by Ze bedoelen het misschien goed, maar advies uit de tweede hand (of hete tips in de krochten van een Reddit-forum) is een broedplaats voor verkeerde informatie en verwarring. Als u overweegt uw eetgewoonten te veranderen, supplementen te nemen of kruiden aan uw wellnessroutine toe te voegen in de hoop de vruchtbaarheid te vergroten, is het erg belangrijk om direct advies in te winnen bij vertrouwde experts.
Met dat in gedachten hebben we Tracy Lockwood Beckerman, RD, een voedingsdeskundige en auteur van: De betere oplossing voor de periode, Anita Sadaty, doctor in de integratieve gynaecologie en functionele geneeskunde, en Rashmi Kudesia, doctor in de reproductieve endocrinologie en onvruchtbaarheid, verhelderen drie grote mythen die veel mensen geloven als het gaat om het verband tussen voeding en vruchtbaarheid.
Mythe 1: Het toevoegen van slechts één specifiek kruid of ingrediënt aan je routine verhoogt de vruchtbaarheid
“Er is een sterk verband tussen het voedsel dat we eten en hun invloed op de vruchtbaarheid”, zegt Beckerman. “Voedsel heeft de kracht om het lichaam groen licht te geven voor ‘vruchtbaarheid’… Het is aangetoond dat veranderingen in voeding en levensstijl de vruchtbaarheid met bijna 70 procent verhogen.”
soortgelijke berichten
“De grootste mythe is echter dat een bepaald voedingsmiddel of supplement je vruchtbaarheid op wonderbaarlijke wijze zal verbeteren”, zegt Dr. droefheid In plaats daarvan zegt ze dat het hele dieet belangrijker is dan slechts één voedingsmiddel of één ingrediënt. “Alles wat met normale insulinespiegels knoeit, zal je hormonale balans en de kwaliteit van je ovulatie verpesten”, zegt ze, en daarom adviseert ze klanten vaak om verwerkte suiker en koolhydraten te beperken.
“De meest wijdverbreide mythe heeft betrekking op de ananas, die onofficieel het symbool is geworden van de wereld van onvruchtbaarheid”, zegt Dr. Kudesia. “Er is echter geen echt wetenschappelijk bewijs voor deze aanpak”, zegt ze. Dus … eet ananas als je van ze houdt, maar verwacht geen wonderen.
Volgens Tracy Lockwood Beckerman, RD, zijn dit de beste (en slechtste) voedingsmiddelen voor vruchtbaarheid:
Wat betreft voedingsmiddelen en voedselgroepen die nuttig kunnen zijn, zegt Beckerman dat met name onverzadigde vetten (zoals olijfolie, noten, zaden en avocado’s) in verband zijn gebracht met een verbeterde vruchtbaarheid. “Noten zijn, net als walnoten, uniek omdat ze de hoogste hoeveelheid omega-3-vetzuren bevatten van alle noten”, zegt Beckerman. “We weten dat omega-3-vetzuren ontstekingen helpen onderdrukken en de bloedstroom door het lichaam verbeteren, wat kan helpen om onze voortplantingsorganen in onberispelijke staat te houden. Bovendien bevatten walnoten magnesium, dat gladde spieren, zoals de baarmoeder, ontspannen kan houden, waardoor bevruchting kan plaatsvinden in een koele, rustige en ontspannen omgeving.
