by FVan de kleine bewegingen tot de lange reikwijdten en ritmische ademhaling, voor het eerst op de Pilatesmat stappen kan intimiderend zijn. Veel van het werk gaat over het aanspannen van je spieren – soms op bijna onzichtbare manieren. Hoe weet je of je het goed doet?
Of je nu een Pilates-newbie bent of een doorgewinterde Pilates-beoefenaar, Go Chlo Pilates-instructeur Chloe de Winter is er om je terug naar de basis te brengen.
“Pilates is nu overal”, zegt de Winter. “Ik ga uitleggen wat het is en je enkele van de belangrijkste Pilates-oefeningen laten zien die je in de les gaat doen.”
De Winter legt uit dat bij Pilates alles draait om het trainen van zowel de interne stabilisatorspieren als de grotere, meer zichtbare spieren. Om dit te doen, moet je je ademhaling combineren met je beweging, zodat je de diepe binnenste kernspieren aanspant die je onderrug en heupen ondersteunen, en daarop voortbouwen met grotere bewegingen zoals beenheffingen. Door je buikspieren aan te spannen terwijl je uitademt en je hand op je buik te leggen om de samentrekking te voelen, begin je te begrijpen hoe je je kern traint, wat de basis is van de meeste Pilates-bewegingen.
soortgelijke berichten
Een van de meest voorkomende uitdrukkingen die je in Pilates-lessen hoort, is het vinden van een ‘neutrale ruggengraat’. De Winter legt uit dat dit betekent dat je op je rug ligt met net genoeg ruimte tussen je onderrug en de vloer om er een bosbes tussen te passen. Wanneer je kernbewegingen doet, zoals beenverhogingen en tafelbladen, wil je rug buigen of plat worden. De sleutel om het goed te doen, is de bosbes niet te pletten of weg te laten rollen.
In slechts 10 minuten doorloop je deze en enkele andere Pilates-basisprincipes die je klaarmaken om de mat te raken. Vergeet niet te ademen!
