by Niets aan ballet is gemakkelijk. En hoewel we niet allemaal het evenwicht en de kracht van Misty Copeland kunnen hebben, kunnen barre-workouts onze innerlijke ballerina aanboren. In deze aflevering van Coach van de Maand Club Onder leiding van professionele danseres en trainer Sydney Lotuaco krijg je zo’n goede workout dat je je afvraagt hoe je in slechts 20 minuten zoveel hebt kunnen doen zonder apparatuur.
Wat barre-workouts zo moeilijk maakt, zijn de herhalingen, die gericht zijn op het opbouwen van spieruithoudingsvermogen en het versterken van je stabiliserende spieren. Op het eerste gezicht lijken de bewegingen misschien niet al te uitdagend. Maar al die kleine bewegingen tellen op en laten ernstige brandwonden achter. Veel van de oefeningen leiden je ook door een breed bewegingsbereik, wat je spieren versterkt en je mobiliteit vergroot. Bovendien heeft het weinig impact en past het in uw fitnessregime, ongeacht uw leeftijd. “Geweldige training!”, aldus een van de videokijkers Wel+Goed Youtube kanaal. “Echt uitdagend, maar ik hou van een goede uitdaging. Ik word binnenkort 60 en geen danser, en dit.” [workout] was helemaal te doen voor een niet-danser.”
In deze uitdagende barre-workout begin je met een snelle warming-up voordat je doorgaat naar een full-body burnout-sessie, waarbij je je rechterbeen traint met lunges en leg raise-variaties gedurende zeven minuten per keer. Doe dan wat triceps en core-oefeningen voordat je van bovenaf begint en alle bewegingen van het onderlichaam aan de linkerkant doet. “Het is een volledige lichaamstraining – we gaan vandaag elke spier gebruiken”, zegt Lotuaco.
Onthoud tijdens het werk dat u, terwijl u hard werkt, geen vorm en veiligheid wilt opofferen. Lotuaco leert bewegingen die op elkaar voortbouwen. Dus als je het gevoel hebt dat het volgende niveau buiten bereik is, blijf dan waar je bent.
Klaar om het te proberen? Bekijk hieronder de volledige video:
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen op populaire wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Word lid van Well+, onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel direct uw beloningen.
