by Naar schatting lijden bijna 30 tot 70 miljoen Amerikanen aan slaapstoornissen en een op de drie volwassenen (ongeveer 84 miljoen mensen) krijgt niet regelmatig de aanbevolen hoeveelheid ononderbroken slaap. Als deze statistiek van toepassing is op uw slaapgewoonten, vindt u deze informatie hopelijk geruststellend (eh): u bent niet de enige die regelmatig moeite heeft om een goede nachtrust te krijgen.
Nadat ik dit ontspannende drankje in mijn nachtelijke routine had opgenomen, merkte ik echter zeker een verbetering in mijn slaapkwaliteit. Meer over hoe ik deze rustgevende drank in mijn ontspanningsroutine opneem – en slaapexperts onthullen waarom het qua voedingswaarde de moeite waard is om te nippen.
Wat maakt Recess Mood Drink ideaal om ontspanning te stimuleren?
Om meer te weten te komen over de opwinding rond Recess, ging ik zitten met Cassandra Gates, Recess-directeur productmarketing en holistische voedingsdeskundige. Wat zit er in het drankje vraag je? “Recess Mood is bruisend water met magnesium en adaptogenen om je te helpen ontspannen. Elke portie bevat 53 milligram magnesium uit de gepatenteerde magnesiummix van Recess, die magnesium L-threonaat, magnesiumascorbaat en actieve vitamine B6 bevat, samen met ginseng, L-theanine en citroenmelisse”, zegt Gates.
soortgelijke berichten
Natuurlijk zijn velen van ons zich bewust van de vele voordelen van magnesium. “Magnesium is echt de ster van de show in deze formule, aangezien bijna de helft van alle Amerikanen niet genoeg krijgt van dit belangrijke mineraal in hun dieet. Recess heeft de functionele mix van Mood speciaal ontworpen rond een soort magnesium genaamd Magnesium L-Threonate”, zegt Gates. Dit type magnesium is in verband gebracht met positieve effecten op de hersenen, zegt ze.
“Magnesium L-threonaat is een nieuwere vorm van magnesium met een hoge biologische beschikbaarheid en kan de bloed-hersenbarrière binnendringen en kan daarom potentiële effecten hebben op de hersenen”, zegt Abhinav Singh, MD, FAASM, slaapexpert en medisch onderzoeker bij SleepFoundation. org en medisch directeur van het Indiana Sleep Center. Hoewel het verband tussen slaap, stemming en cognitie nog steeds wordt onderzocht –bijzonder Voorlopige gegevens over dit ingrediënt zijn veelbelovend. “Andere vormen van magnesium hebben lang niet zoveel vermogen om de hersenen te bereiken en hun effecten op andere delen van het lichaam uit te oefenen”, zegt Dr. singh.
Bovendien is deze drank ook gemaakt met L-theanine, een aminozuur dat voorkomt in dranken zoals groene thee waarvan is aangetoond dat het angst vermindert en de stemming verbetert. Dat is de reden waarom Michael Breus, PhD, een toonaangevende slaapspecialist en klinisch psycholoog, bekend als de ‘slaapdokter’, zegt dat groene thee de nummer één drank is die je overdag drinkt om een betere nachtrust te krijgen. “Dat komt door een verbinding in groene thee genaamd L-theanine, die je hersenen helpt ontspannen door stressgerelateerde hormonen en neuronenopwinding te verminderen,” zegt Dr. Breus. En om de triade van slaapbevorderende ingrediënten compleet te maken, bevat deze drank ook Citroenmelisse, een geluksbevorderend kruid dat verband houdt met een betere nachtrust.
Hoewel er geen magische kogel of snelle oplossing (of zelfs maar een drankje) is om een goede nachtrust te krijgen, heb ik gemerkt dat het opzetten van een nachtelijke routine het verschil maakt. En na veel vallen en opstaan kan ik vol vertrouwen zeggen dat ik een slaaproutine in drie stappen heb ontwikkeld die wonderen doet voor mij. En – zoals je misschien al geraden hebt – het begint met een blikje fruitig en licht bruisend Recess’ Raspberry Lemon Mood-drankje.
