, aanmoedigt om meer flexibiliteit, balans en kerntraining op te nemen door middel van Pilates-lessen.” Aan de andere kant moedigt het Pilates-liefhebbers aan om zich te concentreren op grotere spiergroepen en zwaardere gewichten. kracht opbouwen. Het is een win-winsituatie.”
Trainer Les Alfred, gastheer van de Balanced Black Girl-podcast, voegt eraan toe dat het toevoegen van wandelen ‘het een gestructureerde manier maakt om een uitgebalanceerde trainingsroutine te hebben’. Ze zegt: “De hele dag wandelen is een geweldige vorm van cardiotraining die vaak zachter is voor het lichaam dan meer inspannende oefeningen zoals hardlopen.” Om nog maar te zwijgen van het feit dat wandelen – vooral buitenshuis – ook behoorlijk wat voordelen voor de geestelijke gezondheid heeft.
soortgelijke berichten
Bovendien hoeven die vijf trainingen ook niet bijzonder lang te zijn (dit komt overeen met veel andere programma’s die korte maar effectieve trainingen bieden die over een langere periode worden gedaan). Bomgren biedt bijvoorbeeld een 3-2-8 challenge met trainingen van 25 tot 40 minuten. Maar zoals elk trainingsplan, kun je het 3-2-8-programma aanpassen aan je persoonlijke doelen en behoeften, zegt ze. “Als je de voorkeur geeft aan Pilates, kun je je twee Pilates-trainingsdagen langer maken (30 tot 40 minuten) en je drie krachttrainingsdagen korter (15 tot 20 minuten), of vice versa”, stelt Bomgren voor. “Omdat het beste oefenprogramma er een is dat je echt wilt doen.”
De voorbehouden
Als gediplomeerd yogadocent voegt Alfred eraan toe dat yoga een mooie aanvulling kan zijn op low-impact workouts, in plaats van of in combinatie met Pilates en barre. Sommige experts wijzen er ook op dat de routine geen cardio met matige of krachtige intensiteit bevat, tenzij je snel genoeg traint. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt ten minste 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige intensiteit aerobics per week aan. Dus probeer het tempo op te voeren als je kunt om je hart echt sneller te laten kloppen.
En wees natuurlijk, zoals bij elke trend op sociale media, sceptisch over concrete claims. Deelnemers aan TikTok zeggen dat het hun menstruatiecyclus en polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) ondersteunt en helpt bij lymfedrainage, maar er zijn niet bepaald dubbelblinde, placebogecontroleerde klinische onderzoeken die deze dingen testen.
Als je echter gewoon op zoek bent naar een vaste routine om je op een gezonde manier in beweging te houden, dan is de 3-2-8-trend wellicht iets voor jou.