Als je denkt dat al dit advies veel lijkt op het mediterrane dieet, dan heb je gelijk. dr Kudesia zegt dat dit niet alleen het beste voedingsplan voor de gezondheid van het hart is, het is ook een goed plan als het gaat om je vruchtbaarheid. “Het mediterrane dieet is een ideaal eetpatroon bij het proberen zwanger te worden, omdat het zich richt op verse groenten, bonen en noten en onverzadigde oliën”, zegt ze, eraan toevoegend dat het beperken van bewerkte voedingsmiddelen, vlees en alcohol ook een goede vuistregel is voor mensen die hun vruchtbaarheid willen stimuleren. “Deze aanpak werkt omdat het de inname van eiwitten en de noodzakelijke voedingsstoffen op de gezondst mogelijke manier maximaliseert, ontstekingen vermindert en de inname van voedingsmiddelen beperkt die voor ons het slechtst zijn om onze stofwisseling te beïnvloeden. Voor vrouwen met overgewicht kan dit dieet ook nuttig zijn.” [healthy weight management] Dat zou de vruchtbaarheid kunnen stimuleren en het aantal miskramen kunnen verminderen’, zegt ze.
Mythe 2: Zeevruchten zijn slecht voor zwangere vrouwen – en voor vrouwen die proberen zwanger te worden
Volgens de American Pregnancy Association is het alleen nodig om vissen met een hoog kwikgehalte, zoals zwaardvis en koningsmakreel, uit te sluiten. Andere voedingsmiddelen zoals ingeblikte tonijn en gekookte zalm staan nog steeds op tafel – en belangrijk voor de prenatale gezondheid dankzij al die omega-3 vetzuren en B-vitamines. Om deze reden raadt de FDA zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven aan om 8 tot 12 ons kwikarme vis per week te eten.
Hetzelfde geldt als je probeert zwanger te worden. “Vrouwen die acht of meer porties zeevruchten per cyclus aten, bleken sneller zwanger te worden dan vrouwen die zelden zeevruchten aten”, zegt Beckerman. “Kies waar mogelijk voor biologische en wilde producten om blootstelling aan extra hormonen te voorkomen.”
U kunt ook om de volgende redenen visolie overwegen:
Mythe 3: Eten om de vruchtbaarheid te stimuleren moet strikt en gedisciplineerd zijn
Zowel Beckerman als Dr. Sadaty benadrukt dat het specifiek is voedingsstof geassocieerd met toenemende vruchtbaarheid, en het is het beste om deze voedingsstoffen uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te halen in plaats van elke dag exact dezelfde maaltijden te eten. (Goed advies, dat je overigens altijd moet opvolgen.) “Die is er niet een Voedingsmiddelen die het voor iemand mogelijk maken om zwanger te worden of niet’, zegt Beckerman. “Als het om eten gaat, begin dan met het aanbrengen van kleine veranderingen in je dagelijkse routine om het meer vruchtbaarheidsbevorderend te maken, zoals het toevoegen van meer plantaardige eiwitten in plaats van vleeseiwitten, het strooien van noten of zaden in je ochtendparfait in plaats van muesli, of het eten van meer zeevruchten.”
“Vruchtbaarheid” superfoods “zijn meestal voedzame, vezelrijke voedingsmiddelen die bepaalde voedingsstoffen bevorderen die gunstig zijn voor de vruchtbaarheid. Maar voor zover ik uit onderzoek weet, zijn bepaalde voedingsmiddelen niet bestudeerd als bijzonder vruchtbaarheidsbevorderend”, zegt dr. droefheid
Als het gaat om het stimuleren van de vruchtbaarheid door middel van voedsel, zeggen beide experts dat het belangrijkste is om de blootstelling aan voedsel dat ontstekingen veroorzaakt te beperken, wat je als gezonde eter waarschijnlijk al doet. “Voor het optimaliseren van de vruchtbaarheid zijn geen hightech of dure add-ins nodig”, zegt Beckerman. Hoewel uw vrienden, collega’s of buren misschien goedbedoeld zijn in het aanbevelen van “wonderbaarlijke” supplementen, is het niet nodig om de bank te breken en ze allemaal te proberen.
Hier is het oordeel over de vraag of vruchtbaarheid genetisch is. En waarom vruchtbaarheid meer voor vrouwen betekent dan alleen kinderen krijgen.
Onze redacteuren selecteren deze producten onafhankelijk van elkaar. Als u via onze links een aankoop doet, ontvangt Well+Good mogelijk een commissie.