Waarom is het zo belangrijk om een vaste slaaproutine op te bouwen?
volgens dr Angela Holliday-Bell, een board-gecertificeerde klinische slaapspecialist en slaapcoach, is het geen toeval dat mijn routine in drie stappen me heeft geholpen om beter te slapen. “Het is om verschillende redenen belangrijk om een consistente bedtijdroutine in te voeren. Ten eerste geeft het je hersenen de tijd die ze nodig hebben om te herstellen van de dag en zich voor te bereiden op slaap. Dit omvat ontspannende activiteiten die kunnen helpen om lichaam en geest in een toestand te brengen die bevorderlijk is voor slaap”, zegt dr. vakantie bel.
Bovendien merkt ze op dat routineconsistentie de hersenen in staat stelt routinestappen te associëren met slaap, waardoor slapen een efficiënter proces wordt. “Zodra je aan je routine begint, herkennen je hersenen dat het tijd is om te slapen en beginnen ze je op dat moment slaperige signalen te sturen”, zegt Dr. vakantie bel. Tot slot helpt een goede slaaproutine je ook om de volgende dag succesvol te zijn. “In onderzoek is aangetoond dat een consistente, kalmerende bedtijdroutine bescherming biedt tegen stress gedurende de dag die anders je slaap ‘s nachts zou kunnen verstoren”, zegt ze.
“In onderzoek is aangetoond dat een consistente, kalmerende bedtijdroutine bescherming biedt tegen stress gedurende de dag die anders je slaap ‘s nachts zou kunnen verstoren.”
Mijn eenvoudige slaaproutine in 3 stappen
Allereerst: ik stop met het controleren van sociale media en zet mijn elektronische apparaten uit – behalve mijn Kindle om wat te lezen als ik daar zin in heb. Dan, ongeveer anderhalf uur voordat ik naar bed ga, plof ik een blikje Recess’ stemmingsdrankje (frambozen-citroen is mijn favoriet). (Ik probeer het drinken van drankjes vroeg genoeg te plannen, zodat ik mijn blaas kan legen voordat ik naar het hooi ga.) Als ik me al behoorlijk moe voel, drink ik maar een half blikje en berg ik de rest op voor de volgende dag, bewaar het in de koelkast – en dat is meestal meer dan genoeg voor mij. Als ik me echter bijzonder zenuwachtig voel voordat ik naar bed ga, kan een geheel helpen.
Binnen slechts 15 minuten na het nuttigen van dit drankje, voel ik een golf van kalmte geleidelijk door mijn lichaam gaan, alsof elke gespannen spier in mijn lichaam begint te ontspannen zonder dat er een bewuste inspanning nodig is om fysiek te ontspannen (zoals een lichaam). scanmeditatie). Het voelt alsof je op een wolk zweeft of wegdrijft in een droom.
De derde en laatste stap in mijn nachtelijke routine is het inschakelen van de rustgevende Tranquil Ocean soundscape en sunset light-functie op mijn Hatch Restore 2 met een timer van een uur terwijl ik me klaar maak om naar bed te gaan. Dit is verreweg een van mijn favoriete onderdelen van mijn avondroutine – het voelt alsof ik op een tropische vakantie ben, terwijl ik de zon zie smelten in de horizon terwijl de golven op de kust beuken. Bovendien heeft dr. Holliday-Bell wijst erop dat de Sunset Light-functie helpt de blootstelling aan licht tijdens je routine te verminderen en de natuurlijke afscheiding van melatonine stimuleert – een essentieel onderdeel van een goede nachtrust.
TL;DR? Als ik mijn routine volg en me ontspan met een pauze, ben ik binnen 30 minuten na het raken van het hooi volledig buiten mezelf (bedoelde woordspeling). Kun je iets vrolijkers noemen?
Langere slaaptijden voor ultieme ontspanning:
