by Barre-workouts staan meer bekend om hun spierverspannende bewegingen dan om hun vermogen om je hartslag omhoog te schieten, maar met het juiste formaat kunnen ze je opwinden ernstig zweterig. In deze aflevering van coach van de maandclub, Nicole Uribarri, Bande’s programmadirecteur en oprichtende trainer, geeft je het beste van twee werelden met een korte cardio-barre-workout die je in 20 minuten naar de mat brengt en weer terug. “Maak je klaar om te zweten”, zegt ze.
Wat de training zo effectief maakt, zijn de “cardio-explosies” die traditionele barre-bewegingen accentueren. Op die momenten zit je op een plank en voltooi je een reeks intense oefeningen die je hart sneller doen kloppen. Het omvat het volgende:
- Begin in een plankpositie met de schouders over je polsen gestapeld en span je kern aan. Terwijl je dit doet, concentreer je je op het handhaven van een rechte lijn vanaf de bovenkant van je hoofd tot aan je hielen. Breng vervolgens een knie naar de tegenovergestelde elleboog en herhaal het proces aan de andere kant voor een knieslag. Zodra u vertrouwd bent met de beweging, versnelt u deze voor een volledige plankrun, en herhaalt u dit voor twee sets van acht.
- Terwijl u uw plankpositie behoudt, tikt u met één hand op de tegenoverliggende schouder en herhaalt u dit aan de andere kant. Wissel van hand tot hand en doe een set van achten.
- Til je heupen omhoog en naar achteren in de neerwaartse hondhouding en laat ze vervolgens met je rug in de plank zakken. Herhaal dit drie keer.
- Herhaal stap één tot en met drie.
- Beweeg je handen terug naar je voeten en beweeg dan je armen terwijl je opstaat. Buig je lichaam naar beneden en strek je handen uit, doe een push-up, stap je handen naar achteren en strek je armen omhoog om op te staan. Herhaal gedurende 20 seconden.
Je herhaalt deze reeks drie keer tijdens de training, waardoor je hartslag hoog blijft terwijl je doorgaat met meer traditionele, op ballet geïnspireerde oefeningen. Gebruik op die niet-cardiomomenten een barre (of stoel als je thuis bent) voor oefeningen zoals spring-plié-squats en reverse-lung-squats die je echt een verbranding van het hele lichaam bezorgen.
Klaar om te gaan? Volg de video om Uribari’s korte cardio-barre-workout te zien.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen op de allernieuwste wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Word lid van Well+, onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel direct uw beloningen.
